แรงบันดาลใจให้ร่างกายของคุณดีขึ้นด้วยเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้

อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์เป็นไอคอนในวงการเพาะกาย หนังที่มีสีแทนของเขานั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนทั่วโลก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าร่างของอิเหนานั้นง่ายต่อการบรรลุ! อ่านต่อเพื่อหาคำแนะนำและความคิดง่ายๆที่จะช่วยให้คุณได้รับร่างกายที่คุณต้องการ

คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย สาเหตุของเรื่องนี้คือกล้ามเนื้อรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับระหว่างการออกกำลังกายและวันพักผ่อน

มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะมีแซนวิชที่มีเนื้อสัตว์กลางวันประมาณ 4 ออนซ์บาร์โปรตีนหรือเขย่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ มีโปรตีนของคุณประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

หากคุณกำลังมุ่งไปที่ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้อของคุณอย่าทำคาร์ดิโอนานกว่า 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ คาร์ดิโอสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ลองเรียงตามลำดับที่คุณออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายมักออกกำลังกายจนติดนิสัย อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองกลับคำสั่งตามปกติของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำน้ำหนักที่หนักกว่าในการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่เป็นประจำซึ่งจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเหล่านั้น

ในขณะที่ฝึกอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตให้กลูโคสที่ร่างกายต้องการเพื่อพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด ความล้มเหลวในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการอยู่รอด

อย่าพยายามฝึกหัวใจด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก ทำด้วยเหตุผลคอมโบนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงต่อสุขภาพของคุณ แต่เมื่อทำในแฟชั่นมากสามารถขัดแย้งกันลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากทั้งสองอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกหนึ่งที่จะมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ

ในวันหลังการออกกำลังกายของคุณจะดีที่สุดในการพักผ่อนและกินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากพลังงานที่หมดไประหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วลิสงและอาหารที่คล้ายกันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน คุณสามารถค้นหาดัชนีมวลกายจำนวนหนึ่งทางออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคเพื่อให้ได้น้ำหนักตามเป้าหมาย ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์และปรับการบริโภคของคุณให้สอดคล้องกับโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ

คำนวณการบริโภคอาหารของคุณเพื่อประสานงานกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อผลลัพธ์ที่เร็วและดีขึ้น ในวันที่คุณออกกำลังกายทานอาหารให้ดีและกินมากมาย การทานอาหารที่ดีที่สุดประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะทำให้ได้ผลสูงสุด แต่อย่าลืมกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะเป็นการต่อต้านการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

เก็บประสบการณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณ ออกกำลังกาย. หากคุณยังใหม่กับกิจกรรมนี้อย่างสมบูรณ์ลองออกกำลังกายแบบเต็มตัว สิ่งนี้จะให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณ การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายจะดีกว่าสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อรุ่นเก๋าเนื่องจากอาจมีปัญหาที่ต้องการความสนใจมากขึ้นหรือบริเวณที่ต้องการพักผ่อน

พิจารณาการใช้ชุดไตรในแผนออกกำลังกายของคุณ ชุดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดสามชุดพร้อมกันและคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดโดยไม่มีการพักผ่อนใด ๆ Tri-sets เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้กล้ามเนื้อที่ราบสูงที่ต้องตื่นขึ้นมาเพื่อให้มันโตขึ้นขนาด

คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วในการออกกำลังกายซ้ำ ๆ กันทุกครั้ง ลองทำสิ่งที่แตกต่างในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเพิ่มความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและออกกำลังกายเส้นใยกล้ามเนื้อบางชนิดซึ่งอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยครั้ง

ปรับอาหารของคุณให้เหมาะกับการฝึก คุณต้องมีอัตราส่วนโปรตีนต่อไขมันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การผ่านไปกินฟรี คุณยังต้องการอาหารที่สมดุล วิตามินรวมทุกวันรวมกับอาหารเสริมโปรตีนจะทำให้ง่ายต่อการเป็นกลุ่ม

การออกกำลังกายด้วยตัวเองโดยทั่วไปไม่แนะนำ มีประโยชน์หลายประการในการมีเพื่อนออกกำลังกายรวมถึงการมีนักสืบผู้มีแรงจูงใจและความเบื่อหน่ายที่สำคัญที่สุด นี่อาจเป็นเพื่อนก่อนหน้านี้หรืออาจเป็นคนที่คุณเคยพบที่โรงยิมด้วยตัวเอง!

ตรวจสอบให้แน่ใจว่า deltoids ของคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ ด้วยการมี deltoids ตรงกลางที่พัฒนาขึ้นไหล่ของคุณจะกว้างและหนาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยกด้านข้างอยู่เหนือจุดขนานเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากแบบฝึกหัด deltoid ของคุณ เริ่มต้น laterals หลายนิ้วจากสะโพกเพื่อลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อรองรับเช่น supraspinatus

กำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว ในขณะที่คุณควรมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้ดูเหมือนในที่สุดคุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นได้โดยการยึดเป้าหมายที่เล็กกว่า ตัวอย่างเช่นลองทำ bicep หยิกอีกสองครั้งในการออกกำลังกายครั้งต่อไป หากคุณโดนที่ราบสูงไม่ต้องกังวล เรื่องนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ให้เวลาและคุณจะเห็นความคืบหน้าในไม่ช้า

ค้นหาพันธมิตรการออกกำลังกายที่ดี เป็นการดีที่คุณควรหาพันธมิตรที่มีแรงบันดาลใจเท่าที่คุณเป็นหรือมากกว่านั้น คุณสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกัน ขอแนะนำให้เลือกคู่ที่มีความแข็งแกร่งเท่ากับคุณ หากคุณเลือกที่แข็งแกร่งหรือมีประสบการณ์มากกว่าที่คุณเป็นคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหงุดหงิด

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายสุขภาพและความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ ช่วยให้คุณแข็งแกร่งและทำภารกิจประจำวันของคุณได้ง่ายขึ้นในขณะที่ดูดีและน่าทึ่ง สิ่งที่คุณได้อ่านที่นี่เป็นก้าวแรกของการทำให้ร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่คุณปรารถนา แต่ถ้าคุณเริ่มวันนี้