การลดน้ำหนักสามารถทำได้หากคุณทำอย่างมีเหตุผล มาตรการที่รุนแรงไม่ใช่คำตอบเสมอไป บทความนี้สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตของคุณได้ดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงเพียงไม่กี่อย่างในชีวิตคุณจะพบว่าการลดน้ำหนักเป็นไปได้
วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักคือการลดแคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารประจำวันของคุณ ซึ่งอาจทำได้ง่ายเพียงแค่เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำผลไม้หรือโซดาหรือนมที่ปราศจากไขมันแทนที่จะเป็น 2 เปอร์เซ็นต์ การบริโภคแคลอรี่น้อยลงเพียงไม่กี่แคลอรี่ต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป
การกินช้าๆเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก ในสังคมเรามักจะเร่งรีบในทุกสิ่งรวมทั้งมื้ออาหารของเรา หากคุณกินเร็วเกินไปสมองของคุณจะไม่มีโอกาสรับรู้ว่าร่างกายของคุณอิ่ม ดังนั้นคุณยังคงกระหายอาหารมากเกินความต้องการ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเช้าทุกเช้า การวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าทุกเช้ารับแคลอรี่น้อยลงในระหว่างวันมากกว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า เนื่องจากส่วนหลักของการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปคุณก็จะยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น
เมื่อรับประทานอาหารใด ๆ คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวนั้นผิดธรรมชาติและร่างกายของคุณจะทำลายมันได้ยากขึ้น สูตรโมเลกุลของพวกเขาเป็นแบบเส้นตรงและเอนไซม์จะย่อยได้ยากกว่าเมื่อเทียบกับไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งมีข้อหักงออยู่เพื่อให้เอนไซม์ย่อยสลายได้ง่ายขึ้น
หากคุณต้องการบางสิ่งจริงๆอย่าทำ ปฏิเสธความสุขง่ายๆของอาหาร กัดหรือสองคำ แต่พยายามทำตัวให้พอประมาณ ถ้าคุณปฏิเสธตัวเองกินขนมคุณจะทำร้ายตัวเองทางจิตใจและบ่นเรื่องนี้กับเพื่อนที่จะไม่พอใจ
ไม่สนใจคำแนะนำของพ่อแม่ อย่าทำความสะอาดจานของคุณ นี่คือสิ่งที่เจาะเข้าไปในพวกเราหลายคนเมื่อเรายังเป็นเด็กและเรามักจะติดตัวไปในวัยผู้ใหญ่ ตั้งกฎใหม่ให้ตัวเอง กินเท่าที่คุณต้องการเท่านั้น อย่ารู้สึกผิดกับมัน แต่จงภูมิใจในตัวเองที่ไม่กินมากเกินไป
การเล่นกับลูกจะเป็นตัวช่วยอย่างมากในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ เด็ก ๆ ชอบที่จะวิ่งไปรอบ ๆ และกระตือรือร้นขณะอยู่ข้างนอก เล่นแท็กกับพวกเขาขี่จักรยานหรือเดินเล่น พวกเขาจะชอบทำสิ่งเหล่านี้ร่วมกับคุณและร่างกายของคุณก็จะประทับใจกับการออกกำลังกาย!
เมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหารขนาดชิ้นส่วนที่พวกเขาให้คุณจะต้องบรรจุเป็นปอนด์ ในการลดน้ำหนักขอให้พนักงานเสิร์ฟใส่ถุงกลับบ้านครึ่งหนึ่งก่อนที่คุณจะได้รับอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถรับประทานอาหารในขนาดปกติและรับประทานได้อีกมื้อในวันถัดไป
ยังคงมีเหตุผลในเป้าหมายการลดน้ำหนัก โดยปกติผู้หญิง 5’10 “ไม่ได้หมายถึงน้ำหนัก 110 ปอนด์ปรึกษาแพทย์ของคุณและหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณการทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายนั้นได้ดีขึ้นนอกจากนี้คุณยังจะมีจังหวะที่ดีขึ้นในการรักษาน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
เพื่อเพิ่มอัตราการลดน้ำหนักเพียงแค่เพิ่มแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณการโรยปอบนข้าวโอ๊ตหรือซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ของคุณไม่เพียง แต่เพิ่มรสชาติที่เบาและบ๊องให้กับมื้ออาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณอีกด้วย ไฟเบอร์ที่เพิ่มเข้ามาช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและมีแคลอรี่เพียง 35 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะลินินยังให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจ
ประหยัดค่าใช้จ่ายความผิดหวังและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการซื้อยาลดความอ้วน หากคุณเสริมโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ควรเป็นวิตามินรวมทุกวันเผชิญกับมัน: หากมียาวิเศษเพียงเม็ดเดียวในตลาดก็ไม่จำเป็นต้องมีชั้นวางและชั้นวางของ เรียกว่าปาฏิหาริย์ลดน้ำหนัก
มือเปล่าไม่ใช่ก สิ่งที่ดีและสิ่งนี้ถือเป็นจริงสำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน ทำให้มือและจิตใจของคุณวุ่นวายเพื่อปัดเป่าความเบื่อหน่าย เมื่อเบื่อจิตใจของคุณมักจะคิดถึงอาหารและคุณมักจะชอบกินตามอารมณ์ดังนั้นควรถักไหมพรมหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อไม่ให้มือเอื้อมไปหยิบบราวนี่ที่น่าลิ้มลอง
การหาผลไม้ในช่วงนั้นอาจเป็นเรื่องยากขึ้น ฤดูหนาว. อย่าลืมว่าน้ำผักผลไม้และเครื่องดื่มคุณภาพสูงผลไม้แช่แข็งกระป๋องหรือแห้งก็มีผลเช่นกัน ระวังแม้ว่าคุณจะซื้อผลไม้ในน้ำเชื่อมที่มีรสหวานเนื่องจากมักมีน้ำตาลสูง การรับประทานผลไม้ทั้งผลจะดีต่อสุขภาพเนื่องจากไม่เพียง แต่มีวิตามินเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์อีกด้วย
ดังที่ได้เปิดเผยไว้ในตอนต้นของบทความนี้การลดน้ำหนักสามารถทำได้อย่างสมเหตุสมผลโดยไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง การทำตามคำแนะนำจากบทความนี้คุณจะค้นพบวิธีลดน้ำหนักและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ง่ายกว่าที่เคย เพียงแค่ให้โอกาสคุณจริงๆ