การปรับปรุงชีวิตของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปและต้องทุ่มเทเวลาและข้อมูลที่ถูกต้อง ไม่มีความแตกต่างเมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ ในการประสบความสำเร็จคุณต้องแน่ใจว่ามีเครื่องมือที่เหมาะสม ด้านล่างนี้คุณจะพบเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งหลาย ๆ อย่างคุณสามารถเริ่มใช้ได้ทันที
ทำซ้ำมากขึ้นไม่หนักกว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อมีการทำซ้ำจำนวนมากในระดับความเข้มข้นปานกลาง หยุดพักระหว่างเซตไม่เกินหนึ่งนาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งได้รับการสังเกตว่ากระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นให้พยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซ้ำ ๆ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณทีละน้อยและพยายามยกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถมีชีวิตซ้ำได้ห้าครั้งก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก
หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพมากขึ้นคุณควรพยายามเข้ายิมบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์
มีส่วนร่วมในการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในหลาย ๆ ชุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พยายามยกอย่างน้อยสิบห้าครั้งในขณะพักประมาณหนึ่งนาทีก่อนการยกครั้งต่อไป กรดแลคติกในกล้ามเนื้อของคุณจะไหลต่อไปและส่งผลให้การเติบโตของกล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้น หากคุณทำเช่นนี้สองสามครั้งในแต่ละครั้งคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่าลืมกินอะไรหลังจากออกกำลังกาย กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ของว่างหรือมื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกไว้ก่อน คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้แคลอรี่ขาดดุล ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อของคุณปรากฏขึ้น ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว!
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อเติบโต ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อสร้างใหม่หลังออกกำลังกายและเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายหากคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ 3 ชั่วโมง หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวันแล้วหารด้วยหก ตัวเลขที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในขณะที่คุณรับประทานอาหาร
การออกกำลังกายที่จับคู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามเช่นหน้าอกและหลังหรือคณะสี่คนและเอ็นร้อยหวาย มีประสิทธิภาพสูง นี่เป็นวิธีที่ดีในการปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่อีกส่วนหนึ่ง คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อชดเชยการใช้เวลาน้อยลงในโรงยิม
ลองฝึกเพียงด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียวการกดเหนือศีรษะแบบแขนเดียวและการดึงแขนข้างเดียว
มีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและเป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง ร่างกายที่แข็งที่สุดเป็นผลมาจากเวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะดูเหมือนแชมป์โลกในการสร้างร่างกายหลังจากออกกำลังกายไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ วางแผนที่มั่นคงและดีต่อสุขภาพและอุทิศตัวเองให้กับมันในช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะเห็นผลลัพธ์และทำอย่างมีสุขภาพดีและคำนวณได้จะดีต่อสุขภาพมากสำหรับคุณ
หากกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้ผลควรทำให้คุณแข็งแรงขึ้น เน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงและพยายามยกน้ำหนักให้มากขึ้นจากการออกกำลังกายครั้งหนึ่งไปยังอีก โปรดจำไว้ว่าในฐานะผู้เริ่มต้นคุณควรจะเพิ่มน้ำหนักได้ประมาณห้าเปอร์เซ็นต์ทุก ๆ สองเซสชัน หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ดังกล่าวให้ดูว่าคุณอาจทำอะไรผิดพลาดหรือไม่ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองอ่อนแอกว่าเมื่อคุณออกกำลังกายครั้งล่าสุดอาจเป็นไปได้ว่าคุณยังไม่ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายครั้งก่อน
ติดตามเวลาที่คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จ ผู้คนจำนวนมากให้ความสำคัญกับปริมาณน้ำหนักที่พวกเขายกพนักงานและจำนวนส่วนที่เหลือที่ได้รับ อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่มุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย การมุ่งเน้นไปที่การใช้เวลาออกกำลังกายให้สั้นลงโดยการทำงานในปริมาณเท่ากันคุณสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณให้ได้มากที่สุด
การมีข้อมูลที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการค้นหาความสำเร็จในทุกสิ่งที่คุณต้องการ การสร้างกล้ามเนื้อก็ไม่ต่างกัน จำเคล็ดลับที่ระบุไว้ในบทความนี้เพื่อให้คุณสามารถเริ่มใช้งานได้ในระหว่างการออกกำลังกายและมีร่างกายที่คุณต้องการอย่างรวดเร็ว