คุณกำลังพยายามเพิ่มจำนวนมากหรือไม่? หลายคนมีเป้าหมายที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและมีเสน่ห์มากขึ้น แต่ก็ยากที่จะคิดออกว่าจะทำอย่างไร หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว! อ่านวิธีที่ดีที่สุดต่อไป
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายซึ่งตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน สาเหตุนี้คือกล้ามเนื้อจะรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับระหว่างวันออกกำลังกายและวันพักผ่อน
ค้นคว้ากิจวัตรของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณเหมาะสมที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีเทคนิคการออกกำลังกายมากมายที่ใช้ได้ผลเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหรือเพียงแค่ช่วยในการปรับสีทั่วไป ระบบการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณควรมีการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับความสนใจอย่างเหมาะสม
เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย
หากคุณกำลังฝึกการวิ่งมาราธอนหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสุด ๆ ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่ดี เพื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายโดยรวม แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นจะรบกวนความพยายามในการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณผ่านการฝึกความแข็งแรง ใช้ความพยายามส่วนใหญ่ในการฝึกความแข็งแรงหากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องผลักดันให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต เชื่อหรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เบ่งกล้ามเพื่อเพิ่มขนาดมันจะไม่ โดยใช้หลักการโอเวอร์โหลดคุณสามารถผลักดันให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่กล้ามเนื้อจะรับไหว
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นมีความสำคัญพอ ๆ กับการฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน . หากคุณขาดอาหารคุณก็อาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณ
การทำสควอตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการยกเวทเป็นประจำ squat ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ glute และ quad ของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่ด้วย คนที่ทำสควอทเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่มี
อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อโรคอ้วนทุกประเภทนั้นดีมาก แต่จำเป็นต้องร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์
ปริมาณเป็นส่วนประกอบสำคัญของการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำซ้ำ 10 ชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว เป็นการดีอย่างยิ่งที่แบบฝึกหัดนี้เป็นส่วนประกอบหนึ่งเพื่อให้เติบโตได้มากที่สุด
ผลักดันตัวเองอย่างหนักในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถยกได้อีกหนึ่งปอนด์ คุณต้องการพยายามอย่างเต็มที่เสมอหากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา
พิจารณาใช้ชุดสตริปเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้ถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่แข็งขืนเติบโตขึ้นซึ่งจะไม่เติบโตอีกต่อไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและเติบโตหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก หากร่างกายของคุณไม่ได้รับโปรตีนที่เพียงพอคุณจะพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และแข็งแรงและพัฒนาร่างกายที่ผอมเพรียวตามที่คุณต้องการ
หาคู่ออกกำลังกายที่ดี ตามหลักการแล้วคุณควรหาพันธมิตรที่มีแรงจูงใจอย่างที่คุณเป็นหรือมากกว่านั้น คุณสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกัน ขอแนะนำให้เลือกพันธมิตรที่มีความแข็งแกร่งใกล้เคียงกับคุณ หากคุณเลือกที่แข็งแกร่งหรือมีประสบการณ์มากกว่าคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหงุดหงิด
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อคือการขี่จักรยานแบบมีแรงต้าน นั่นหมายความว่าคุณจะนั่งบนจักรยานและเหยียบด้วยแรงต้านและความตึงเครียดที่สูงกว่าปกติ เทคนิคนี้จะช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักในร่างกายของคุณ
อย่างที่คุณเห็นการเล่นกล้ามเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยความรู้ที่ถูกต้อง เมื่อคุณรู้แล้วว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้ได้ร่างกายที่ต้องการในไม่ช้าคุณจะดูดีและรู้สึกดีมาก อย่ารอช้า! ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ทันทีเพื่อดูการปรับปรุงครั้งใหญ่!