การรับประทานอาหารที่ดีเป็นการเริ่มต้นที่ดี อาหารไม่ได้เสริมสร้างร่างกายของคุณอย่างที่ควร อาหารไม่ได้ให้สารอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีเสมอไป อ่านเคล็ดลับและกลเม็ดเด็ด ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มวิตามินเข้าในชีวิตของคุณได้
แหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีที่สุดคือผักและผลไม้สด การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคทุกวันจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรรับประทานอาหารดิบหรือปรุงสุกเบา ๆ โดยการนึ่งหรือการลวก
การขาดวิตามินบี 1 หรือวิตามินบี 1 อาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทและจิตเวช อาการเหล่านี้อาจรวมถึงการลดน้ำหนักความอ่อนแออัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและโรคจิต วิตามินบีรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี 1 ที่คุณต้องการหรือคุณสามารถกินเนื้อหมูข้าวกล้องตับข้าวโอ๊ตผักใบไข่และมันฝรั่ง
ธาตุเหล็กเป็นส่วนสำคัญของเซลล์เม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดเหล่านี้เป็นพาหะของออกซิเจน ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชายและอาหารเสริมสำหรับผู้หญิงจำนวนมากได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงสิ่งนี้ คุณอาจมีภาวะขาดธาตุเหล็กหากคุณประสบปัญหาในการหายใจหรืออ่อนเพลีย
แม้ว่าวิตามินส่วนใหญ่สามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้ แต่คุณควรเก็บวิตามินที่เป็นน้ำมันและเหนียวไว้ในตู้เย็น หากคุณไม่ทำเช่นนี้พวกมันอาจเหนียวและเกาะกันเป็นก้อน เนื่องจากจะไม่มีวิธีที่ชัดเจนในการแยกพวกมันออกจากกันสิ่งนี้จะทำให้ทั้งขวดไร้ประโยชน์
ผู้ใหญ่ที่ต้องการทานวิตามินเหนียวสำหรับเด็กควรทานมากกว่าหนึ่งอย่าง ผู้ใหญ่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าเด็กดังนั้นคุณจะต้องมีมากกว่าหนึ่งอย่าง อย่ากินมากเกินไปเพราะอาจส่งผลเสียได้
แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะมีความสำคัญ แต่บางอย่างก็สำคัญกว่าสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารของบุตรหลานควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามิน A, C และ D รวมทั้งวิตามิน B อย่างเพียงพอ แคลเซียมและธาตุเหล็กมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต
คุณเคยสังเกตไหมว่าแม้จะออกกำลังกายการรับประทานอาหารเสริมเพื่อการเพาะกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งคุณมักจะป่วยบ่อยกว่าคนอื่น ๆ ที่ไม่ยอมหยุดพัก ส่งเสริมร่างกายให้แข็งแรง? ลองเพิ่มวิตามินที่จำเป็นให้มากขึ้นในปริมาณอาหารเสริมของคุณ คุณเผาผลาญเชื้อเพลิงมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงขาดวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้มากกว่าดังนั้นคุณต้องกินมากกว่าคนทั่วไป
อย่ากินวิตามินเพราะคนที่คุณรู้จักกดดันให้คุณทำเช่นนั้น ทุกคนไม่เหมือนกันซึ่งหมายความว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจมีผลแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงกับอีกคนหนึ่ง หากคุณกังวลว่าร่างกายของคุณจะขาดวิตามินคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าเขาจะแนะนำอะไร
เมื่อคุณรับประทานวิตามินของคุณควรแน่ใจว่าคุณได้กินอะไรร่วมด้วย วิตามินตอนท้องว่างอาจทำให้คุณไม่สบายตัวและปวดท้องได้ คุณไม่ต้องการรู้สึกคลื่นไส้และแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลในเชิงบวกที่วิตามินและสารอาหารจะให้
คุณเป็นผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีแมกนีเซียมต่ำ ในความเป็นจริงผู้หญิงร้อยละ 60 ขึ้นไปอาจขาดแมกนีเซียม ที่ดีที่สุดคือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อวัดระดับของคุณและถ้าคุณอยู่ในระดับต่ำให้รับอาหารเสริม
ในขณะที่การรับประทานอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก แต่ผู้คนมักจะขาดวิตามินบางชนิดและ สารอาหาร. วิตามินบี 12 และธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์สองอย่างที่คนมังสวิรัติมักต้องการเสริม คนกินเจมักต้องเสริมการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
ใช้ความระมัดระวังในการทานอาหารเสริม วิตามินและแร่ธาตุดีต่อร่างกาย แต่คุณสามารถใช้ยาเกินขนาดได้ มักเกิดขึ้นเมื่อรับประทานอาหารเสริมมากเกินไปและอันตรายก็เป็นจริง ผลของการทานวิตามินมากเกินไปขึ้นอยู่กับวิตามินชนิดใด แต่ผลที่ตามมามักไม่เป็นที่พอใจและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีประจำเดือนธาตุเหล็กต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกพร่องได้ ผู้หญิงมากถึง 15% มีธาตุเหล็กต่ำเนื่องจากการมีประจำเดือน อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ทั่วไปของคุณเกี่ยวกับการได้รับการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าระดับธาตุเหล็กของคุณอยู่ในระดับดีและหากไม่เป็นเช่นนั้นให้รับอาหารเสริม
หากคุณวางแผนที่จะมีลูกเร็ว ๆ นี้กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็น . สารอาหารนี้ใช้ในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และเมื่อคุณน้อยความบกพร่องอาจปรากฏขึ้น ในความเป็นจริงการทานวิตามินก่อนคลอดอย่างครบถ้วนหากคุณพยายามตั้งครรภ์เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องทานวิตามินบีหรือวิตามินบี 1 เมื่อรับประทานเพื่อสุขภาพ คุณอาจขาดวิตามินบีหากคุณมีอาการอ่อนเพลียอ่อนแอโรคจิตหรือเส้นประสาทถูกทำลาย พบได้ในหน่อไม้ฝรั่งเมล็ดธัญพืชเนื้อหมูส้มและผักโขม อย่างไรก็ตามเนื่องจากสามารถละลายน้ำได้จึงอาจสูญเสียไประหว่างการปรุงอาหารเนื่องจากการสูญเสียน้ำ หากนั่นเป็นปัญหาสำหรับคุณมีอาหารเสริมไทอามิน
คุณทราบหรือไม่ว่าเกือบ 80% ของชาวอเมริกันต่อสู้กับการขาดแมกนีเซียม มีรายงานว่าการขาดแมกนีเซียมทำให้นอนไม่หลับเช่นเดียวกับภาวะอื่น ๆ อายุโรคพิษสุราเรื้อรังโรคเบาหวานและภาวะอื่น ๆ อาจส่งผลให้คุณขาดแมกนีเซียม การเพิ่มอาหารที่เต็มไปด้วยแมกนีเซียมหรือการใช้อาหารเสริมแมกนีเซียมช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าปัญหาสุขภาพจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
หากคุณเป็นโรคเลือดจางอย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินเค วิตามินนี้สามารถหยุดผลของใบสั่งยาของคุณซึ่งนำไปสู่ผลกระทบด้านสุขภาพที่สำคัญ แจ้งให้แพทย์ทราบเสมอเมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารเสริมหากคุณรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์
อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็ไม่ได้ให้ทุกอย่างที่เราต้องการเสมอไป อาหารเสริมมีความสำคัญต่อร่างกาย เมื่อใช้วิตามินอย่างเหมาะสมสามารถเน้นอาหารของคุณและทำให้คุณมีสุขภาพดี ใช้เครื่องมือเหล่านี้เพื่อดูแลร่างกายให้แข็งแรง