หากคุณต้องการเข้าสู่การสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องมีข้อมูลที่ถูกต้อง คุณจำเป็นต้องรู้วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อหากนั่นคือเป้าหมายของคุณ แต่คุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน หากไม่มีคำแนะนำที่เหมาะสมการสร้างกล้ามเนื้ออาจทำได้ยากกว่าที่ควรจะเป็น นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้มันง่าย
นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่จะให้วิตามินมากมายที่จำเป็นเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินตอนเด็ก ๆ ว่าการดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตขึ้นและพวกเขาก็พบว่าเป็นเช่นนั้นกับผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อด้วย เพลิดเพลินไปกับ 3 ถ้วยต่อวันและจะช่วยคุณได้
ผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราว เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ หากกิจวัตรของคุณน่าเบื่อคุณจะมีเวลาน้อยลง สร้างความแตกต่างเล็กน้อยโดยเปลี่ยนการออกกำลังกายที่คุณทำในแต่ละครั้งที่คุณไปที่โรงยิม ด้วยการปรับการออกกำลังกายของคุณคุณทำให้มันน่าสนใจและคุณจะมีส่วนร่วมอยู่เสมอ
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดเช่นท่ายืนบนศีรษะ การออกกำลังกายเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทางกีฬาประเภทหนึ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนโดยให้เท้าของคุณมีความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นชี้ปลายเท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อยงอเข่าและงอหลังส่วนล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้า
ใช้ประโยชน์จากการฝึกพีระมิด วิธีการยกน้ำหนักเพียงครั้งเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักปานกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
ทุกครั้งที่คุณกำลังยกน้ำหนักฟรีเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องมีผู้เชี่ยวชาญ นี่คือคนที่รู้กิจวัตรที่คุณกำลังทำและยังเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลาย ๆ ครั้งคน ๆ นี้ก็สามารถกลายเป็นเพื่อนในยิมได้เช่นกัน
การรู้ว่าควรทานอาหารเสริมชนิดใดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารเสริมอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย
เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ใช้วิธีการของระบบบัดดี้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณและคู่ของคุณผลักดันซึ่งกันและกันในลักษณะที่แตกต่างกัน คนหนึ่งแข่งขันชุดหนึ่งจากนั้นเขาหรือเธอก็ส่งดัมเบลล์หรือบาร์ให้อีกฝ่าย ยกเว้นระยะเวลาที่คุณรอให้คู่ของคุณเล่นจนเสร็จคุณจะไม่ได้พักผ่อน
การเพิ่มความหนาของไขว้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แม้ว่าการกดสายเคเบิลจะมีประสิทธิภาพมาก แต่คุณควรเคลื่อนไหวเหนือศีรษะเพื่อให้ได้มวลไขว้ที่แท้จริง การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจะช่วยให้คุณสามารถยืดส่วนหัวที่ยาวของไขว้ได้ซึ่งจะช่วยให้หดตัวได้ดีกว่าเมื่อแขนอยู่ข้างคุณ
เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังต่อหน้าผู้อื่นตามลำดับ เพื่อให้คุณผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด หลายคนยอมลดน้ำหนักเล็กน้อยเมื่อพวกเขายกน้ำหนักหากพวกเขารู้ว่าไม่มีใครสังเกตเห็นว่าพวกเขาทำงานไม่หนักเท่าที่ควร
ในขณะที่คุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อควรรับประทานอาหารที่คุณปฏิบัติตาม สิ่งที่จะกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและจัดหาสารอาหารที่เหมาะสมที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต อย่าลืมทานอาหารให้หลากหลายเพราะคุณไม่อยากเบื่อกับมันซึ่งอาจนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
พิจารณาการเสริมครีเอทีน อาหารเสริมตัวนี้สามารถช่วยคุณในการผลักดันร่างกายของคุณได้มากขึ้นซึ่งสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามโปรดใช้ความระมัดระวังหากคุณทานอาหารเสริมอื่น ๆ ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้งานเสมอและใช้ปริมาณที่แนะนำเท่านั้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้บริหารน่อง แม้ว่าโดยปกติแล้วลูกโคจะเติบโตได้ยากมาก แต่คุณสามารถใช้หลายวิธีเพื่อหาวิธีที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพยายามใช้น้ำหนักมากและจำนวนครั้งต่ำโดยมีการทำซ้ำประมาณหกถึงสิบครั้ง หากวิธีนี้ไม่ได้ผลให้ใช้น้ำหนักที่เบากว่าและจำนวนครั้งที่สูงขึ้นในช่วงประมาณ 15 ถึงยี่สิบห้าหรือคุณอาจลองปล่อยเซ็ตหรือทำซ้ำให้นานขึ้นก็ได้
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการสร้างกล้าม คุณต้องมีข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีการเดินทางที่คุณต้องการไป นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้กับชีวิตของคุณแล้วคุณจะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้ช่วยคุณได้มากแค่ไหนในเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการทำ