โภชนาการทำให้เกิดผลกระทบในชีวิตของเรา มีผลต่อสุขภาพของเราความรู้สึกและการกระทำของเราและแม้กระทั่งอายุของเรา การมีโภชนาการที่ดีไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก ทำตามเคล็ดลับและแนวคิดในบทความนี้เพื่อเริ่มผสมผสานพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับชีวิตของคุณ
เพื่อช่วยให้คุณเลือกสารอาหารที่ดีที่สุดโปรดอ่านฉลากก่อนซื้ออาหารสำเร็จรูป ฉลากเหล่านี้ระบุอย่างชัดเจนถึงผลดีและเชิงลบของรายการที่คุณกำลังจะกินรวมถึงปัจจัยสำคัญต่างๆเช่นปริมาณแคลอรี่ไขมันอิ่มตัวโซเดียมและวิตามิน ส่วนผสมยังมีประโยชน์หากมีรายการอาหารเฉพาะที่คุณต้องหลีกเลี่ยง
กินผักแล้วลูก ๆ ของคุณก็เช่นกัน เด็ก ๆ ชอบที่จะเป็นเหมือนแม่และพ่อซึ่งหมายความว่าการกินผักพร้อมมื้ออาหารและที่สำคัญกว่านั้นก็คือเป็นของว่างจะสร้างมาตรฐานให้กับลูก ๆ ของคุณ พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะรักพวกเขาเมื่อพวกเขาเริ่มกินมันตั้งแต่คุณกินมันเช่นกัน
ครั้งต่อไปที่คุณต้องการของว่างให้คว้าบลูเบอร์รี่สักกำมือ บลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายของคุณ พวกเขาให้วิตามินซีในระดับสูงนอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเนื้อเยื่อเซลล์ของคุณจากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ บลูเบอร์รี่ยังอาจมีประโยชน์ในการต่อต้านมะเร็งอีกด้วย
บร็อคโคลีเป็นดาวเด่นในรายการ “โภชนาการ” เต็มไปด้วยเบตาคาโรทีนลูทีนและไลโคปีน จากการศึกษาพบว่าสารอาหารเหล่านี้มีคุณค่าในการป้องกันมะเร็ง ช่วยในการทำงานของตับ กินบรอกโคลีทุกวันแล้วสุขภาพของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างแน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารเสริมเพื่อให้สารอาหารเหล่านี้หากคุณกินบรอกโคลีอย่างสม่ำเสมอ
คุณต้องการเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกของคุณ หากคุณพยายามบอกให้ลูกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่กินอาหารขยะในขณะที่คุณกำลังนั่งกินมันฝรั่งทอดและดื่มโซดาอยู่ที่นั่นพวกเขาก็ไม่น่าจะฟัง แต่ถ้าคุณกินเพื่อสุขภาพลูกของคุณก็จะอยากเลียนแบบคุณและกินเพื่อสุขภาพเช่นกัน
วิธีหนึ่งในการปรับปรุงโภชนาการคือการไม่เน้นของหวาน ลดของหวานลงเหลือเพียงหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์
แทนที่จะปลูกดอกไม้สวย ๆ ในสวนของคุณให้ลองปลูกผักและผลไม้ที่มีประโยชน์แทน มะเขือเทศแครอทหัวไชเท้าและพุ่มไม้เล็ก ๆ ล้วนมีการดูแลรักษาที่ค่อนข้างต่ำ พวกเขาอาจมีราคาแพงที่จะซื้อในซูเปอร์มาร์เก็ตที่เลือกสด ภายในหนึ่งปีคุณสามารถเก็บเกี่ยวพืชผลของคุณได้ ผักเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแพนซีน่ารัก ๆ หรือดอกแดฟโฟดิลที่ต้องการการดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างดีและให้สีสันที่สวยงามแก่สวนของคุณเท่านั้น
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการทำให้การรับประทานอาหารเป็นเรื่องสนุกสำหรับบุตรหลานของคุณ หากคุณต้องการให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะชื่นชมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะต้องนำเสนออาหารในรูปแบบที่น่าสนใจ คุณสามารถทำได้โดยการจัดเรียงอาหารในจานอย่างสนุกสนานและไม่เหมือนใคร
การค้นหาข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องง่าย สำหรับพวกเราที่เพิ่งเริ่มต้นควรรับประทานอาหารที่สมดุล คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนประมาณ 15-20% ไขมันประมาณ 20-30% และคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50-55% วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นและบริสุทธิ์
หากคุณรู้สึกว่าไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะทำงานตลอดทั้งวันให้ลองกินผลไม้ผักและธัญพืชให้มากขึ้น อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังมีไขมันต่ำมากและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี พวกเขาจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่เหนื่อยล้ามาตลอดทั้งวัน
แม้ว่ามันจะดูแปลกแค่ไหนให้เพิ่มสาหร่ายลงในอาหารของคุณและทำให้มื้ออาหารของคุณดีต่อสุขภาพมากขึ้น สาหร่ายเช่นคอมบุดูลส์และโนริอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ชุมชนริมทะเลได้รวมพืชชนิดนี้ไว้ในอาหารมานานแล้ว
หากคุณสงสัยว่ามีภาวะโภชนาการบกพร่องให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสภาวะทางการแพทย์ คุณอาจมีอาการแพ้หรือตอบสนองต่ออาหารบางชนิดทำให้ยากต่อการรักษาระบบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพ บ่อยครั้งปัญหาเหล่านี้อาจถูกปกปิดหรือทำให้เกิดปัญหาที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งต้องใช้เวลาพอสมควรในการแก้ไข แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตรวจสอบได้อย่างแน่นอน
อ่านข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการให้มากที่สุดเมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนอาหาร ปัญหาครึ่งหนึ่งของคนที่กินอาหารไม่ดีคือข้อมูลที่ผิด เมื่อคุณเข้าใจว่าน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสิ่งมีชีวิตของคุณเป็นอย่างไรคุณจะเริ่มหลีกเลี่ยงมันตามธรรมชาติและหันเข้าหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ
ดังที่คุณเห็นจากบทความนี้ไม่จำเป็นต้องแข็งหรือรู้สึกเหมือนจรวด วิทยาศาสตร์เพื่อให้คุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทุกอย่างเกี่ยวกับทางเลือกที่คุณเลือกและอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ ทำตามแนวคิดที่คุณพบที่นี่และคุณก็พร้อมที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นมาก