แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น

“ฉันต้องการปั๊มคุณ!” นั่นคือสิ่งที่บทความนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนความคิดร่างกายและจิตวิญญาณของคุณในรูปแบบที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความนับถือตนเองของคุณ การสร้างกล้ามเนื้อทำให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์เมื่อพูดถึงชีวิตของคุณดังนั้นอ่านบทความนี้เพื่อเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงของคุณ

มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่สำคัญเช่นเดดลิทช์หมอบและแท่นกด มีเหตุผลที่ดีที่การออกกำลังกายเหล่านี้ถือเป็นรากฐานที่สำคัญของการเพาะกายที่ดี นักเพาะกายที่มีประสบการณ์รู้ว่าพวกเขาไม่เพียง แต่ให้การปรับสภาพพื้นฐานเท่านั้น แต่ยังสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแรงอีกด้วย พยายามใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ขึ้นคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่แบบฝึกหัดพื้นฐานสามอย่างที่จะสร้างมวลเพิ่มสภาพและเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายเหล่านี้คือหมอบกดม้านั่งและ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในกิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบหรืออื่น ๆ

วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการและรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม โดยการกินทุก ๆ สองชั่วโมงและรับรองว่าคุณจะได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักของคุณและปอนด์ไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อคาร์โบไฮเดรต คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ

พันธุศาสตร์กำลังมีบทบาทในการสร้างความสำเร็จของกล้ามเนื้อที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้ให้พันธุศาสตร์ที่ถูกต้องแก่คุณเพื่อให้มีร่างกายที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อดูผลลัพธ์ใด ๆ ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้มันแค่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับอย่างเพียงพอทุกคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อพักผ่อนเพียงพอก็สามารถลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากความพยายามยกน้ำหนักของคุณอย่างมาก

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาบันทึกรายละเอียดของความคืบหน้าและวิธีการที่คุณได้รับ ที่นั่น โดยการสละเวลาจดบันทึกการออกกำลังกายและการทำซ้ำในแต่ละเซสชั่นการออกกำลังกายคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและแข็งแรงขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

แม้ว่าความเหงา การเคลื่อนไหวที่เพียงต้องการให้คุณเคลื่อนไหวข้อต่อหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญคุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงได้หากร่างกายของคุณเหนื่อยเกินกว่า

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเพียงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน การทำเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวและในที่สุดสามารถ จำกัด การเติบโตของพวกเขาและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บ การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งก็เพียงพอที่จะได้รับกล้ามท้อง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานทั้งหมดคุณจะมีโอกาสที่ดีขึ้นในการเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการออกกำลังกล้ามเนื้อบางตัวเท่านั้น

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยทำฉากยาว ๆ หรือฉากอื่น ๆ คุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและท้าทาย

เพิ่มแบบฝึกหัด plyometric ให้กับกิจวัตรของคุณ เส้นใยกล้ามเนื้อ “fast-twitch” เล็กลงซึ่งช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ Plyometrics รวมการเร่งความเร็วในการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณทำอะไรบางอย่างเช่นการกดปุ่มพลัยโอเมตริกคุณจะดึงมือขึ้นจากพื้นปล่อยให้ร่างกายของคุณระเบิดขึ้นไปในอากาศให้สูงที่สุด

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก ต้องมีการเตรียมการและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ทุกที่ ไม่ว่าจะไปกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือทำวิจัยก่อนล่วงหน้าเพื่อรู้ว่าจะคาดหวังอะไร

คนที่ขับเคลื่อนด้วยผลลัพธ์ชอบที่จะสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและหลากหลายวิธี มันเริ่มต้นด้วยรูปลักษณ์ของพวกเขาแล้วนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นและวิถีชีวิตที่เรียบง่ายซึ่งไม่มีใครเทียบได้จากการเปลี่ยนแปลงชีวิตอื่น ๆ รับเคล็ดลับและเทคนิคจากบทความนี้และเริ่มการเปลี่ยนแปลงของคุณวันนี้!