คุณไม่ใช่คนเดียวที่พยายามลดน้ำหนักและไม่ใช่คุณเพียงคนเดียวที่ท้าทายการสร้างกลยุทธ์ที่เหมาะสม อย่ามองแผนที่เน้นสิ่งใดสิ่งหนึ่งมันอาจไม่ได้ผล ความคิดที่ดีที่สุดคือการรวบรวมเคล็ดลับและคำแนะนำต่าง ๆ ในความพยายามในการจัดทำกลยุทธ์ส่วนบุคคลของคุณซึ่งสร้างขึ้นสำหรับคุณโดยเฉพาะ
วิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมคือการอาสาทำอาหารทุกครั้งที่คุณมาร่วมงานเลี้ยงครอบครัว โดยการอาสาทำอาหารคุณจะไม่รู้สึกกดดันที่จะต้องหันไปกินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพและคุณจะทำให้เพื่อนและครอบครัวของคุณเป็นที่โปรดปรานด้วยการทำอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับพวกเขา
วิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะสูญเสีย น้ำหนักคือการเริ่มว่ายน้ำ การว่ายน้ำจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากเพราะมันเกี่ยวข้องกับทั้งร่างกายในขณะที่บางสิ่งบางอย่างเช่นการขี่จักรยานใช้แค่ขา พยายามหาห้องออกกำลังกายที่มีสระว่ายน้ำหรือถ้าคุณมีเงินคุณสามารถสร้างของคุณเองได้
ให้รางวัลกับตัวเอง หากคุณทำงานหนักในการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ นี่อาจหมายถึงการซื้ออะไรซักอย่างหรือแม้แต่สั่งชีสเค้กเพื่อเป็นของหวาน รักษาตัวเองสัปดาห์ละครั้งหรือเพียงแค่อย่าไปกับมัน
ให้แน่ใจว่าคุณควบคุมความหิวด้วยอาหารที่ตอบสนองเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป การกินมากเกินไปสามารถก่อวินาศกรรมอาหารได้ทั้งวัน โดยทั่วไปคุณรู้ว่าคุณมาถึงจุดนี้เพราะคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจและรู้สึก “ยัด” ในท้องของคุณ เมื่อร่างกายของคุณบอกให้คุณหยุดคุณต้องหยุดกิน
หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักโดยทั่วไปคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือการเพิ่มน้ำหนัก ยกเว้นว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จำไว้ว่าโปรตีนเป็นเชื้อเพลิงที่สร้างขึ้น อาหารที่มีโปรตีนสูงเหมาะสำหรับผู้ฝึกสอนน้ำหนัก แต่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยรวมไม่ควรกินโปรตีนมากเกินไป
คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานมัฟฟินเป็นอาหารเช้า มัฟฟินมักมีปริมาณไขมันและน้ำตาลสูง ทำจากแป้งขาวแปรรูปซึ่งปราศจากสารอาหาร เมื่อน้ำตาลถูกเผาในตอนเช้าคุณจะรู้สึกเหนื่อยและพลังงานต่ำ มัฟฟินไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่คุณเพื่อการเริ่มต้นที่ดีในตอนเช้า
เมื่อเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักให้พยายามทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริง การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและเหมาะสมที่สุดเกิดขึ้นทีละน้อยโดยการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าอย่างน้อย 500 แคลอรี่ในแต่ละวัน โดยการยอมรับความจริงที่ว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการจะใช้เวลาคุณจะมีความเสี่ยงน้อยกว่าประเภทของความยุ่งยากที่อาจทำให้คุณละทิ้งโปรแกรมของคุณไปพร้อม ๆ กัน
การรันเป็นกิจกรรมที่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมเมื่อพยายามลดน้ำหนัก . การเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในระยะเวลาอันสั้นและยังช่วยในการเผาผลาญของคุณ ออกไปวิ่งข้างนอกแล้วดูทิวทัศน์ที่สวยงามรอบ ๆ ตัวคุณ ก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณจะมีเหงื่อออกมากและเผาผลาญแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ
เคล็ดลับนี้อาจเป็นสิ่งที่แพทย์จะเกลียดที่จะได้ยิน แต่คุณอาจต้องการสูบบุหรี่ต่อไป แล้วเพื่อลดน้ำหนัก การเลิกทันทีอาจนำไปสู่การถอนตัวซึ่งคุณอาจหันไปหาอาหาร เป็นการยากที่จะหยุดสูบบุหรี่และผู้ที่สามารถเลิกได้บางครั้งกินมากเพื่อชดเชย สิ่งนี้มีส่วนช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและไม่ดีต่ออาหาร
แทนที่จะหลีกเลี่ยงความสุขที่คุณโปรดปรานอย่างผิด ๆ แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองมีส่วนร่วมในปริมาณที่น้อยกว่าปกติ ความพยายามที่จะกีดกันตนเองจากความสุขในการทำอาหารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดความกระตือรือร้นทางโภชนาการของคุณและสร้างความไม่พอใจต่อวิถีชีวิตที่ใหม่กว่า คุณจะได้รับการเตรียมพร้อมที่จะทำตามแผนใหม่ของคุณ
แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานมาก ๆ คุณควรเปลี่ยนเป็นชาเขียวที่ไม่หวาน มันดีกว่าเพราะไม่มีแคลอรี่เลยนอกจากว่าคุณจะมีน้ำตาลและสามารถบริโภคได้ทั้งร้อนและเย็น ชาเขียวเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ
คุณควรนำอาหารกลางวันมาเองเพื่อทำงานแทนที่จะพยายามซื้อจากร้านอาหารหรือโรงอาหารทำงาน ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณประหยัดเงินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณควบคุมปริมาณไขมันและแคลอรี่ของคุณได้ด้วย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในระยะยาว คนที่มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักจำนวนมากจะมีปัญหาบางอย่างที่ทำให้มันหลุด แต่ในที่สุดก็คุ้นเคยกับน้ำหนักปัจจุบันของพวกเขา ทำงานกับน้ำหนักของคุณอย่างต่อเนื่องทุกวันและหลีกเลี่ยงความต้องการหรือต้องการกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมของคุณ
หลาย ๆ คนที่ลดน้ำหนักและเก็บไว้แนะนำให้กินก่อนนอน ถ้าคุณกินอะไรที่ดีต่อสุขภาพเช่นแอปเปิ้ลมันจะทำให้เมตาบอลิซึมของคุณไปค้างคืนและร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกเหมือนถูกปฏิเสธอาหาร ถ้วยชาก่อนนอนที่ดีก็ช่วยเติมเต็มท้องของคุณได้
การขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับคุณในการลดน้ำหนัก โดยการมีคนที่สามารถรวบรวมโปรแกรมและแบบฝึกหัดให้คุณทำให้คุณหมดความเครียดและกังวลว่าคุณอาจรู้สึกว่าทำเอง การทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสะดวกสบายในการออกกำลังกาย
สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการลดน้ำหนักคือการหลีกเลี่ยงความหิว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารและของว่างเป็นประจำ วิธีที่ดีในการต่อสู้กับความหิวโหยคือการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยกว่าที่คุณจะทานมากเกินไป
คุณต้องรู้สึกสบายกับแผนการลดน้ำหนักของคุณเพื่อที่จะได้มีประสิทธิภาพ กลยุทธ์ในการลดน้ำหนักของคุณจะได้รับประโยชน์จากแนวคิดดีๆมากมายเช่นเดียวกับในบทความนี้ แม้ว่าจะไม่มีโปรแกรมลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบให้ค้นหาโปรแกรมที่เหมาะสมกับคุณที่สุด