การจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างอาจดูเหมือนว่าจะเสียเงินเปล่า ๆ แต่มีหลายเหตุผลที่ผู้ฝึกสอนเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้เช่นเดียวกับการผลักดันเพิ่มเติม เหตุผลของผู้ฝึกสอนอาจมีมากกว่าเงินที่อาจต้องเสียค่าจ้าง
วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักคือการลดแคลอรีส่วนเกินจากอาหารประจำวัน ซึ่งอาจทำได้ง่ายเพียงแค่เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำผลไม้หรือโซดาหรือนมที่ปราศจากไขมันแทนที่จะเป็น 2 เปอร์เซ็นต์ การบริโภคแคลอรี่น้อยลงเพียงไม่กี่แคลอรี่ต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือเพียงแค่เดินหรือขี่จักรยานไปทุกที่ การเลือกเดินไปร้านขายของชำแทนที่จะขับรถไปนั้นเป็นตัวอย่างที่ดี คุณจะทำสิ่งที่ชอบและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ด้วย
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคืออย่ากินอาหารในบ้านก่อนเข้านอน แม้ว่าจะพูดง่ายกว่าทำ แต่พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนโดยตรง อาหารที่บริโภคก่อนนอนจะทำให้คุณปวดท้องไม่ได้ใช้และส่งตรงไปที่ไขมันสะสมของคุณ หาทางเลือกอื่นแทนการกินของว่างในตอนกลางคืนโดยการอ่านหนังสือหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ให้ประสิทธิผลและสนุกสนาน
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่นิสัยการเพิ่มน้ำหนักและพยายามหยุดพวกเขาให้มุ่งเน้นไปที่นิสัยใหม่ที่เน้นการลดน้ำหนัก การให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ ผลไม้สดเช่นผลไม้หรือผักเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารเช้าแบบฟาสต์ฟู้ด การสร้างนิสัยใหม่ ๆ ทำได้ง่ายกว่ามากเมื่อเทียบกับการพยายามกำจัดนิสัยเก่า ๆ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์สีขาว ผลิตภัณฑ์ที่มีสีขาวมักจะมีการกลั่นมากขึ้น สิ่งต่างๆเช่นขนมปังขาวและพาสต้าทำจากแป้งที่ผ่านการกลั่นและมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย การกินขนมปังโฮลวีตและพาสต้าโฮลวีตจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหารให้กับอาหารของคุณ
การลดคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณจะช่วยลดน้ำหนักได้มาก โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือการลดการทานคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่การกำจัดให้หมด พวกเขายังคงเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง แต่การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเช่นพาสต้าจะขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณเท่านั้น
หากคุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ได้หกปอนด์ หนึ่งสัปดาห์โดยพื้นฐานแล้วคุณจะต้องเป็นมังสวิรัติเป็นเวลาเจ็ดวัน การเป็นมังสวิรัติหมายความว่าคุณไม่สามารถรับประทานเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ใด ๆ ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม คุณต้องลดน้ำตาลและแป้งในอาหารของคุณ การออกกำลังกายเป็นทางเลือกอย่างไรก็ตามขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีทุกวันเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินในเจ็ดวัน กินผักและผลไม้ให้มากตลอดทั้งวันและควรบรรลุเป้าหมาย
การวิ่งเป็นกิจกรรมที่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมเมื่อพยายามลดน้ำหนัก การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในระยะเวลาสั้น ๆ และยังช่วยเสริมสร้างการเผาผลาญของคุณด้วย ออกไปวิ่งข้างนอกและใส่ใจกับทิวทัศน์ที่สวยงามรอบตัวคุณ ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะได้ออกกำลังกายเสียเหงื่อและเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอที่จะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ
กินของว่างเยอะ ๆ เพื่อลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักโดยไม่หิวให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อ การรับประทานอาหารทุกๆสามชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ห่างไกลจากอาหารเพื่อสุขภาพมื้อต่อไป ทำให้ง่ายต่อการต้านทานการล่อลวงของขนมขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่หาซื้อได้ง่ายเช่นถุงชิปหรือแท่งขนม
แจ้งให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณทราบว่าคุณกำลังวางแผนออกกำลังกายและควบคุมอาหารใหม่ อยู่เคียงข้างคุณตั้งแต่แรก พวกเขาจะมีโอกาสน้อยมากที่จะเสนอของว่างที่ไม่ต้องการให้คุณและพยายามรบกวนเวลาออกกำลังกายของคุณ ใครจะรู้? พวกเขาอาจขึ้นเกวียนเคียงข้างคุณ!
กินทันทีหลังออกกำลังกาย การศึกษา 12 สัปดาห์ติดตามผู้ชายที่ออกกำลังกาย ผู้ชายครึ่งหนึ่งกินอาหารภายในห้านาทีหลังจากเสร็จงาน อีกครึ่งรอสองชั่วโมงได้กิน ผู้ชายที่กินอาหารทันทีหลังจากออกกำลังกายได้รับกล้ามเนื้อในขณะที่อีกกลุ่มไม่ทำ
เหตุผลเหล่านี้หวังว่าจะแสดงให้คุณเห็นมุมมองกว้าง ๆ ว่าเทรนเนอร์ส่วนตัวสามารถทำอะไรให้คุณได้บ้าง ความจริงก็คือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถทำได้มากเท่านั้นและความพยายามจำนวนมากต้องมาจากคุณและคุณคนเดียว อย่างไรก็ตามเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยให้คุณทราบว่าผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเหมาะสมกับคุณหรือไม่