ดังนั้นคุณทำได้ คุณพร้อมที่จะพัฒนาโภชนาการที่ถูกต้องแล้วหรือยัง? ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมแล้ว คุณอาจมีคำถามเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้น แต่ไม่ต้องกังวลบทความนี้สามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้ รายการด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงโภชนาการประจำวันของคุณได้อย่างปลอดภัย
พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูง ไม่เพียง แต่พวกเขาจะไม่ดีสำหรับคุณโดยรวม แต่การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ การตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหมายความว่าคุณจะต้องรับรู้และเลือกสรรสิ่งที่คุณกินมากขึ้น แต่คุณจะมีสุขภาพที่ดีโดยรวม
แอบผักมากขึ้นในอาหารเช้าเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามิน มีวิธีง่าย ๆ หลายวิธีในการทำเช่นเพิ่มพริกหวานลงในไข่เจียวของคุณหรือผักโขมที่ย่องเบาและแครอทในเครื่องปั่นตอนเช้าของคุณ คุณยังสามารถผสมผักรวมเข้าด้วยกันและผสมในน้ำส้มของคุณ ผักมากขึ้นหมายถึงสุขภาพที่ดีของคุณ!
หลายคนไม่ชอบทานอาหารเช้า เหตุผลหนึ่งที่ให้ความสำคัญกับโภชนาการที่ดีในตอนเช้าคือสมองของคุณได้รับการอดอาหารตลอดทั้งคืน: คุณต้องการพลังงานและโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในตอนเช้าเพื่อให้สมองและร่างกายทำงานได้อย่างรวดเร็วตลอดทั้งวัน อาหารเช้าที่มีโปรตีนและผลไม้ปั่นที่ดีจะเป็นวิธีที่รวดเร็วในการปรับปรุงรายละเอียดทางโภชนาการของคุณจากเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า
การกินอย่างมีสุขภาพดีคุณควรเปลี่ยนวิธีการปรุงอาหารของคุณ การปรุงอาหารด้วยวิธีการบางอย่างสามารถทำให้พวกเขาไม่แข็งแรง หลีกเลี่ยงการทอดหรือย่างอาหารของคุณเช่นเดียวกับบาร์บีคิวและเตาย่าง ให้ลองทำอาหารด้วยไอน้ำให้เดือดและนำเตาอบไปย่างหรือบาร์บีคิวแทน
เนยถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่คุณควรกินเนยถั่วธรรมชาติ ส่วนผสมมักเป็นเพียงถั่วลิสงและเกลือ เนยถั่วทั่วไปมีไขมันเติมไฮโดรเจนและบางครั้งก็มีน้ำตาลพิเศษหรือส่วนผสมอื่น ๆ เนื่องจากไม่มีไขมันไฮโดรเจนเติมน้ำมันจะลอยไปด้านบนในเนยถั่วลิสงธรรมชาติ คุณจะต้องเก็บไว้ในตู้เย็นและคนก่อนใช้
ส้มเป็นผลไม้ที่ดีที่คุณสามารถกินในตอนเช้าเพราะมีวิตามินซีสูงซึ่งเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์เพราะสามารถปรับปรุงพลังงานได้ ที่คุณมีในระหว่างวันและลดความเครียดและความวิตกกังวล ส้มสามารถช่วยรักษาสิวของคุณและปรับปรุงสีผิวหน้าของคุณได้
แต่ละฤดูใบไม้ร่วงจะมีสควอชฤดูหนาวที่สดใหม่: โอ๊กบัตเตอร์บัตเตอร์บัตเตอร์บัตเตอร์คัพฮับบาร์ดและอื่น ๆ เรายินดีต้อนรับพืชผลนี้ทั้งรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ สควอชให้ความหวานตามธรรมชาติและสามารถทำซุปแสนอร่อย พวกเขายังมีสารอาหารที่แข็งแกร่งเช่นโพแทสเซียมและแคลเซียมและให้ใยอาหารด้วย!
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ อาหารแฟชั่นจำนวนมากใส่ร้ายป้ายสีคาร์โบไฮเดรตและแนะนำว่าคุณควรลดพวกเขา คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อร่างกายของเราเพราะหากปราศจากพวกเขาความคิดของเราจะลดลงและเราจะไม่มีพลังงานมาก
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มให้บริการอาหารทะเล อาหารทะเลเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีคุณภาพ มันเป็นแหล่งโปรตีนลีนและเป็นแหล่งของกรดไขมันที่จำเป็น เพียงแค่ตรงไปที่ร้านขายของชำและตุนอาหารทะเลสดใหม่ในวันนี้
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการเสริมวิตามินรวมถึงแมงกานีสจำนวนมากในอาหารของคุณ แมงกานีสได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย อาหารที่อุดมด้วยแมงกานีส ได้แก่ สับปะรดถั่วเหลืองและข้าวกล้อง การกินอาหารเหล่านี้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะได้รับวิตามินใด ๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่
ถ้าคุณรู้สึกหิวก่อนมื้ออาหารให้ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารเสร็จ การดื่มน้ำสักแก้วจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวมากซึ่งจะส่งผลให้คุณไม่กินมากเกินไป เมื่อคุณหิวก่อนมื้ออาหารคุณอาจจะกินมากกว่าที่คุณต้องการจริงๆ การดื่มน้ำหนึ่งแก้วสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้
เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของการตั้งครรภ์ด้วยอัลมอนด์ที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากเป็นแหล่งของไฟเบอร์แล้วอัลมอนด์ยังเพิ่มโพแทสเซียมแคลเซียมและธาตุเหล็กในการบริโภคประจำวันของคุณ พวกเขาทำของขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ที่ว่างลงในอาหารของคุณและพวกเขาจะช่วยให้คุณอิ่มท้องระหว่างมื้ออาหาร
ถ้าคุณพยายามกระตุ้นให้ลูกของคุณได้รับสารอาหารที่ดีขึ้น ตัวอย่างที่ดี เด็กเลียนแบบพ่อแม่ของพวกเขา ยิ่งคุณรับประทานอาหารหลากหลายมากเท่าไหร่บุตรหลานของคุณก็เต็มใจที่จะลองชิมเพิ่มขึ้น
ด้วยโปรตีนความหลากหลายเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคโปรตีนของคุณมาจากหลายแหล่งเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด แหล่งโปรตีนจากผักและถั่วมีราคาไม่แพงและอร่อยทำให้เป็นวิธีที่เหมาะในการเสริมอาหารของคุณ ผู้ทานมังสวิรัติอาจต้องการเพิ่มปริมาณไข่
หากคุณตั้งครรภ์ต้องแน่ใจว่าคุณ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่คุณรับประทานเข้าไป คุณไม่ควรดื่มกาแฟมากกว่าสองถ้วยต่อวันในขณะตั้งครรภ์ คาเฟอีนมากเกินไปอาจนำคุณไปสู่การแท้งบุตรหรือทารกที่มีน้ำหนักน้อยเมื่อเกิดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้อง จำกัด ปริมาณที่คุณรับ
ลดโซเดียม เกลือสามารถมีบทบาทในความดันโลหิตสูงและขอแนะนำให้คุณลดปริมาณเกลือลงให้น้อยกว่า 1 ช้อนชา (2,300 มก.) ต่อวัน พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอย่าใส่เกลือขณะปรุงอาหาร ให้ใช้เครื่องเทศหรือเครื่องปรุงที่ไม่มีเกลือปรุงแต่งแทน
การลดปริมาณปลาที่คุณกินหรือกำจัดให้หมดสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการปนเปื้อนสารเคมีอันตรายในอาหารของคุณ ปลาอยู่ใกล้ส่วนบนสุดของห่วงโซ่อาหารดังนั้นสารพิษจึงมีแนวโน้มที่จะสะสมในเนื้อเยื่อ ปลาจำนวนมากมีสารปรอทที่เป็นอันตรายและสารเคมีที่เป็นพิษอื่น ๆ ในเนื้อของมัน
ตอนนี้คุณควรเตรียมพร้อมมากขึ้นเมื่อพูดถึงสิ่งที่คุณต้องการในโภชนาการของคุณ ด้วยโชคใด ๆ เคล็ดลับก่อนหน้านี้ควรให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถนำไปใช้กับอาหารของคุณจากนี้ไปเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นนำชีวิตที่มีสุขภาพดีมากขึ้น