สำหรับพวกเราหลายคนการลดน้ำหนักเป็นเหมือนสิ่งที่อยู่นอกความฝัน มันไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตจริง อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น หากคุณเลือกที่จะทำงานเชิงรุกทำการบ้านคุณจะได้เรียนรู้ว่าการลดน้ำหนักนั้นสามารถทำได้จริง ค้นหาวิธีการ
เพื่อช่วยให้คุณสามารถติดตามและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ให้วางแผนวิธีการล่วงหน้า เมื่อคุณวางแผนล่วงหน้าคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะกินมากแค่ไหนและเมื่อไร คุณจะมีเวลาอยู่กับโปรแกรมลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นหากคุณมีแผนการที่ดีและปฏิบัติตาม
เมื่อพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงหรือลดการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มเบียร์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ จะเพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้น้ำหนักลดได้ยากขึ้น การรับแคลอรี่พร้อมสารอาหารจะดีกว่าการดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรี่ที่ไร้ประโยชน์เมื่อพยายามลดน้ำหนัก
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการลงทุนในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ การได้รับอัตราการเต้นของหัวใจในโซนที่เหมาะสมเป็นวิธีสำคัญในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากคาร์ดิโอที่คุณทำ ด้วยการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการขี่จักรยานการวิ่งและการก้าวขึ้นบันไดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น เลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบแล้วเริ่มกันเลย!
ปิดโทรทัศน์แล้วนั่งด้วยกันเป็นครอบครัวเมื่อรับประทานอาหาร การรบกวนเป็นปัญหากับเด็กส่วนใหญ่ เมื่อคุณนำสิ่งรบกวนต่างๆเช่นทีวีออกไปลูกของคุณจะสามารถจดจ่ออยู่กับการกินได้ การนั่งอยู่ด้วยกันเป็นครอบครัวยังช่วยส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีที่ทำให้ลูกของคุณอยากกินและมีความสุขกับครอบครัว
แม้แต่การปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มากเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักห้าปอนด์สุดท้าย ตัวอย่างเช่นลองเปลี่ยนจากนม 2% เป็นนมพร่องมันเนย หากคุณดื่มกาแฟหรือกินซีเรียลทุกวันแคลอรี่และไขมันจากนม (แม้ว่าจะเป็นไขมันที่ลดลง) ก็สามารถเพิ่มได้ เปลี่ยนมาใช้นมพร่องมันเนยและเริ่มเห็นผล!
หากคุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 15 ปอนด์ในสองสัปดาห์และคุณจะไม่พลาดการกินพาสต้าจากนั้นทำตามคำแนะนำเหล่านี้และคุณควรจะลดน้ำหนักได้ สิ่งแรกที่ต้องทำคือตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากชีวิตของคุณและคัดท้ายน้ำตาลและแป้งที่ชัดเจน จากนั้นกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นถั่วไข่ถั่วและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รวมถึงการออกกำลังกายหรือเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน
น้ำตาลเล็กน้อย 20 กรัมหรือน้อยกว่านั้นทันทีหลังจากออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังให้ร่างกายของคุณได้ รักษาปริมาณน้ำตาลให้น้อยที่สุดหลังออกกำลังกายในขณะที่เพิ่มปริมาณโปรตีนให้มากที่สุดร่างกายของคุณจะสามารถใช้โปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ผู้อดอาหารจำนวนมากมีนิสัยแปลก ๆ : พวกเขาพยายามหลอกตัวเองให้กิน ไม่แข็งแรงในขณะที่เชื่อว่าสุขภาพดี ตัวอย่างเช่น: บางคนจะกินไก่ทอดโดยอ้างว่ามีคาร์โบไฮเดรตไม่สูงและมีโปรตีนมาก นี่เป็นเพียงความคิดที่ไม่ถูกต้องสำหรับการควบคุมอาหาร ตระหนักถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณเห็น
การมีระบบการให้รางวัลจะช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ ตั้งของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับทุกๆ 5 ปอนด์ที่คุณสูญเสีย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารางวัลไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร แต่เป็นสิ่งเล็กน้อยที่จะทำให้คุณภูมิใจกับการทำงานหนักที่คุณได้ทำ
การมีความเครียดจำนวนมากมักจะทำให้ผู้คนโหยหาอาหารที่สะดวกสบายซึ่งมีมาก ทานคาร์โบไฮเดรตและจะทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย ใช้แนวทางปฏิบัติในการไกล่เกลี่ยเพื่อเรียนรู้วิธีลดความเครียดและทำให้คุณเป็นคนใจเย็นมากขึ้น วิธีนี้จะลดโอกาสที่คุณจะใช้อาหารเพื่อความสะดวกสบาย
พยายามงดใส่ชีสส่วนเกินในพาสต้าหรือแซนวิชที่คุณบริโภค ชีสมีไขมันและไขมันสูงมากและยากต่อการย่อยสลายของร่างกาย การลดปริมาณชีสที่คุณกินในระหว่างวันจะทำให้น้ำหนักของคุณแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด
หากคุณรู้สึกว่าอยากทานอะไรหวาน ๆ อย่าปฏิเสธความอยากของคุณ มีของหวานมากมายเพื่อตอบสนองความอยากของคุณโดยที่มันไม่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนอยากหวาน หากคุณอยากทานอะไรกรุบกรอบให้ลองใช้ข้าวโพดคั่วแบบไม่ใส่เกลือและไม่ใส่เนยแทนมันฝรั่งทอดที่มีไขมันสูง
การลดน้ำหนักที่มากเกินไปอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าจะดีต่อสุขภาพและฟิต แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพที่จะมีน้ำหนักตัวน้อย สิ่งนี้อาจทำให้เกิดสภาวะสุขภาพมากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงและอายุของคุณ การกินให้ถูกต้องและออกกำลังกายสำคัญกว่าสิ่งอื่นใด
วิธีง่ายๆ แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการป้องกันตัวเองไม่ให้กินมากเกินไปคือการพกสมุดบันทึกติดตัวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ พกสมุดบันทึกเพื่อใช้เป็นสมุดบันทึกอาหารของคุณและจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มในสัปดาห์นั้นรวมทั้งน้ำ การศึกษาพิสูจน์แล้วว่าคนที่พกพาวารสารอาหารมักจะกินอาหารน้อยลง
ลองมีมุมมองที่แตกต่างเกี่ยวกับระบบการปกครองของคุณ ถ้าเรียกมันว่าการออกกำลังกายทำให้คุณมีโอกาสทำน้อยลงอย่าเรียกอย่างนั้น หากคำว่าอาหารทำให้คุณไม่สนใจให้เรียกว่าแผนอาหารหรือกำหนดเวลา บางครั้งการรับรู้เชิงลบอาจทำให้คุณไม่ยึดติดกับเป้าหมายของคุณ
ไม่มีอะไรในชีวิตที่ง่ายและรวมถึงการลดน้ำหนักด้วย ในด้านบวกคุณสามารถให้โอกาสตัวเองในการต่อสู้! ไม่จำเป็นต้องเป็นการต่อสู้ที่แพ้ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการมีข้อมูลที่ถูกต้อง เมื่อความฝันของคุณในการลดน้ำหนักสามารถทำได้และจะเป็นจริง