คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอ่านฉลากในร้านเพื่อดูว่ามีวิตามินและแร่ธาตุใดบ้าง ตามจริงแล้วผู้คนไม่ทราบว่าสิ่งที่พวกเขาต้องการมากที่สุดคืออะไร บทความนี้สามารถช่วยให้ความรู้คุณเกี่ยวกับความหมาย
อย่าคิดว่าการทานวิตามินที่คุณต้องการจะปลอดภัยเสมอไป หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างการรับประทานบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้ นอกจากนี้คุณควรระมัดระวังหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์เนื่องจากการทานวิตามินบางชนิดอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบกับพวกเขาได้
เรียนรู้ว่าแร่ธาตุและวิตามินมีปฏิกิริยาต่อกันอย่างไรก่อนที่จะใช้ส่วนผสมใด ๆ ตัวอย่างหนึ่งคือแคลเซียมอาจขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานร่วมกัน ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กแล้วควรงดอาหารที่มีแคลเซียมเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
แหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุด 2 แหล่งคือการสัมผัสกับแสงแดดและนม หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมขนาดใหญ่หรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากคุณควรทานวิตามินดีเสริมด้วยวิตามินดีช่วยปกป้องกระดูกของคุณและไม่ให้กระดูกเปราะ
อย่าใช้ชาหรือกาแฟ เพื่อล้างวิตามินและแร่ธาตุของคุณ เครื่องดื่มเหล่านี้อาจขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุบางชนิด ชาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึม แม้ว่ากาแฟจะไม่ได้รับผลกระทบเช่นเดียวกัน แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้โอกาสใด ๆ
เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของคุณให้ลองใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และขมิ้น ทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ นอกจากนี้ยังสามารถปกป้องคุณจากความเจ็บป่วย มีส่วนผสมของน้ำมันของทั้งสองชนิดที่ช่วยให้ข้อต่อพร้อมกับสุขภาพสมองและหัวใจที่ดีขึ้น
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกแปลก ๆ หลังจากทานวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดก็เป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณ เพื่อปล่อยให้พวกเขาอยู่คนเดียว หลายคนเชื่อว่าวิตามินไม่มีผลข้างเคียง แต่นี่ไม่ใช่ความจริง แทนที่จะจัดการกับผลร้ายคุณควรมองหาวิธีอื่นเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
อย่าปรุงผักของคุณ การปรุงอาหารจะทำให้วิตามินหมดไป ดังนั้นการนึ่งจึงเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะยังคงรักษาวิตามินไว้ได้มากมาย ตอนนี้เมื่อพูดถึงถุงผักแช่แข็งที่เรามักจะซื้อควรปรุงอาหารให้น้อยที่สุดเนื่องจากมีปริมาณน้ำสูงจากกระบวนการแช่แข็งอยู่แล้วและการปรุงอาหารมากเกินไปจะลบวิตามินจำนวนมากที่หลงเหลืออยู่
เมื่อใดก็ตามที่มีอาหารเสริม มีจำนวนเงินเผื่อรายวันที่แนะนำไว้อย่าให้เกิน! ทำการวิจัยของคุณและค้นหาว่าผลที่ตามมาคืออะไรจากการทานผลิตภัณฑ์นั้นมากเกินไป อาจเป็นการรบกวนการนอนหลับหรือแม้แต่การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจดังนั้นอย่ากินยาเกินขนาดเพียงเล็กน้อยเพราะเป็นวิตามิน!
การขาดวิตามินบี 6 อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางโรคหัวใจและคอเลสเตอรอลสูง วิตามินที่ทรงพลังนี้สามารถพบได้ในธัญพืชตับถั่วไข่ผักและเนื้อแดง วิตามินบี 6 ใช้กับผู้ป่วยที่เป็นโรคสมาธิสั้นเบาหวานออทิสติกดาวน์ซินโดรมโรคโลหิตจางชนิดเคียวปวดหัวไมเกรนหอบหืดและจอประสาทตาเสื่อม
เน้นซีเรียลธัญพืชเป็นอาหารเช้า ซีเรียลเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และส่วนใหญ่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ คุณจะไม่เพียงเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอุปทานที่ดีเยี่ยม แต่ยังเพิ่มพลังให้ตัวเองอีกด้วย หลีกเลี่ยงซีเรียลที่มีน้ำตาลเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
ระมัดระวังในการทานวิตามินนอกเหนือจากยาที่แพทย์สั่ง มีโอกาสที่พวกเขาอาจมีปฏิสัมพันธ์กันไม่ดีและทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงบางอย่าง ก่อนทานอาหารเสริมใหม่ ๆ ควรหาข้อมูลและปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีปัญหาใด ๆ
ทำแซนวิชสำหรับมื้อกลางวัน เมื่อคุณสร้างแซนวิชของคุณเองเมื่อเทียบกับการซื้อตัวเลือกสำเร็จรูปคุณจะต้องตัดสินใจว่าจะมีอะไรบ้าง คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังและลดการใช้เครื่องปรุงรส นอกจากนี้คุณยังควบคุมเนื้อสัตว์ชีสและผักซึ่งช่วยให้คุณลดไขมันและเพิ่มปริมาณวิตามินได้
เมื่อเลือกวิตามินรวมคุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ในการเริ่มต้นต้องมีวิตามิน A, B1 ถึง 3, B5 ถึง 7, B9 และ B12 จากนั้น C, D, E และ K ก็เป็นข้อกำหนดของทองแดงแมกนีเซียมซีลีเนียมและสังกะสี โครเมียมแมงกานีสและโมลิบดีนัมเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยม
หากคุณซื้อวิตามินรวมให้เลือกหนึ่งที่มี RDA 100% ของสารอาหารแต่ละชนิด แม้ว่าคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่การทานวิตามินรวมที่ดีจะช่วยเพิ่มสุขภาพที่ดี
สิ่งหนึ่งของการบำรุงสุขภาพส่วนบุคคลที่เราลืมไปเมื่อเราอายุมากขึ้นก็คือกระดูกของเรา การเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยส่งเสริมความแข็งแรงและสุขภาพของกระดูก นมวันละแก้วในวัยผู้ใหญ่ของเรานั้นไม่เพียงพอและด้วยการเพิ่มสารอาหารที่เราต้องการเราจึงมั่นใจได้ว่ากระดูกจะได้รับสิ่งที่ต้องการเพื่อป้องกันการแตกหักและโรคที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น
ตรวจดูฉลากโภชนาการบนอาหาร แพ็คเกจอาจเป็นสิ่งที่บางคนต้องการ แต่คุณต่างออกไป ข้อมูลที่ให้ไว้ที่นี่ได้ให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิตามินแก่คุณ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ให้เป็นประโยชน์และคุณจะได้รับประโยชน์จากมุมมองด้านสุขภาพ คุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยก่อนที่จะรู้ตัว