ดูเหมือนว่าทุกคนกำลังพยายามลดน้ำหนักในวันนี้และทุกคนมีความคิดของตนเองเกี่ยวกับวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำมันยากที่จะเลือกกลยุทธ์ที่ดี การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องสับสน เคล็ดลับชุดนี้จะช่วยคุณในการลดไขมันส่วนเกิน
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการทำสปรินท์ หากคุณเคยเห็นนักวิ่งระยะสั้นในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกคุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขามีรูปร่างผอมเพรียว วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคาร์ดิโอความเข้มสูงเช่น sprints เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อให้ผอม
การลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก การลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันมากกว่าที่คุณกิน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการรวมการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นการเพิ่มการวิ่ง 20 นาทีในกิจวัตรการตื่นนอนของคุณคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้วันละ 500 แคลอรี่!
วิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมคือการออกกำลังกายที่คุณชอบ การทรมานเพื่อบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่ชอบและเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายมีสิ่งมากมายที่คุณสามารถทำได้ เมื่อทำในสิ่งที่คุณชอบจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น
เมื่ออดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้ามีความบางและมีสุขภาพที่ดีกว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้า การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิวและกินมากเกินไปในวันต่อไป
เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักและส่งเสริมการลดน้ำหนักคือการทานอาหารเช้า การงดอาหารเช้าเป็นข่าวลือที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มันอาจลดปริมาณแคลอรี่ในตอนแรก แต่การงดอาหารเช้าอาจทำให้เกิดความอยากอย่างรุนแรงในเวลากลางวัน มันอาจทำให้คุณต้องการเข้าถึงโดนัทในเวลา 11 โมงเช้าซึ่งคุณพยายามหลีกเลี่ยง
กินอาหารที่มีพริก พริกพริกเพิ่มการเผาผลาญช่วยให้คุณสามารถใช้อาหารได้ง่ายขึ้น การไหลเวียนของเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณพยายามที่จะตอบโต้ความร้อนทำให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานมากขึ้น หากคุณรวมพริกกับเครื่องเทศที่แข็งแกร่งอื่น ๆ เช่นกระเทียมและขิงในมื้ออาหารมันจะช่วยลดน้ำหนักของคุณได้
แทนที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยคุกกี้หรือเค้กขนมขบเคี้ยวสำหรับงานที่ทำได้ดี บางชุดใหม่แทน ซื้อชุดใหม่ดีกว่าของว่างที่ไม่แข็งแรง เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณก้าวเท้าออกไปพร้อมกับกล่องช็อคโกแลตใหม่ของคุณที่จะอวดเพื่อน ๆ
การงดมื้ออาหารเป็นนิสัยที่อันตรายที่จะขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างง่ายดาย การข้ามมื้ออาหารอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ง่ายในการลดปริมาณแคลอรี่ แต่ร่างกายของคุณจะทำหน้าที่รับแคลอรี่ที่ไม่ได้รับไปโดยไม่รู้ตัวและคุณจะกินมากเกินไปในระหว่างมื้อถัดไป
อย่าลืมข้าม มื้อใด ๆ เมื่อพยายามลดน้ำหนัก การงดมื้ออาหารอาจทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะกักเก็บไขมันและจะทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ยากขึ้นตลอดทั้งวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณมีสารอาหารและมีสุขภาพดีและจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ตลอดวัน
อย่าข้ามมื้ออาหาร การงดมื้ออาหารอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้นั้นจะนำไปสู่การรับประทานอาหารอย่างหนักซึ่งจะหมายถึงแคลอรี่ที่คุณไม่ต้องการและน้ำหนักที่คุณต้องออกกำลัง แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากกินโดยเฉพาะในตอนเช้ามีโยเกิร์ตเล็ก ๆ หรือผลไม้ชิ้นหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถควบคุมความหิวได้
การลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนอาจดูเหมือนฝันที่ไม่มีอยู่เลย . ความจริงก็คือถ้าคุณมีน้ำหนักมากคุณสามารถลดได้เร็วกว่าคนที่มีน้ำหนักน้อยมาก เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายช้ามากเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและลดแคลอรี่ของคุณช้าลงเพื่อไม่รู้สึกไม่พอใจ
การงดมื้ออาหารจะทำให้ร่างกายของคุณเชื่อว่ามันกำลังหิวโหยและจะเริ่มสะสมไขมัน กินจำนวนเล็กน้อยตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่มและการเผาผลาญของคุณจะแข็งแกร่ง อาหาร 1 ถ้วยทุก 2 ชั่วโมงเป็นการวัดที่ดีสำหรับสิ่งที่คุณควรบริโภค
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณจะต้องหลีกเลี่ยงสถานที่ที่ให้บริการอาหารจานด่วนเท่านั้น แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพในสถานที่เช่นนี้ส่วนใหญ่คุณจะถูกล่อลวงให้กินหนึ่งในทางเลือกที่อร่อย แต่แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยเช่นเดียวกับเครื่องดื่ม
ตามที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ข้อมูลที่มีอยู่ในปัจจุบันเกี่ยวกับกลยุทธ์ลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามข้อมูลเหล่านี้อาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามโดยการปฏิบัติตามคำแนะนำที่อธิบายไว้ข้างต้นอย่างใกล้ชิดคุณจะพบว่าตัวเองทำได้ดีในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก