มีมากมายที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักและความสำเร็จส่วนบุคคลที่สามารถไปพร้อมกับความรู้นี้ มีข้อมูลออนไลน์มากมาย อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างที่คุณอ่านจะมีผลกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ บทความนี้จะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักลองดูที่นิสัยการกินของคุณโดยการเก็บบันทึกอาหารไว้หนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มอาหารใหม่ สิ่งนี้จะแสดงให้คุณทราบว่าพื้นที่ปัญหาของคุณอยู่ที่ใด ตัวอย่างเช่นคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในขณะที่ทำงานในตอนเย็นหรือที่บ้านเพื่อนหรือไม่
พืชตระกูลถั่วและถั่วทุกชนิดช่วยได้อย่างมากเมื่อผู้คนพยายามลดน้ำหนัก ถั่วแทบไม่มีไขมันเต็มไปด้วยโปรตีนและวิตามินบีและสนองความอยากอาหารในแบบที่ผักแคลอรี่ต่ำสุดไม่มี พวกเขาสามารถให้ทดแทนเนื้อสัตว์ที่มีสุขภาพและแคลอรี่ต่ำ แม้แต่คนรักเนื้อ พืชตระกูลถั่วให้ทั้งร่างกายและรสชาติแก่ซุปผักเบอร์เกอร์อาหารประจำชาติและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นส่วนของเนื้อสัตว์มีเพียงขนาดของการ์ด การรู้จักขนาดส่วนต่างๆจะช่วยให้การปรับสมดุลอาหารของคุณง่ายขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดในขณะที่ลดแคลอรี่
ลองการสะกดจิตตัวเองเป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบเดี่ยว ๆ หรือใช้เทคนิคอื่น ๆ แม้ว่าบางคนอาจฟังดูไร้สาระ แต่การสะกดจิตอาจทำให้คุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้ง่ายขึ้น
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่ากินก่อนนอน อาหารที่ย่อยในขณะที่คุณนอนหลับจะไม่ได้รับการเผาผลาญเป็นอย่างดี มันจะเปลี่ยนเป็นไขมันและอยู่ในร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนหลับ ควรทานอาหารเย็นก่อนนอนหลายชั่วโมง
เปลี่ยนความคิดของคุณให้กลายเป็นผอมและมีสุขภาพดี ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้าคุณเปลี่ยนแรงจูงใจให้อยากมีสุขภาพที่ดีคุณจะมีอัตราความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่สูงขึ้น แทนที่จะเลือกอาหารที่อาจทำให้คุณผอมลงเลือกอาหารที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดี
ก่อนที่คุณจะกินอาหารทุกมื้อคุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วหรือสองแก้ว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณด้วยการดื่มน้ำวันละแปดแก้วและมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นดังนั้นคุณจะกินอาหารที่มีขนาดเล็กลง
หากคุณพยายามลดน้ำหนักเคล็ดลับที่ดีคือ ใช้แอปเปิ้ลซอสธรรมชาติเพื่อเพิ่มรสชาติอาหารของคุณ แอปเปิ้ลซอสธรรมชาติทำให้อร่อยกับผลไม้บางชนิดเช่นกล้วยและแตงโม ไม่เพียง แต่จะอร่อยมากเท่านั้น แต่ applesauce ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก
เป็นประโยชน์อย่างมากในการพยายามสนทนาอย่างเต็มที่และมีส่วนร่วมเมื่อคุณรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะป้องกันคุณจากการกินมากเกินไปและไม่กินเร็วจนคุณไม่รู้ว่าคุณกินเข้าไปมากแค่ไหน ใช้เวลาของคุณเพียงแค่สนุกกับการสนทนาของคุณและปล่อยให้ตัวเองมีความสุข
วัดขนาดส่วนของเนื้อด้วยฝ่ามือของคุณ คุณยังสามารถนึกถึงส่วนที่มีขนาดที่ดีต่อสุขภาพว่าเป็นขนาดโดยประมาณของสำรับไพ่ หากคุณนึกภาพที่มองเห็นเหล่านี้คุณไม่น่าจะบรรจุจานเนื้อมากเกินไปและลดความอ้วนลงไปในแต่ละวัน
ด้วยโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ เราทุกคนลื่นและล้มลง เกวียนลดน้ำหนัก เพียงเพราะคุณเป็นมนุษย์และได้รับความอยากอาหารสำหรับแคลอรี่ที่รับภาระอย่าประกาศวันหรืออาหารของคุณ “ทำลาย” นักโภชนาการส่วนใหญ่เห็นพ้องว่าจะต้องกินแคลอรี่มากถึง 3,500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ เพียงแค่ยกโทษให้ตัวเองเพื่อดูข้อผิดพลาดและดำเนินการต่อ
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเป็นเรื่องง่ายหากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์สำหรับเป้าหมายระยะสั้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีน้ำที่เก็บไว้ 2-4 ปอนด์ในเวลาใดก็ตาม มีอาหารที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักน้ำในเวลาเพียงไม่กี่วันเพื่อให้คุณสามารถใส่เสื้อผ้าของคุณได้ดีขึ้นโดยเฉพาะในโอกาสพิเศษ
โดยสรุปมีแนวคิดที่ชัดเจนบางอย่างที่ได้รับการทดสอบเมื่อเวลาผ่านไป รวมถึงเทคนิคใหม่ที่คุณอาจไม่ได้พิจารณา หวังว่าตราบใดที่คุณทำตามสิ่งที่เราแนะนำในบทความนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนักที่เหมาะสมหรือปรับปรุงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว