สิ่งสำคัญคือต้องมีความอดทนเมื่อเริ่มวางแผนลดน้ำหนัก ปอนด์ไม่หลุดออกมาข้ามคืน อย่างไรก็ตามบทความต่อไปนี้จะให้ข้อมูลที่จะข้ามไปเริ่มกระบวนการ โปรดจำไว้ว่าไม่ว่ามันจะดูน่าหงุดหงิดแค่ไหนก็อย่ายอมแพ้จนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักเป้าหมาย
การนึ่งอาหารที่คุณมักจะอบหรือทอดเป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณไขมันในอาหารของคุณ อาหารนึ่งจะปรุงโดยไม่เพิ่มเนยหรืออาหารเสริมที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ เลือกอาหารสดที่มีรสชาติมากมายวิธีการนึ่งหรือย่างอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรุงอาหารโดยไม่เพิ่มไขมัน
วิธีที่ดีที่สุดที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม แอลกอฮอล์มีแคลอรี่มากกว่าโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตและดื่มง่ายมากเกินไป ด้วยการ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น
ลองกินอาหารมื้อเล็ก ๆ แทนมื้อใหญ่ ๆ ทุกวัน การมีอาหารมื้อเล็ก ๆ กระจัดกระจายอยู่ตลอดทั้งวันไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป แต่ยังช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณคงที่เพื่อช่วยลดน้ำหนัก มื้อเล็ก ๆ เหล่านี้จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นจนกว่าจะถึงเวลามื้อเล็กมื้อต่อไปของคุณ
หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักโดยทั่วไปคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือการเพิ่มน้ำหนัก ยกเว้นว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จำไว้ว่าโปรตีนเป็นเชื้อเพลิงที่สร้างขึ้น อาหารที่มีโปรตีนสูงเหมาะสำหรับผู้ฝึกสอนน้ำหนัก แต่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยรวมไม่ควรกินโปรตีนมากเกินไป
เพื่อให้ห่างจากอาหารจานด่วนคุณต้องหาทางเลือกอื่น อาหารจานด่วนดึงดูดคุณเพราะรสชาติดีและหาซื้อได้ง่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตู้เย็นของคุณยังคงเต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อไม่ให้คุณออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน ลองทำอาหารเบอร์เกอร์ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องเพิ่มชีสพิเศษ
แทนที่ข้าวโพดคั่วในโรงภาพยนตร์ทั่วไปของคุณด้วยข้าวโพดคั่วป๊อปคอร์นโซเดียมต่ำเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ ป๊อปคอร์นที่ขายในโรงภาพยนตร์นั้นเต็มไปด้วยไขมันที่ไม่จำเป็นเนื่องจากน้ำมันปรุงสุกเมล็ดข้าวโพดในอากาศมีไขมันน้อยกว่ามากและเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดี สุขภาพดีด้วยป๊อปคอร์นในอากาศวันนี้!
ลงทะเบียนเพื่อเดินการกุศลหรือ 5K เพื่อเตะเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณให้เป็นเกียร์สูง ไม่เพียง แต่คุณจะช่วยให้เป็นสาเหตุที่ดีคุณยังจะสร้างประสบการณ์การออกกำลังกายที่มีความหมาย มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้งานกับเพื่อนของคุณ (เช่นคุณสามารถเข้าร่วมทีมเดียวกัน) และมีแรงจูงใจ เมื่อคุณเดินหรือวิ่งเพื่อการกุศลคุณออกกำลังกายซึ่งมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักกิจกรรมที่สนุกสนานและมีความหมาย คุณอาจได้รับแรงบันดาลใจให้ออกกำลังกายเพื่อให้เข้ากับเหตุการณ์
บางคนพบว่าเมื่อพวกเขาลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงก็จะเริ่มลดน้ำหนักได้ ทานคาร์โบไฮเดรตจริง ๆ แล้วไม่ทำอะไรดีกับร่างกายของคุณเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ผ่านกระบวนการมากมายและสามารถเสพติดได้ การทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณทานเข้าไปก็มากขึ้นการทานคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการก็จะมากขึ้นและน้ำหนักที่คุณใส่ก็จะยิ่งมากขึ้น
หลายคนลดน้ำหนักด้วยการทานน้อย ได้เวลาเชื่อมโยงการลดน้ำหนักกับการกินมากขึ้น! ผลไม้และผักมากขึ้นนั่นคือ ระบุผลไม้ที่คุณชอบและทำให้แน่ใจว่าคุณตุนไว้ ชอบสลัดหรือแครอททารก? ไม่ว่าคุณเลือกผักอะไรก็ตามจงตามใจมัน!
