ดังนั้นคุณตัดสินใจแล้วว่าถึงเวลากินเพื่อสุขภาพแล้ว สิ่งเดียวที่คุณรู้คือมันยากที่จะเปลี่ยนบางสิ่งที่คุณทำมาตลอดชีวิต เคล็ดลับที่คุณจะพบในบทความนี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการและรักษาไว้ด้วย
คุณควรกินโปรตีนมากในแต่ละวัน เลือดอวัยวะและกล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนเพื่อสร้างและบำรุงรักษา พวกเขายังช่วยเผาผลาญพลังงานและกระบวนการเซลล์ของคุณ ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อสู้กับความเจ็บป่วยและโรคภัยไข้เจ็บ มีอาหารมากมายที่คุณสามารถเลือกรับโปรตีนที่คุณต้องการ พวกเขารวมถึงผลิตภัณฑ์นม, เต้าหู้, ปลาและไก่
กินเนื้อถ้าคุณกำลังพยายามที่จะเติบโตกล้ามเนื้อ จากการศึกษาพบว่าการทานเนื้อสัตว์ 4 ถึง 8 ออนซ์ต่อวันสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับนักยกน้ำหนักและในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งแข็งแกร่งขึ้นกลุ่มที่กินเนื้อสัตว์จะมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ดังนั้นสนุกกับเนื้อสัตว์ทุกประเภทและแข็งแรงขึ้น
เปลี่ยนจากนมทั้งหมดเป็นนมพร่องมันเนย แต่ทำช้าๆเพื่อให้คุณสามารถปรับได้ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนเป็นนม 2% จากนั้น 1% และสุดท้ายก็จับนมพร่องมันเนย ความแตกต่างคือนมพร่องมันเนยมีไขมันน้อยลง 95% และแคลอรี่น้อยกว่านมสด 50%
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณตลอดเวลา การทานวิตามินรวมทุกวันสามารถช่วยให้มั่นใจว่าความต้องการทางโภชนาการของคุณจะได้รับการตอบสนองเสมอ วิตามินทุกวันมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ร่างกายของคุณต้องการในเม็ดเล็ก ๆ หนึ่งเม็ด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอ่านฉลากทั้งหมดและเข้าใจว่าคุณรู้ว่าทานอะไรก่อนทาน คุณไม่ต้องการที่จะเข้าไปมีข้อสันนิษฐานเกี่ยวกับอาหารที่คุณไม่แน่ใจก่อนที่จะกิน ทำการอ่านและค้นคว้าเพื่อทราบว่าอะไรคืออะไรและไม่ดีต่อร่างกายของคุณ
แคลอรี่ทุกวันมีความจำเป็นต่อการเติมพลังงานให้ร่างกายของคุณ สุขภาพของคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากโปรตีนที่มีคุณภาพ 1,700 แคลอรี่และผักที่เต็มไปด้วยวิตามินมากกว่า 1,700 แคลอรี่จากเค้กหรือคุกกี้ อาหารที่คุณรับประทานมีความสำคัญเท่ากับปริมาณที่คุณบริโภค
ปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของอาหารของคุณโดยการกินเฉพาะผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกหรือผักสด อาหารเหล่านี้ยอดเยี่ยมเพราะพวกมันจะให้สารอาหารที่ผิวของคุณต้องการและไม่มีอะไรพิเศษที่จะทำให้อ้วนหรือระคายเคือง นอกจากนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวันและมีพลังในขณะที่ทำงานหรือที่โรงเรียน
การบริโภคเนื้อสัตว์ติดมันเป็นประจำเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ โดยการกินสี่ถึงแปดเสิร์ฟเนื้อวัวติดมัน, ปลา, ไก่งวงและไก่คุณควรได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าคนที่ทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่คล้ายกัน แต่ไม่กินอาหารที่มีเนื้อสัตว์อยู่เป็นประจำ
กลั่นแอลกอฮอล์ การหดตัว แคลอรี่ที่มีน้ำตาลมากซึ่งมีมากในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะถูกแปลงเป็นไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายของคุณ นอกจากนี้เมื่อมีแอลกอฮอล์ในร่างกายก็จะทำให้ตับของคุณทำงานล่วงเวลาในการประมวลผลและเผาผลาญไขมัน การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย
เพื่อลดระดับความเครียดของคุณโดยธรรมชาติให้กินอาหารที่มีกรดโฟลิก กรดโฟลิกทำหน้าที่เหมือนโคลงอารมณ์และสามารถทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ตัวอย่างของอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ อะโวคาโด, ถั่วเลนทิล, และผักใบเขียวเข้ม การบริโภคกรดโฟลิกยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า
หลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารในร่างกายโดยการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ คนที่ไม่ทานอาหารเช้าจะไม่ได้รับสารอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงและไม่ดีต่อสุขภาพเท่าที่ควร หากไม่มีเชื้อเพลิงเพียงพอคุณจะเสียทั้งร่างกายและสมอง อย่าพยายามใช้เวลาหนึ่งวันด้วยการทิ้งชั่วโมงดีๆไว้หลายชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลมากขึ้น
ออกไปทานข้าว แต่ควรคำนึงถึงเรื่องโภชนาการ? หากคุณต้องการสั่งอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงขอให้บริกรของคุณแบ่งมื้ออาหารครึ่งมื้อในห้องครัว บริกรของคุณสามารถใส่ครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารลงในภาชนะ “to go” และนำครึ่งหนึ่งมาใส่จานของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณติดตามการบริโภคแคลอรี่และไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ดีที่คุณรัก และคุณจะเพลิดเพลินไปกับมันอีกครั้งสำหรับสิ่งที่เหลืออยู่!
อย่างที่คุณเห็นด้วยเคล็ดลับเหล่านี้การเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการนั้นไม่ยากอย่างที่คิด ด้วยแนวคิดง่ายๆที่นำเสนอในบทความนี้คุณจะสามารถใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะทานอาหารประเภทใดมาก่อนถ้าคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะประสบความสำเร็จ