ด้วยรายการต่าง ๆ เช่นโซนอัตราการเต้นของหัวใจอัตราส่วนมวลกายและตัวเลขที่ซับซ้อนอื่น ๆ ที่ส่งข้อมูลการลดน้ำหนักส่วนใหญ่มาที่คุณจึงเป็นการยากที่จะคาดเดาสิ่งที่จะช่วยลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็วที่ทุกคนสามารถเข้าใจได้
การนึ่งอาหารที่คุณมักจะอบหรือทอดเป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณไขมันในอาหารของคุณ การนึ่งอาหารจะปรุงโดยไม่ต้องใส่เนยหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เลือกอาหารสดที่มีรสชาติมากวิธีนี้การนึ่งหรือย่างอาจเป็นวิธีที่ดีในการปรุงอาหารโดยไม่เพิ่มไขมัน
วิธีลดน้ำหนักง่ายๆวิธีหนึ่งคืออย่านำอาหารที่แย่ที่สุดเข้ามาในบ้านตั้งแต่แรก นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่มีจิตตานุภาพไม่ดีหรือไม่มีเลย หากคุณเพียงนำขนมปังไฟเบอร์สูงเข้าบ้านคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินขนมปังฝรั่งเศสแป้งขาวกลั่นที่คุณไม่ได้ซื้อ
แอบออกกำลังกายที่จำเป็นมากของคุณ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมโดยไม่ต้องออกแรงเพิ่ม ตัวอย่างเช่นยกน่องหรือสควอตเป็นเวลาสองนาทีในขณะที่คุณแปรงฟันหรือทำกระทืบและวิดพื้นระหว่างพักรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ
เมื่อดูอาหารของคุณให้ระวังแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ในเครื่องดื่ม น้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอ แต่ถ้าคุณมีเครื่องดื่มชนิดอื่นอย่าลืมนับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงปริมาณแคลอรี่ที่สูงในน้ำอัดลม แต่แม้แต่น้ำผลไม้สักแก้วก็สามารถมีน้ำตาลและแคลอรี่จำนวนมากได้
ฉันทำงานกับเพื่อนร่างผอมคนหนึ่งที่บอกฉันว่าเขากินวันละสองครั้งเท่านั้น เขาทานอาหารเช้ามื้อใหญ่อาหารกลางวันปานกลางและไม่มีอาหารเย็นเลย สิ่งนี้ฟังดูเป็นไปไม่ได้ที่พวกเราส่วนใหญ่จะทำตาม แต่ตรรกะนั้นฟังดูดี ตามหลักการแล้วในการลดน้ำหนักคุณควรกินอาหารเช้ามื้อใหญ่มื้อเที่ยงและมื้อเย็นเบา ๆ เนื่องจากการรับแคลอรี่ในช่วงเช้าของวันทำให้คุณมีเวลาเผาผลาญให้หมดไปมากที่สุด ในขณะที่ถ้าคุณเริ่มนอนไม่หลับหลังจากกลับถึงบ้านจากที่ทำงานและทำต่อไปจนถึงเวลานอนร่างกายของคุณจะไม่มีโอกาสในช่วงเวลานอนของคุณที่จะเผาผลาญสิ่งที่คุณกินเข้าไป
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการกินส้มโอ . จากการศึกษาพบว่าเมื่อรับประทานเกรปฟรุตพร้อมโปรตีนจะกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและทำให้น้ำหนักลดลง ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณไปซื้อของที่ระลึกให้หยิบเกรปฟรุตสักชิ้นเมื่อคุณเข้าไปในพื้นที่ผลิตผล
แม้ว่าการตรวจสอบน้ำหนักของคุณทุกวันหรือแม้แต่วันละหลาย ๆ ครั้งเมื่ออดอาหารก็ควรพยายามต้านทานแรงกระตุ้นนี้ น้ำหนักขึ้นลงหลายปอนด์ตลอดทั้งวันคุณจึงไม่สามารถรับภาพความคืบหน้าได้อย่างแม่นยำและอาจท้อแท้ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป
ในการพยายามลดน้ำหนักอย่าทำจนเกินไป ค่อยๆเปลี่ยนแปลง ถ้าคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างรุนแรงใช่คุณจะลดน้ำหนัก แต่คุณจะยึดติดหรือไม่? ค่อยๆแนะนำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณและคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันในระยะยาว
เคล็ดลับดีๆที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการซื้อชุดออกกำลังกายใหม่ ๆ เมื่อคุณรู้ว่าคุณได้แยกเงินสำหรับชุดออกกำลังกายแล้วคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมากขึ้นเพราะคุณไม่ต้องการให้เงินทั้งหมดที่คุณใช้ไปสูญเปล่า
เมื่อพยายามที่จะสูญเสีย น้ำหนักเป็นความคิดที่ดีในการติดตามอาหารที่คุณกิน คุณสามารถทำได้โดยบันทึกอาหารของคุณที่หนึ่งในเครื่องมือติดตามอาหารออนไลน์จำนวนมากหรือโดยการเขียนไดอารี่แบบดั้งเดิม จากนั้นคุณจะสามารถวิเคราะห์อาหารของคุณและเปลี่ยนแปลงได้ตามต้องการ
แทนที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้งคุณควรลองชั่งน้ำหนักตัวเองวันละครั้งหรือมากกว่านั้น การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนสิ่งที่จำเป็นเพื่อที่คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
หวังว่าบทความนี้จะชี้ให้เห็นว่าขั้นตอนที่เรียบง่ายจะช่วยให้คุณเริ่มจัดเรียงชีวิตใหม่และเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไร หากคุณเต็มใจที่จะใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่เพื่อลดน้ำหนักเหล่านั้นคุณก็พร้อมที่จะนำไปสู่การใช้ชีวิตที่พอดีกระฉับกระเฉง