ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงการสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่สนุกและเป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่เรื่องของการกดบัลลังก์และ squats เพียงไม่กี่ครั้ง แต่คุณต้องทำให้ถูกต้อง! จดคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้องและทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี
นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่จะให้วิตามินมากมายที่จำเป็นเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินตอนเด็ก ๆ ว่าการดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตขึ้นและพวกเขาก็พบว่าเป็นเช่นนั้นกับผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อด้วย เพลิดเพลินไปกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยคุณได้
พันธุกรรมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากนักเกี่ยวกับพันธุกรรมภายในของคุณที่มีรูปร่างของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณโดยการมีโทนสีมากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นจงยอมรับสิ่งนั้นและพยายามเพื่อให้มีโทนสีที่ดีขึ้น
นอนหลับให้เพียงพอหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับที่คุณคิดการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับและพักผ่อนที่เหมาะสมคุณอาจไม่เพียง แต่ทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว
การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนจำนวนมากจะช่วยให้คุณสร้างโปรตีนได้มาก กล้ามเนื้อ อาหารเสริมโปรตีนและโปรตีนเชคเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณสารอาหารที่สำคัญนี้ให้กับร่างกายของคุณ เครื่องดื่มดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายและก่อนนอน หากคุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่คุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้บริโภคประมาณหนึ่งครั้งต่อวัน หากคุณต้องการเพิ่มมวลและกล้ามเนื้อคุณสามารถบริโภคได้มากถึงสามครั้งต่อวัน
คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายของคุณมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ หากคุณวางแผนที่จะฝึกอย่างหนักให้บริโภคคาร์โบไฮเดรต 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน
ให้ร่างกายของคุณได้รับเชื้อเพลิงที่เหมาะสมในวันออกกำลังกาย คุณจะต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าปกติตลอดทั้งวันโดยใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอไม่ได้หมายความว่าการรับประทานอาหารให้มากเกินไป คุณต้องบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติมให้เพียงพอในวันที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหาร
คุณต้องรู้ว่าต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันจึงจะได้กล้ามที่คุณต้องการ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด
ใช้ supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ การทำแบบฝึกหัดสองครั้งกลับไปด้านหลังโดยไม่ได้พักจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานมีความต้องการสูงขึ้นมาก โดยทั่วไปแล้ว Supersets จะรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ การเคลื่อนไหวแบบแยกตัวหลังจากออกกำลังกายแบบผสมขนาดใหญ่อาจทำให้เกิดการเติบโตเพิ่มเติมได้
พิจารณาใช้ชุดสตริปเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้ถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่แข็งขืนเติบโตขึ้นซึ่งจะไม่เติบโตอีกต่อไป
เมื่อยกน้ำหนักให้ทำกิจวัตรให้สั้น หากคุณสามารถยกน้ำหนักได้นานกว่า 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงแสดงว่าคุณยกน้ำหนักได้ไม่เพียงพอกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง ทำงานหนักแทนที่จะทำงานนานหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ
ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด ลดแถบนั้นลงในจุดที่ใกล้กับศูนย์กับดักของคุณ สิ่งนี้จะต้องใช้กลูเต็นเอ็นร้อยหวายและสะโพกมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักมากกว่าที่เคยทำได้
ลองใช้ครีเอทีน เมื่อเพิ่มลงในอาหารที่เหมาะสม Creatine จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้บ่อยขึ้นและมีความเข้มข้นมากขึ้น ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าอาหารเสริมประเภทนี้เป็นทางเลือกสำหรับคุณหรือไม่
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้เปลี่ยนกิจวัตรของคุณบ่อยๆ การทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลาหลายสัปดาห์จะทำให้ผลลัพธ์ของคุณลดลงดังนั้นหาวิธีผสมผสานและทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกส่วนโดยปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ คุณอาจเปลี่ยนจำนวนครั้งการออกกำลังกายที่คุณทำหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
หวังว่าคุณจะพบคำแนะนำในบทความนี้เพื่อเป็นประโยชน์อย่างมากต่อความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณอย่างชาญฉลาดและมีประสิทธิภาพ ด้วยเวลาและความทุ่มเทคุณจะมีร่างกายที่น่าทึ่งอย่างที่คุณต้องการและกำลังดิ้นรนดังนั้นเริ่มต้นเร็ว ๆ นี้!