หลายคนคิดว่ามันยากที่จะลดน้ำหนัก แต่มันง่ายมากเมื่อคุณรู้วิธีแล้ว เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดความรู้คือพลังและการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเป็นผลมาจากการให้ความรู้กับตัวเองว่าคุณต้องทำอะไร คุณจะได้รับความรู้บางอย่างที่ต้องการโดยอ่านข้อมูลในบทความนี้
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณสามารถติดตามและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ความคืบหน้าของคุณ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ได้ความคิดที่ดีในการลดหรือเพิ่มน้ำหนักของคุณ
เนื่องจากหลักฐานพื้นฐานของการลดน้ำหนักและการมีรูปร่างคือการรับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจึงไม่ควรเสียสิ่งเหล่านั้นไป แคลอรี่ที่มีคุณค่าในเครื่องดื่ม แทนที่จะดื่มโซดาหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลให้ดื่มน้ำและประหยัดแคลอรี่เหล่านั้น นี่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้น้อยลง
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการเข้าร่วมรายชื่อเว็บไซต์และบุคคลทางอีเมลที่ทำงานเพื่อส่งเสริมสุขภาพและการออกกำลังกาย ด้วยการเข้าร่วมรายชื่ออีเมลเช่นนี้คุณสามารถติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งหมดและคุณยังสามารถรับคำแนะนำได้อีกด้วย
ห้องน้ำสาธารณะอาจเลวร้าย เคล็ดลับที่มีประโยชน์อย่างหนึ่งสำหรับผู้หญิงคือใช้ช่องทางที่ทำขึ้นเป็นพิเศษเพื่อให้พวกเธอคลายตัวขณะยืนขึ้น คุณอาจจะหัวเราะ แต่ก็แน่ใจได้ว่าจะพยายามใช้ห้องน้ำที่คุณแทบจะปิดปากเพียงแค่แอบมองประตู
อย่าหลีกเลี่ยงไขมันหากคุณต้องการลดน้ำหนัก เมื่อเริ่มรับประทานอาหารหลายคนตัดสินใจผิดพลาดว่าไขมันเท่ากับการเพิ่มน้ำหนัก พวกเขาพยายามที่จะกำจัดมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ามีไขมันดีและไขมันไม่ดี ร่างกายของคุณต้องการไขมันที่ดี อาหารอย่างมะกอกถั่วและปลาเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อโดยกระจายตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ เมื่อแคลอรี่กระจายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่ เมื่อร่างกายของคุณปล่อยอินซูลินน้อยลงร่างกายของคุณจะควบคุมระดับความหิวของคุณ นอกจากนี้สิ่งนี้ช่วยลดการทานอาหารว่าง: ทำไมต้องมีแถบลูกกวาดตอนนี้ในเมื่อคุณสามารถทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ภายในสามชั่วโมง
เลือกหนึ่งวันต่อสัปดาห์หรือเดือนเพื่อปรุงอาหารมื้อใหญ่จากนั้นแช่แข็งแต่ละส่วน การเก็บตู้แช่แข็งที่มีอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของอาหารจานด่วน การปรุงอาหารขนาดใหญ่ประเภทนี้จะช่วยลดจำนวนเงินที่คุณใช้ไปด้วยเนื่องจากส่วนผสมจำนวนมากมีราคาถูกกว่าการซื้อทีละน้อย วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้อาหารเน่าเปื่อย
แม้ว่ามันฝรั่งจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ แต่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงผักที่มีแป้งเป็นส่วนใหญ่ มันฝรั่งทุกครั้งจะไม่ทำร้ายคุณ แต่ผักนี้มีคาร์โบไฮเดรตที่จะส่งตรงไปยังรอบเอวของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอด
อย่าดื่มโซดาป๊อป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงเหล่านี้สามารถเพิ่มความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ ลองดื่มน้ำดื่มบรรจุขวดเมื่อคุณกระหายน้ำ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลเป็นประจำทุกวัน ตัวเลือกนี้ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอยากได้อีกด้วย ทางเลือกนี้มีไขมันต่ำและไม่มีน้ำตาลซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
พยายามกินของว่างระหว่างมื้ออาหารเพราะจะช่วยลดปริมาณอาหารที่คุณกิน คุณจะไม่หิวในแต่ละมื้อเนื่องจากทานของว่างและส่วนใหญ่แล้วคุณจะกินน้อยกว่าปกติมาก
ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีตารางออกกำลังกายทุกวัน ด้วยเหตุนี้การตัดสินใจเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบจึงมีความสำคัญเท่าเทียมกัน การเลือกกิจวัตรที่คุณไม่ชอบในที่สุดจะทำให้คุณหยุดและลบล้างความพยายามทั้งหมดที่ทำไป
การเลือกปลาแทนเนื้อสัตว์สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณจะยังรู้สึกอิ่ม แต่ในขณะเดียวกันก็ให้ลดปริมาณแคลอรี่ลงด้วย ผลิตภัณฑ์อาหารทะเลมักมีน้ำหนักเบามีไขมันน้อยในขณะที่ยังให้โปรตีนพร้อมกับรสชาติและเนื้อสัมผัสที่น่าสนใจมากมาย การกินเนื้อแดงให้น้อยลง (แม้แต่เนื้อขาวน้อยกว่า) และการเลือกปลาคุณก็จะเพิ่มความจำเป็นในการรับประทานอาหาร
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ลองกินสลัดถั่ว 3 อย่าง คุณสามารถเตรียมรุ่นที่มีแคลอรี่ต่ำไว้ที่บ้านได้ ผสมถั่วสามชนิดเข้าด้วยกันกับน้ำสลัดอิตาเลียนแบบเบา ๆ ของว่างนี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์และจะอยู่ได้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์
สรุปได้ว่าคำแนะนำที่เหมาะสมคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงๆ เมื่อคุณเข้าใจวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินแล้วกระบวนการนี้ก็สามารถจัดการได้ ใช้เคล็ดลับในงานชิ้นนี้แล้วคุณจะเริ่มประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง