คุณต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายและชีวิต แต่ไม่มีเวลาทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายครั้งใหญ่หรือไม่? ไม่เป็นไรมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของทุกคน! บทความนี้จะให้กลยุทธ์ง่ายๆในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน
คุณไม่ควรเน้นความเร็วมากกว่าเทคนิคที่ดี รูปแบบและเทคนิคมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อและควรทำอย่างช้าๆและมุ่งเน้นไปที่รูปแบบมากกว่าการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว อย่าเร่งรีบและมุ่งเน้นไปที่การทำตัวแทนแต่ละคนด้วยรูปแบบที่เหมาะสม
นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่ให้วิตามินมากมายที่จำเป็นเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินตอนเด็ก ๆ ว่าการดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตขึ้นและพวกเขาก็พบว่าเป็นเช่นนั้นกับผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อด้วย เพลิดเพลินไปกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยคุณได้
หากคุณมีปัญหาในการมีแรงจูงใจคุณอาจพบว่าการกำหนดเป้าหมายระยะสั้นให้กับตัวเองเป็นประโยชน์ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วให้รางวัลตัวเอง แรงจูงใจมีบทบาทสำคัญในความมุ่งมั่นในระยะยาว ลองตั้งค่ารางวัลที่สามารถช่วยคุณในการเพิ่มกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรับบริการนวด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวในวันหยุด
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการและรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม โดยการรับประทานอาหารทุก ๆ สองชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณเองและคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อปอนด์ คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเวทเทรนนิ่ง คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็น ๆ สักสองสามแก้วก่อนจะเวทเทรนนิ่งและหลังจากนั้น
การรู้จำนวนเซ็ตที่เหมาะกับร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าอาจจะใช้ได้ผลกับบางคน แต่ก็อาจทำให้คนอื่นทำงานหนักเกินไปหรือไม่ได้รับการฝึกฝน นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
การลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันเป็นเรื่องยาก คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ควรลดการบริโภคไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสลับวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักในทุกๆวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแรงลง
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ
เก็บบันทึกที่ดี มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายซึ่งจดบันทึกการออกกำลังกายในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและจำนวนครั้งและจำนวนครั้งที่คุณทำ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณยังสามารถดูความคืบหน้าของคุณได้อีกด้วย นี่เป็นแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อมีความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว คุณจะเห็นได้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนและตั้งเป้าหมายไว้
ปริมาณเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำซ้ำ 10 ชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว เป็นการดีอย่างยิ่งที่การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนประกอบหนึ่งเพื่อให้ได้การเติบโตมากที่สุด
ติดตามเวลาที่คุณใช้ในการออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์ ผู้คนจำนวนมากให้ความสำคัญกับปริมาณน้ำหนักที่พวกเขายกพนักงานและจำนวนส่วนที่เหลือที่ได้รับ อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่มุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย การมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายให้สั้นลงโดยการออกกำลังกายในปริมาณเท่า ๆ กันคุณสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด
หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องเป็น ระวังการบริโภคแคลอรี่ของคุณ มีแคลอรี่ที่ดีและไม่ดีดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าสิ่งใดที่ส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและสิ่งที่ขัดขวางมัน การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมจะทำให้คุณมีไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ
Creatine อาจเป็นประโยชน์ สิ่งเหล่านี้ช่วยคุณในการฝึกหนักขึ้นและเป็นเวลานานขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับอาหารที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มอาหารเสริมตัวใหม่ อาจมีสาเหตุที่ไม่เหมาะกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ
เมื่อคุณรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพแล้วคุณต้องหาเวลาทำ แม้ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวและทำในช่วงพักงาน แต่การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ บ่อยๆจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงร่างกายได้อย่างน่าอัศจรรย์ ใช้สิ่งที่คุณอ่านที่นี่เพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้น