มีเคล็ดลับมากมายในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถทำมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งที่ตามมาคือการเริ่มต้นสิ่งต่าง ๆ ในทางที่ดีที่สุด
การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแหล่งของแรงจูงใจที่มีคุณค่าในการออกกำลังกายและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่ออกกำลังกาย การมีพันธมิตรที่ไว้ใจได้เพื่อช่วยในการทำงานยังช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณจะได้เป็นนักสังเกตการณ์
รับการแจ้งเตือนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่แตกต่างกันทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันและในการสร้างกล้ามเนื้อหรือปรับสี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อและมีการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ
งดเว้นการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงโดยรวม การออกกำลังกาย เหตุผลนี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทั้งสองประเภททำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในทางที่ขัดแย้ง การมุ่งเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด
ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้เคียงกับกล้ามเนื้อ การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องมีการผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำอีกชุดหนึ่งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันไม่ได้เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าไม่ว่าคุณจะใช้น้ำหนักเท่าไรคุณก็จะเหนื่อยล้า
การกินเพื่อสุขภาพในวันที่คุณออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ประมาณ 60 นาทีก่อนออกกำลังกายกินแคลอรี นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินมากเกินไปเมื่อคุณกำหนดเวลาสำหรับการออกกำลังกาย แต่ให้แน่ใจว่าได้กินมากขึ้นในวันนั้นและน้อยกว่าในวันที่คุณจะไม่ได้รับการฝึกอบรมน้ำหนัก
เพื่อสร้าง กล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาบันทึกรายละเอียดของความคืบหน้าของคุณและวิธีการที่คุณมี โดยการสละเวลาจดบันทึกการออกกำลังกายและการทำซ้ำในแต่ละเซสชั่นการออกกำลังกายคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น
ของคาร์โบไฮเดรต หากร่างกายของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะช่วยเลิกการทำงานหนักของคุณ อยู่ห่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ – อาจทานคาร์โบไฮเดรตสองกรัมกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ในแต่ละวัน
ก่อนออกกำลังกาย เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน สิ่งนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณได้รับความอยาก เมื่อใดก็ตามที่คุณบริโภคอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซับได้เร็วกว่าการกินอาหารปกติ
การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาติดตามการเดินทางของกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและโน้ตบุ๊ก เขียนการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามการพัฒนาทุก ๆ สองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง
จำไว้ว่ามันไม่ควรใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อกำหนดความก้าวหน้าของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าเครื่องชั่งของคุณมีจำนวนเพิ่มขึ้นโปรดจำไว้ว่าคุณอาจสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันนี่เป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลลัพธ์ของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกมากกว่าที่จะเห็นในเครื่องชั่ง
หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภทมีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาพหัวใจและการยกของหนัก
เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกายคุณจำเป็นต้องตระหนักว่าการพักผ่อนนั้นสำคัญเท่ากับการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือก้าวร้าวเกินไปอาจทำให้คุณในระยะยาวได้
เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามเลิกสูบน้ำด้วยเครื่องปั๊ม การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเพิ่มเลือดเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านชุดตัวแทนสูงหลังจากชุดปกติของคุณ ลองลงท้ายด้วยชุดของยี่สิบ reps หรือแม้แต่หนึ่งร้อย reps ของการออกกำลังกายแยก
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อน้อยลองผสมตัวแทนของคุณนับ หากคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในวิธีที่แตกต่างกันและคุณจะให้กิจวัตรเตะใหม่ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น
การรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการแปลงอะไรตามที่คุณต้องการคือกุญแจ ใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จำเป็นเพื่อเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ เคล็ดลับในงานชิ้นนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มทำงานให้บรรลุวัตถุประสงค์ของคุณ