คุณอาจไม่ทราบว่าการยกน้ำหนักเป็นเรื่องสนุกเพียงใดเมื่อคุณทำได้อย่างปลอดภัยและถูกวิธี เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อคุณจะสนุกกับการออกกำลังกายและผลลัพธ์ที่คุณเห็น ในการเริ่มต้นกระบวนการคุณต้องได้รับการศึกษาในสิ่งที่จำเป็นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและบทความนี้อยู่ที่นี่เพื่อให้คำแนะนำที่คุณต้องการ
ทำซ้ำมากขึ้นไม่หนัก การออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยการทำซ้ำจำนวนมากในระดับปานกลาง ให้แบ่งระหว่างชุดภายใต้นาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งได้รับการสังเกตเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
พิจารณาปัญหาทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ creatine ในระยะยาวในการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่มีปัญหาไตไม่ควรรับประทานครีเอทีนเลย ภาวะแทรกซ้อนที่ทราบเพิ่มเติม ได้แก่ ปวดกล้ามเนื้อและกลุ่มอาการของโรคช่อง Creatine เสริมยังได้รับการเชื่อมโยงกับหัวใจเต้นผิดจังหวะ คนหนุ่มสาวโดยเฉพาะมีความเสี่ยง พยายามให้แน่ใจว่าคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างปลอดภัยหากคุณตัดสินใจว่าจะรวมเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ
คุณต้องทำแบบฝึกหัดผสมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเพาะกาย การออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานได้หลายกลุ่มกล้ามเนื้อพร้อมกัน ตัวอย่างที่ดีของการเคลื่อนไหวแบบผสมคือการกดไหล่จากตำแหน่งหมอบซึ่งทำงานกับขาและไหล่พร้อมกัน
ทำให้ “big three” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ การออกกำลังกายทั้งสามนี้รวมถึง: deadlift, squat และ bench แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อความแข็งแรงและสภาพกล้ามเนื้อของคุณในแต่ละครั้งที่ทำและควรรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สำคัญที่ต้องพิจารณาว่าคุณได้รับโปรตีนมากแค่ไหนร่างกายใช้โปรตีนหลาย ๆ อย่างนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง
กระจายการออกกำลังกายออกไปเพื่อให้คุณยกน้ำหนักได้ทุกวัน ใช้เวลาหนึ่งวันในการออกกำลังกายร่างกายของคุณแล้วใช้ในวันถัดไปเพื่อพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่ออกกำลังกาย แม้ว่ามันอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในช่วงวันหยุดพักผ่อน แต่ร่างกายของคุณยังคงทำงานหนักอยู่
พยายามวนการรับประทานอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดจำนวนวันที่คุณไม่ออกกำลัง ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณทานอาหารที่ดี
ลองกดแท่นและ squats ในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดอย่างสมบูรณ์ ใช้การเคลื่อนไหวของผู้พิพากษาและหมอบในแร็คพาวเวอร์และอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่บาร์นี้อยู่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้บาร์ไปถึงจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรง
คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อเติมพลังให้ร่างกายและทำให้คุณก้าวต่อไป หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอต่อการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเป็นโปรตีนเพื่อให้คุณดำเนินต่อไปและคุณจะสูญเสียมวล
ดูการหลอกลวงที่สัญญาว่าจะประสบความสำเร็จในระดับสูงสุดด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราวและทำแบบฝึกหัดที่จะทำให้กล้ามเนื้อมีความหลากหลาย หากสิ่งที่คุณกำลังทำคือการทำงานกับเครื่องเดียวหรือในกิจวัตรที่แยกจากกันคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาจริงๆ
กล้ามเนื้อก่อนการเหนื่อยล้าเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าหลีกเลี่ยงการจำกัดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณออกกำลังกายที่คุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อหลาย ๆ ตัวเช่นแถวบางครั้งลูกหนูของคุณอาจอ่อนเพลียต่อหน้าต่อมน้ำของคุณ ยกตัวอย่างเช่นการใช้การออกกำลังกายที่แยกไขมันของคุณออกก่อนจะทำให้การออกกำลังกายของคุณหนักกว่าลูกหนูของคุณ หากคุณทำเช่นนี้สิ่งนี้จะทำให้คุณเหนื่อยมากและลูกหนูของเราจะทำงานได้อย่างถูกต้อง
การสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น เมื่อรวมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิกการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณได้รับร่างกายตามที่คุณต้องการ หากคุณทำทั้งสองอย่างผลลัพธ์ควรสังเกตได้ภายในไม่กี่สัปดาห์