โภชนาการเป็นปัจจัยหลักในสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล อาหารจำเป็นสำหรับคุณตลอดเวลา อ่านต่อเพื่อหาวิธี!
กินผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 หน่วยบริโภคเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ ผักและผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหารไฟเบอร์และวิตามินที่ดีสำหรับคุณ พวกเขาจะช่วยให้คุณเจริญอาหาร นอกจากนี้อาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ยังมีแคลอรี่ต่ำซึ่งจะช่วยให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณอยู่ในระดับต่ำ
โดยปกติแล้วอาหารเสริมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเข้มข้นไม่ควรใช้แทนอาหารมื้อปกติแม้ว่าพวกเขามักจะได้รับการขนานนามว่าลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามอาจมีบางกรณีที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่จะลองใช้ ในบางกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ป่วยหรืออายุมากและไม่สามารถนับความอยากอาหารของพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้เครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจเป็นวิธีที่ช่วยให้แน่ใจว่าความต้องการทางโภชนาการของบุคคลนั้นได้รับการตอบสนองจนกว่าความอยากอาหารจะกลับคืนมา ให้อยู่ในระดับปกติและสามารถกินอาหารที่ “จริง” ได้อีกครั้ง
สมมติว่าคุณกำลังตัดสินใจว่าจะกินเนื้อสัตว์หรือไม่ การพิจารณามีสองประเภท หนึ่งคือเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่ “สะอาด” หรือไม่ เลี้ยงใน “ฟาร์มโรงงาน” ภายใต้สภาวะที่เป็นพิษหรือไม่? มันเต็มไปด้วยฮอร์โมนไนไตรต์และไนเตรตหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ การพิจารณาอื่น ๆ เป็นไปตามหลักจริยธรรม นี่เป็นการตัดสินใจที่ซับซ้อนกว่าและเป็นรายบุคคล
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการเอาชนะการกินตามอารมณ์ หลายคนมักจะกินอาหารเพื่อรับมือกับความเครียด สิ่งนี้เรียกว่าการกินตามอารมณ์ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและความนับถือตนเองต่ำ การเอาชนะการกินตามอารมณ์คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นมากและอยู่ในที่ที่ดีขึ้น
เมื่อผู้คนออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านการสั่งอาหารเรียกน้ำย่อยกลายเป็นเรื่องปกติ หลายครั้งอาหารเรียกน้ำย่อยมีแคลอรี่มากหรือมากกว่านั้นคุณควรรับประทานให้ครบมื้อ แทนที่จะสั่งอาหารที่อาจเป็นอาหารได้ให้สั่งสลัดมาก่อนมื้ออาหาร
เคล็ดลับที่ดีอีกอย่างในการรับสารอาหารที่ดีคือการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปในแต่ละวัน รับปากกาและกระดาษหรือใช้คอมพิวเตอร์จดข้อมูลแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับรายการอาหารแต่ละรายการที่คุณวางแผนจะกินในวันนั้น วิธีนี้จะทำให้คุณเข้าใจได้ว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหนและจะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายเพื่อสร้างสมดุลระหว่างมื้ออาหารของคุณได้ดีขึ้น
เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพให้ดีที่สุด ตัวเลือกคือเนื้อไม่ติดมันเล็กน้อย โปรตีนให้พลังงานมากมายและลดความอยากทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลง อาจเป็นเรื่องยากที่จะพบโปรตีนในอาหารที่ไม่มีส่วนประกอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งเนื้อสัตว์น้อยลงก็ยิ่งดีเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ต้องการ
เครื่องดื่มที่เลือกมักจะเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับพวกเขาทางโภชนาการ ป๊อปน้ำผลไม้บางชนิดและเครื่องดื่มอื่น ๆ อาจมีน้ำตาลสูงมาก น้ำตาลในเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ส่งผลดีต่อโภชนาการ การดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพสามารถเป็นประโยชน์ต่อโภชนาการของคนเราได้
อย่ากินอาหารโดยไม่สนใจขณะดูโทรทัศน์อ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์ เมื่อคุณรับประทานอะไรบางอย่างให้ใช้เวลาในการลิ้มรสอาหารแต่ละคำ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะพยายามเพลิดเพลินไปกับกลิ่นของอาหารและการเตรียมอาหาร ไม่เพียง แต่คุณจะชื่นชอบอาหารและการปรุงอาหารมากขึ้นคุณก็จะกินน้อยลงด้วย
พยายามกำจัดกลูเตนออกจากอาหารของคุณ มีการสังเกตว่าผู้ที่แพ้กลูเตนดูเหมือนจะรู้สึกดีขึ้นมาก มันทำให้พวกเขามีศีรษะที่ชัดเจนมีพลังมากขึ้นไม่ป่องและสุขภาพดีขึ้น ลองเปลี่ยนลูกเดือยควินัวหรือผักโขมแทนเมื่อคุณมีความอยากทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้น
เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ให้ลูก ๆ ด้วยการวางชามผลไม้ไว้บนโต๊ะหรือในตู้เย็นที่หยิบใช้ได้ง่าย มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นชีสไขมันต่ำและแครกเกอร์โฮลเกรนแท่งผักสดและนมไขมันต่ำหรือน้ำบริสุทธิ์ที่หาได้ง่ายเพื่อให้บุตรหลานของคุณเลือกสารอาหารที่ดีที่สุดได้ง่าย
ส่วนประกอบที่สำคัญสามประการของ การออกกำลังกายรวมถึงความแข็งแกร่งของจิตใจความมุ่งมั่นและความอดทน วิธีหนึ่งในการปรับปรุงความคิดของคุณคือการรับประทานอาหารที่ดีตั้งเป้าหมายและคิดบวก ไม่มีคำถามว่าจิตใจและร่างกายของคุณเชื่อมโยงกันซึ่งหมายความว่าทั้งสองอย่างอาจได้รับผลกระทบจากการตัดสินใจกินอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกาย การทำความเข้าใจเรื่องนี้จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุด
คุณควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อตลอดทั้งวัน เป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับการเผาผลาญของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้มีพลังและตื่นตัว มื้ออาหารไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่หรือใช้เวลาในการเตรียมมากนัก
เมื่อพยายามกินเพื่อสุขภาพคุณควรตัดแฮมเบอร์เกอร์ด้วยไก่งวงบด หลายคนชอบรสชาติของไก่งวงบด แต่บางคนไม่ชอบ หากคุณหั่นไก่งวงด้วยแฮมเบอร์เกอร์ก็จะทำให้ครอบครัวของคุณมีเนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพและมีรสชาติเหมือนกัน สามารถเพิ่มเครื่องเทศเพื่อให้เบอร์เกอร์มีรสชาติมากยิ่งขึ้น
อย่าลืมทานผักและผลไม้สดให้มากตลอดทั้งวันเพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด การแปรรูปและการปรุงอาหารมีแนวโน้มที่จะลดปริมาณสารอาหารลงเนื่องจากสารอาหารจะสูญเสียไปในระหว่างกระบวนการปรุงอาหาร แอปเปิ้ลกล้วยแครอทหรือผลไม้สดอื่น ๆ เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถรับประทานได้ทุกเวลา
โภชนาการที่เป็นของแข็งขึ้นอยู่กับการนอนหลับที่เพียงพอและเพื่อช่วยในเรื่องนี้คุณควรพยายามและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน การเข้านอนในเวลาที่แตกต่างกันจะทำให้นาฬิกาชีวภาพของคุณยุ่งเหยิงดังนั้นคุณจะไม่ได้นอนมากนักและการนอนหลับที่คุณได้รับจะไม่กระสับกระส่าย
เคล็ดลับทางโภชนาการง่ายๆเหล่านี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ ทำตามคำแนะนำที่เขียนไว้ในคู่มือนี้แล้วคุณจะเห็นระดับพลังงานของคุณอย่างแน่นอนและการโฟกัสจะดีขึ้นเมื่อคุณพบกับความเครียดที่ลดลง อย่ารอช้าคุณต้องพยายามเปลี่ยนแปลงตั้งแต่วันนี้เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกดีขึ้นเร็ว ๆ นี้