สิ่งที่คุณรวมอยู่ในระบบการสร้างร่างกายของคุณคืออะไร? นั่นไม่ใช่คำถามง่ายๆที่จะตอบ ผู้คนจำนวนมากพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและในขณะที่พวกเขารู้ว่าสามารถทำได้ แต่พวกเขาก็รู้ว่ามันอาจเป็นเรื่องยากอย่างมาก อ่านเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อต่อไปและคุณน่าจะพบแนวคิดดีๆบางอย่างที่คุณยังไม่ได้ใช้
ขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการไปอย่างช้าๆจึงดูเหมือนยากกว่า กล้ามเนื้อแยกตัวกำลังทำงาน!
หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อจริงๆให้พิจารณาหาเทรนเนอร์ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามเทรนเนอร์ว่าออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดควรทานแบบไหนและควรเข้ายิมบ่อยแค่ไหน ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงจูงใจที่ดีเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเป็นที่นิยมในชุมชนการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามต้องปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทนี้เลยหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตทุกประเภท นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะตะคริวของกล้ามเนื้อและกลุ่มอาการของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นที่ใช้อาหารเสริมตัวนี้มีความเสี่ยงสูงสุด หากคุณใช้อาหารเสริมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามปริมาณและกำหนดเวลาที่แนะนำ
ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้กล้ามเนื้อล้มเหลว การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันจะไม่เคลือบหากคุณเริ่มเบาและเพิ่มน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไปจะทำให้เหนื่อยล้า
หากคุณกำลังจะฝึกเพื่อเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนหรือกิจกรรมอื่น ๆ อย่า อย่าพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย หากเป้าหมายของคุณคือโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลแล้วคาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังพยายามเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อการคาร์ดิโอส่วนเกินอาจทำให้การทำงานหนักของคุณลดลงได้ เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่าความพยายามของคุณมุ่งเน้นไปที่สูตรการฝึกความแข็งแรง
หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพมากขึ้นคุณควรพยายามเข้ายิมบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์
สร้างภาพลวงตาว่าร่างกายของคุณมีขนาดใหญ่กว่าที่เป็นจริง วิธีทำคือฝึกไหล่หลังส่วนบนและลำตัวโดยเฉพาะ การทำเช่นนี้มักจะสร้างภาพลวงตาว่าเอวของคุณนั้นเล็กลงซึ่งทำให้คุณมีเส้นรอบวงของร่างกายส่วนบนที่ใหญ่ขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวเข้ากับกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการทำงานกับกล้ามเนื้อบางส่วนเท่านั้น
เมื่อคุณคิดถึงการสร้างกล้ามเนื้อให้เข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องแปลว่าจะกลายเป็นตัวสร้างร่างกาย เมื่อพูดถึงการเลือกออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมีทางเลือกมากมาย พิจารณาแต่ละข้ออย่างรอบคอบก่อนตัดสินใจ หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างจริงจังคุณอาจต้องใช้โปรตีนหรืออาหารเสริมอื่น ๆ นอกเหนือจากการออกกำลังกายของคุณ
จำไว้เสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและห้องออกกำลังกาย ถ้าคุณอยากเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงจริงๆคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณนั้นถูกหลักโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนที่ไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษา ร่างกายที่แข็งแรง. หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อจากโรคอ้วนทุกประเภทจะดีมาก แต่จำเป็นต้องรับประทานร่วมกับอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์
หากคุณเพิ่งเริ่มมีรูปร่างคุณ ไม่ควรออกกำลังกายเกินสัปดาห์ละสองครั้ง วิธีนี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการรักษาและขยายตัว เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นให้เพิ่มเซสชั่นที่สามทุกสัปดาห์ คุณไม่ควรฝึกเกินสามวันต่อสัปดาห์เว้นแต่คุณจะเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ
การรู้ว่าต้องใช้อะไรบ้างในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความมั่นใจว่ามันจะเกิดขึ้น บทความนี้มีคำแนะนำอันชาญฉลาดสำหรับการปรับปรุงกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ด้วยข้อมูลที่ถูกต้องความมุ่งมั่นและวิธีการคุณไม่สามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้