คุณกำลังพยายามทำให้รูปร่างดีขึ้นหรือไม่? คุณต้องการที่จะเห็นการเติบโตในกล้ามเนื้อของคุณ? หากคุณต้องการที่จะเห็นการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อของคุณอ่านบทความต่อไปนี้ คุณจะพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณอย่างถูกวิธี
ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ มันอาจจะเป็นการล่อลวงให้เต็มแรง แต่ร่างกายของคุณต้องการเวลาเพื่อที่จะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง ยึดติดกับกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่ประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มต้นด้วยสองครั้งต่อสัปดาห์
การใช้ creatine เสริมระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด Creatine มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและสำคัญยิ่ง ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด creatine อาจทำให้เกิดปัญหาของกล้ามเนื้อ การมีระดับ creatine ในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างเข้มข้นและเป็นเวลานาน
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณและวิธีการที่คุณไปถึงที่นั่น โดยการสละเวลาจดบันทึกการออกกำลังกายและการทำซ้ำในแต่ละเซสชั่นการออกกำลังกายคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น
ก่อนที่คุณจะ ออกกำลังกายดื่มสั่นที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน สิ่งนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณเกี่ยวข้องกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณได้รับความอยาก เมื่อใดก็ตามที่คุณบริโภคอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซับได้เร็วกว่าการกินอาหารปกติ
ลองสร้างภาพลวงตาที่คุณใหญ่กว่าที่เป็นจริง วิธีการทำเช่นนี้คือการฝึกไหล่หลังส่วนบนและลำตัวโดยเฉพาะ การสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้เอวของคุณดูเล็กลง
คุณต้องรู้ว่าคุณกินแคลอรี่จำนวนเท่าใดต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้มากที่สุด
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งที่ต้องทำคือเริ่มหมุน ไม่สามารถทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม
อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณพยายามทำคนเดียวอาจเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสหรือแผล
Squats อาจเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขา Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ squats สำหรับหมอบที่เหมาะสมสะโพกควรต่ำกว่าเข่าและร่างกายควรมีความสมดุล
หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อก่อนอื่นควรปรึกษาแพทย์ ในขณะที่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภทมีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาพหัวใจและการยกของหนัก
พึงระลึกเสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและโรงยิม ถ้าคุณต้องการที่จะเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแกร่งคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อไปด้วยกันคุณจำเป็นต้องทำให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ตามที่ต้องการ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่เป็นกิจกรรมที่ต้องมีการเตรียมการและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ทุกที่ ไปกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือทำวิจัยก่อนเพื่อทราบว่าจะคาดหวังอะไร
โดยสรุปมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับที่กล่าวถึงในบทความนี้คุณจะพบว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและดูการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ หยุดการสูญเสียเวลาทำตามเคล็ดลับเหล่านี้