หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าที่ควรเริ่มต้นด้วยการพิจารณาอาหารของคุณอย่างจริงจังและตัดสินใจว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ การเรียนรู้ว่าอาหารที่ดีที่สุดคืออะไรช่วยให้คุณได้รับสิ่งจำเป็นที่ดีที่สุดแก่ร่างกายเนื่องจากทางเลือกที่ดีกว่า นี่คือแนวคิดบางส่วน
ช็อกโกแลตไม่ใช่ศัตรูของคุณ แม้ว่าแท่งลูกกวาดจะเป็นทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ดาร์กช็อกโกแลตก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพกว่ามาก ดาร์กช็อกโกแลตมีไขมันและแคลอรี่น้อยกว่าช็อกโกแลตนมมากและการบริโภคเพียงเล็กน้อยสามารถลดฟันหวานของคุณและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มอายุการใช้งาน
สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคือ เพื่อรวมวิตามินหลายชนิดที่ดีไว้ในระบบการปกครองประจำวันของคุณ วิตามินรวมที่ดีควรสมดุลกับคำแนะนำของแพทย์สำหรับคุณไม่ใช่ RDA วิตามินหลากชนิดเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณมีระดับแร่ธาตุและวิตามินต่างๆที่จำเป็นซึ่งคุณอาจไม่ได้รับจากอาหาร
วิตามินบี -12 มีความสำคัญต่อร่างกายในการสร้างเม็ดเลือดแดง ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติหรือมีอายุมากขึ้นอาจไม่ได้รับเพียงพอจากการรับประทานอาหาร ผู้ที่จัดการกับโรคโลหิตจางยังต้องเผชิญกับความบกพร่อง วิธีที่ดีอย่างหนึ่งในการรับประทานอาหารในปริมาณมากคือการรับประทานอาหารเช้าเนื่องจากซีเรียลที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายยี่ห้อมีวิตามิน
เคล็ดลับที่ดีในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือการเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันมากไม่จำเป็นต้องเป็นผลเสีย สิ่ง. ไขมันบางประเภทเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นไขมันชนิดไม่ดี ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
หากเป็นไปได้ให้เลือกปลาแซลมอนป่ามากกว่าปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์ม ทั้งสองประเภทให้ประโยชน์ทางโภชนาการ แต่ปลาแซลมอนป่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่า ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มอาจได้รับสารปฏิชีวนะและยาฆ่าแมลงที่เกษตรกรเติมลงไปในน้ำมากเกินไป ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มบางตัวอาจมีการฉีดสีเทียมเข้าไปในเนื้อเพื่อให้ได้สีส้มที่น่าสนใจยิ่งขึ้น สำหรับปลาแซลมอนป่าคุณจะไม่มีความเสี่ยงเหล่านี้
นักโภชนาการหลายคนมองว่าไขมันสัตว์เป็นตัวการของคอเลสเตอรอลสูงดังนั้นหลาย ๆ คนจึงหลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์ คำแนะนำหลักในปัจจุบันคือเราให้ไขมันสัตว์ไม่เกิน 10% ของปริมาณแคลอรี่ของเรา แต่มีอีกเสียงหนึ่งที่บอกว่าไขมันเหล่านี้มีสารอาหารที่จำเป็นกรดอะมิโนที่มีคาร์นิทีนและสารอื่น ๆ ที่สำคัญต่อการเผาผลาญไขมัน
ขออาหารพิเศษบนเครื่องบินเพื่อเสิร์ฟก่อน สายการบินมักจะเสนออาหารพิเศษเช่นมังสวิรัติหรือโคเชอร์ คนที่ขอเหล่านี้มักจะได้รับบริการก่อนใคร โปรดระวังบางครั้งอาหารอาจใช้เวลาเตรียมนานกว่าและคุณจะกินเป็นมื้อสุดท้าย
เมื่อทำสมูทตี้สำหรับมื้ออาหารสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มเฉพาะส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น อย่าเพิ่งใส่สมูทตี้กับผลไม้และไอศกรีม ซึ่งจะเต็มไปด้วยแคลอรี่และเปลี่ยนเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใช้โยเกิร์ตเบอร์รี่กล้วยแช่แข็งและน้ำผึ้งเล็กน้อย
เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นให้ทานอาหารที่มีกลูตามีนสูงเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในขณะที่ปกป้องสุขภาพ นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้โมเลกุลของสารก่อภูมิแพ้ถูกดูดซึม แหล่งที่ดีที่สุดของกลูตามีน ได้แก่ ชีสกระท่อมกะหล่ำปลีและปลาแซลมอน แถบโภชนาการส่วนใหญ่ยังมีกลูตามีนสูง
สลัดเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณและสามารถ จำกัด ปริมาณไขมันที่คุณบริโภคได้ แทนที่จะกินอาหารแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตให้กินสลัด วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบไปได้ไกล
ต้องแน่ใจว่าคนอื่นรู้ว่าคุณพยายามกินเพื่อสุขภาพ ถ้ามีคนถามว่าคุณต้องการวินาทีไหมให้ตอบว่าไม่ บอกให้คนสำคัญของคุณรู้ว่าคุณไม่ต้องการช็อกโกแลตและลองใช้ดอกไม้แทน เมื่อตัดสินใจว่าจะไปที่ไหนหากคุณจะไปรับประทานอาหารนอกบ้านให้เลือกสถานที่ที่มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อรักษาโภชนาการของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกและไข่สิ่งสำคัญคือ เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารเป็นพิษจากแบคทีเรียโดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเหล่านี้สุกเต็มที่ การตั้งครรภ์ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปฏิกิริยาที่รุนแรงขึ้นต่ออาหารเป็นพิษ ในบางกรณีอาจมีผลต่อทารกด้วย
ให้นมบุตรหลังจากมีลูก ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 500 ถึง 800 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อผลิตน้ำนม แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้สามารถทำให้คุณกลับไปมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นมาก อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพเนื่องจากคุณยังคงต้องการปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้นจนกว่าคุณจะหยุดให้นมลูก
ด้วยโปรตีนความหลากหลายเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคโปรตีนของคุณมาจากแหล่งต่างๆเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด แหล่งโปรตีนจากพืชและถั่วมีราคาไม่แพงและอร่อยทำให้เป็นวิธีที่ดีในการเสริมอาหารของคุณ มังสวิรัติอาจต้องการเพิ่มปริมาณไข่
หนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถบริโภคได้ในระหว่างวันคือมะเขือเทศในรูปแบบธรรมชาติ มะเขือเทศมีประโยชน์อย่างมากเนื่องจากมีวิตามินซีและเอสูงซึ่งจะช่วยฟื้นฟูพลังงานที่จำเป็นในการทำงานในที่ทำงานหรือโรงเรียน สิ่งนี้สามารถทำให้คุณอารมณ์ดีและนำไปสู่ผิวที่ใสและสดชื่น
ผลไม้มีน้ำตาลจำนวนมากและควรรับประทานเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงาน ผลไม้เป็นหนึ่งในกลุ่มอาหารหลัก โดยทั่วไปมีน้ำตาลเช่นฟรุกโตสและวิตามินที่จำเป็นจำนวนหนึ่ง วิตามินเป็นสารอินทรีย์เชิงซ้อนที่ร่างกายของเราต้องการ แต่ไม่สามารถผลิตได้เอง ดังนั้นเมื่อพิจารณาถึงคุณค่าทางโภชนาการผลไม้จึงมีประโยชน์อย่างมากในฐานะแหล่งของคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล)
หลังจากอ่านบทความนี้คุณสามารถนำความรู้ที่ว่าหากนำไปใช้จะไม่เพียง แต่เพิ่มอายุขัยของคุณ แต่ยังเพิ่มคุณภาพชีวิตอีกด้วย คุณมีประสบการณ์ โภชนาการสามารถทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นหากปฏิบัติตามอย่างเหมาะสม