คุณอาจจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างแท้จริง แต่ไม่มีใครเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพเว้นแต่พวกเขาต้องการ คุณต้องการแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงและยิ่งไปกว่านั้นคุณต้องการความรู้เพื่อช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลงอย่างถูกต้อง นี่คือเคล็ดลับที่เป็นมิตรกับอาหารที่คุณสามารถใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ
การติดตามสิ่งที่คุณกำลังบริโภคเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้วิธีการลดน้ำหนัก เก็บไดอารี่อาหารที่แสดงสิ่งที่คุณกินและแคลอรี่ที่บริโภคไปและคุณจะเริ่มเห็นรายการที่คุณสามารถกำจัดได้จากอาหารของคุณ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเพียงไม่กี่ครั้งต่อการบริโภคประจำวันของคุณจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก
การออกกำลังกายอาจทำให้คุณเบื่อ เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณมีความบันเทิงบางอย่างในช่วงเวลาที่หัวใจยาว รับหนังสือเพื่ออ่านหรือแม้แต่หนังสือเสียงเพื่อฟัง สร้างรายการเพลงที่เร็วและพลังงานสูงและจะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว
ค้นหาวิธีที่ไม่ใช่อาหารเพื่อตอบแทนความพยายามของคุณ แทนการรักษาตัวเองเพื่อซันเดย์เหลวไหลร้อนๆเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายรักษาตัวเองด้วยชุดออกกำลังกายใหม่รอบมินิกอล์ฟหรือสปาทรีทเมนท์ นี่จะเป็นการฝึกสมองของคุณให้เชื่อมโยงความสำเร็จกับกิจกรรมประเภทนี้มากกว่าอาหาร
ขั้นตอนสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการเข้าใจขนาดของส่วน ฝึกนิสัยอ่านฉลากโภชนาการก่อนกินหรือดื่มอะไร แม้ว่าทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่อาจดูดีในแวบแรกคุณมักจะแปลกใจที่พบว่ามีสองสามหรือมากกว่าเสิร์ฟในหนึ่งถุงหรือขวด
คุณต้องอดทนอย่างมากเพื่อลดน้ำหนักสำเร็จ อาหารผิดพลาดเป็นที่เลื่องลือเพราะทุกข์ยากโดยเฉพาะเพราะพวกเขาไม่สนับสนุนคน นอกจากนี้อาหารที่ทำให้เกิดความผิดพลาดยังกระตุ้นการกักเก็บไขมันโดยการหลอกร่างกายเข้าสู่โหมดความอดอยาก การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควรค่อยเป็นค่อยไป คุณจะรู้สึกดีขึ้นและคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพในระยะยาว
อย่าหลีกเลี่ยงปาร์ตี้เพราะคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการสลับของว่างแคลอรี่สูงสำหรับผลไม้และ / หรือผักเพื่อสุขภาพ วิธีนี้ช่วยให้คุณยังคงสนุกสนานและเพลิดเพลินไปกับปาร์ตี้โดยไม่ทำให้อาหารของคุณยุ่ง อย่าทำเรื่องใหญ่เกี่ยวกับอาหารของคุณในขณะที่ปาร์ตี้ แค่หลีกเลี่ยงมัน
พยายามกำจัดหนึ่งปอนด์ทุก ๆ เจ็ดวัน พยายามที่จะสูญเสียมากกว่านั้นมากเกินไป หากคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไปนั่นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่คุณจะได้รับมันทั้งหมดกลับมาอีกครั้ง
การกินซุปสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะถ้าคุณวางไว้ในตู้เย็นให้เย็น ไขมันส่วนใหญ่จากน้ำซุปจะย้ายไปที่ด้านบนของชามช่วยให้คุณสามารถตักออกมาโยนมันออกไปและช่วยตัวคุณเองก่อนที่คุณจะเพลิดเพลินกับมื้ออาหาร
ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณรับประทาน อย่ามัลติทาสก์และกินในเวลาเดียวกัน หากคุณกำลังดูโทรทัศน์ขณะทานอาหารโอกาสที่คุณไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณพูด ให้นั่งลงและทานอาหารดีๆที่โต๊ะอาหาร
วิธีลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์คือเริ่มอ่านฉลากบนอาหารที่คุณกิน การทำเช่นนั้นจะทำให้คุณตระหนักถึงสารเคมีที่ดีและไม่ดีที่อยู่ในอาหารของคุณ การอ่านฉลากยังช่วยให้คุณคุ้นเคยกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภค ความรู้นี้อาจเป็นอุปสรรคต่อการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้
ขนมปังขาวเป็นอาหารที่ไม่ดีสำหรับคุณ แม้ว่ามันจะมีรสชาติที่ดี แต่ขนมปังขาวนั้นได้รับการขัดเกลาอย่างแท้จริงและไม่มีแร่ธาตุและวิตามินที่ร่างกายต้องการ คุณควรลองทำแซนวิชที่ดีจากขนมปังธัญพืชซึ่งดีสำหรับร่างกายของคุณ
ลองพาสต้าโฮลวีตแทน คุณอาจต้องการหยุดกินพาสต้าในขณะที่คุณลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพลิดเพลินกับบะหมี่โฮลวีต โดยรวมแล้วอาหารที่ทำจากข้าวสาลีนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเว้นแต่คุณจะมีอาการแพ้กลูเตน พวกเขายังเติมคุณมากกว่าความเป็นไปได้ทางเลือก
ลองแทนที่เนื้อสัตว์ในสูตรด้วยเห็ด เห็ดมีความหนาแน่นและมีรสชาติเหมือนเนื้อสัตว์ที่ทำงานได้ดีในสถานที่ของเนื้อ นอกจากนี้ยังเติมในขณะที่แคลอรี่และไขมันต่ำกว่าเนื้อแดงมาก มีการแสดงเห็ดเพื่อช่วยให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงคงที่ซึ่งอาจช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้ ลองใช้กับ fajitas หรือใช้ portabello ขนาดใหญ่แทนเบอร์เกอร์เนื้อ
สำหรับคนจำนวนมากที่มีน้ำหนักมากกว่าที่พวกเขาต้องการ หากเป็นกรณีนี้พวกเขาควรเสียบเข้าไปในเพลงโปรดของพวกเขาในขณะที่ทำกิจกรรมทางกายภาพที่พวกเขาชอบมากที่สุด การเดินสามไมล์ด้วยเพลงโปรดของคุณที่ลอยอยู่ในหัวของคุณนั้นเป็นความสุข: แม้ว่าคุณจะเหงื่อออกคุณก็จะไม่สังเกตว่ามันเกือบจะเท่ากับว่าคุณไม่มีอะไรนอกจากเท้าที่เต้นแรงและการจราจรที่ผ่านมา ที่กล่าวถึงในตอนต้นของบทความนี้คุณต้องเปลี่ยนชีวิตของคุณก่อนที่มันจะเกิดขึ้นจริง เมื่อคุณตัดสินใจแล้วและต้องการติดตามอาหารจริง ๆ เคล็ดลับที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่เป็นเพียงแค่ไอซิ่งบนเค้ก ใช้พวกมันเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น