หยุดแก้ตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ถ้าคุณยุ่งจริงๆให้ตั้งตารางเวลาที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ในช่วงสัปดาห์และทำตามนั้น แม้แต่ 10 นาทีก็ยังดีกว่าไม่มีอะไรเลย คุณควรเห็นว่าสิ่งนี้จะไม่รบกวนตารางเวลาของคุณและคุณสามารถรักษาระดับการผลิตของคุณให้คงเดิม
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ตัดอาหารของคุณออกเป็นส่วนย่อย ๆ กลยุทธ์ง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณลดการบริโภคอาหารและทำให้ร่างกายของคุณคิดว่าคุณกำลังกินอาหารมากขึ้น จากการวิจัยพบว่าผู้คนเชื่อว่าผักและเนื้อสัตว์ที่หั่นเป็นชิ้นใหญ่กว่า 27 เปอร์เซ็นต์เมื่อเป็นตัวอย่างอาหารชิ้นเดียว
ถ้าคุณเบื่อกับแผนการลดน้ำหนักของคุณอาจเป็นเพราะคุณเหนื่อย . หลักฐานล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก การงีบสัก 20-30 นาทีในระหว่างวันอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ บางทีสมองของคุณกำลังแสดงว่าคุณเหนื่อยจริง ๆ เมื่อคุณคิดว่าคุณหิว
การดื่มน้ำวันละแปดแก้วอาจเป็นคำกล่าวที่เก่าแก่ แต่ก็สามารถให้ประโยชน์อย่างมากต่อการลดน้ำหนัก นอกจากจะให้ความรู้สึกอิ่มแล้วยังช่วยให้ร่างกายของคุณสลายไขมันและขับไล่พวกมันออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตอนนี้นักวิจัยในเยอรมนีรายงานว่าการเพิ่มปริมาณการใช้น้ำของคุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ ดังนั้นให้ดื่มเพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ!
เมื่อเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักใหม่สิ่งสำคัญคือการให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จและความเพียรของคุณ! พวกเราหลายคนมีสายที่จะคิดว่าอาหารเป็นรางวัลดังนั้นจึงเป็นเวลาที่จะคิดสร้างสรรค์มากขึ้น การรับชุดใหม่อาจเป็นแรงจูงใจที่แท้จริงเมื่อคุณดูปอนด์หลุดออกไปและสามารถลดขนาดลงได้ ปรนนิบัติตัวเองด้วยทรีทเมนท์สปาผิวหน้าหรือแบบพิเศษเพื่อการผ่อนคลายและเวลาสาว การช็อปปิ้งกับเพื่อนหรือ “girls-night-out” อาจเป็นความสนุกของคุณ! อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกพิเศษและผ่อนคลายจะเป็นรางวัลที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ!
ออกกำลังกายก่อนทานในตอนเช้า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้าจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ถูกเก็บไว้แทนที่จะเป็นอาหารที่เพิ่งกินเข้าไป นอกจากนี้ยังจะช่วยเผาผลาญไขมันออกจากหน้าท้องของคุณได้เร็วขึ้นเพราะไขมันนี้จะถูกเก็บไว้ในไขมัน นอกจากนี้การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
โดยสรุปความอดทนเป็นคุณธรรมเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก สิ่งที่ดีเกิดขึ้นกับผู้ที่รอคอย โดยการใช้ความอดทนและข้อมูลที่ให้ไว้กับคุณในบทความข้างต้นคุณจะค่อยๆเห็นว่าการลดน้ำหนักเป็นไปได้หลังจากทั้งหมด อย่ายอมแพ้!