การสร้างกล้ามเนื้อสามารถใช้เพื่อให้มีสุขภาพและความแข็งแรงหรือเพื่อให้มีร่างกายที่เป็นฮอลลีวูด อะไรคือแรงจูงใจในการสร้างร่างกายคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้องเพื่อประโยชน์สูงสุดของเวลาและความพยายามของคุณ อ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี
ออกกำลังกายในวันพักผ่อนของคุณ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำขี่จักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวด การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งวัน
เมื่อทำตามกิจวัตรการยกของคุณพยายามออกกำลังกายหน้าท้องเป็นครั้งสุดท้าย เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนส่วนใหญ่ของร่างกายคุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายหลักของคุณหรือคุณสามารถออกกำลังกายแยกกันในช่วงเวลาอื่นก็ได้
คุณควรพิจารณารับเทรนเนอร์ส่วนตัว เทรนเนอร์ส่วนตัวได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะให้คำแนะนำต่างๆแก่คุณรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นสิ่งที่คุณควรรับประทานตลอดจนคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณจำเป็นต้องผลักดันเพื่อไปยังไมล์พิเศษนั้นเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ดันแบบฝึกหัดทั้งหมดของคุณให้ใกล้กล้ามเนื้อล้มเหลว การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันจะไม่เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มขึ้นเป็นน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไปจะทำให้คุณเหนื่อยล้า
คุณต้องกินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับโปรตีนคือการรับประทานอาหารเสริมโปรตีนและเชค ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีนเหล่านี้เหมาะที่สุดหลังจากออกกำลังกายหรือก่อนเข้านอน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อให้กินเพียงครั้งเดียวหรือเสริมในแต่ละวัน หากเป้าหมายของคุณเป็นกลุ่มใหญ่ให้พิจารณาดื่มโปรตีนเชคในทุกมื้อ
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ใช้โปรตีนเชคอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งจะลบล้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ในขณะที่ฝึกอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมกินคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลกลูโคสที่ต้องการเป็นพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต
เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วคุณต้องยืดตัวให้ละเอียดเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองและดำเนินการต่อ เติบโต. บุคคลที่อายุน้อยกว่า 40 ปีควรยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 30 วินาทีขึ้นไป หากคุณอายุมากขึ้นให้พยายามยืดกล้ามเนื้อให้ได้ประมาณหนึ่งนาที การยืดกล้ามเนื้ออย่างดีจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อของคุณจากการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การมีแรงผลักดันจนร่างกายของคุณไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความหนักและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจกับการเปลี่ยนท่าออกกำลังกายเพื่อให้ได้การเติบโตที่ดีที่สุด
กดหน้าอกและไหล่ชดเชยด้วยการฝึกดึงสองสามชุดเช่นดึง – อัพแบบเลื่อนลงและแถว การปรับสมดุลการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
ในวันหลังจากออกกำลังกายควรพักผ่อนและ กินคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการใช้พลังงานอย่างหมดไปในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วและอาหารที่คล้ายกันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้
ใช้วิธีการยกของคุณวันเว้นวัน หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึง 2 วันหลังการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจทำให้การทำงานหนักของคุณลดลง เพลิดเพลินไปกับวันพักผ่อน – มันจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ
ใช้ประโยชน์จากฉากยักษ์ในบางโอกาส ชุดใหญ่คือเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวพร้อมกันโดยไม่ต้องพัก ทำชุดยักษ์เหล่านี้หนึ่งหรือสองชุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโต สำหรับกล้ามเนื้อมัดเล็กของคุณซึ่งรวมถึงไหล่ลูกหนูและการเดินทางชุดขนาดยักษ์ชุดเดียวก็เพียงพอเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์
ปรับอาหารให้เข้ากับการฝึกของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคโปรตีนให้มากและ จำกัด ปริมาณไขมันของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ แต่แทนที่จะกินอาหารมากขึ้น แต่ให้แน่ใจว่าอาหารของคุณสมดุล อาหารเสริมวิตามินหรือโปรตีนสามารถช่วยให้คุณได้รับทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
หวังว่าบทความนี้จะให้คำแนะนำและเคล็ดลับทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อโจมตีกิจวัตรของคุณด้วยความพยายาม 100% รวมคำแนะนำนี้ไว้ในการออกกำลังกายของคุณและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในความแข็งแรงและกล้ามเนื้อของคุณในไม่ช้า ด้วยความทุ่มเทและเวลาที่เพียงพอคุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งทั้งหมดที่คุณกำลังมองหา!