การลดน้ำหนักเป็นทักษะเหมือนอย่างอื่น ตลอดชีวิตคุณอาจพบว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน วิธีที่ดีที่สุดคือการรู้จักร่างกายของคุณและมีเทคนิคบางอย่างอยู่ในใจ ต่อไปนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้พิจารณาตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาชาเย็นน้ำมะนาวและแม้แต่น้ำผลไม้ เครื่องดื่มเหล่านี้แทบจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลยและเป็นเพียงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ให้ดื่มน้ำให้มากขึ้นแทน น้ำไม่มีแคลอรี่และมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายของคุณ
เพื่อช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้โดยไม่รู้สึกท้อแท้ที่ดีที่สุดคือถ้าคุณไม่ได้ชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ ร่างกายมนุษย์จะปรับตัวให้เข้ากับอาหารที่คุณทานและผลลัพธ์ของคุณจะช้าลงในที่สุด การเห็นที่ราบสูงนี้ผ่านตาชั่งอาจทำให้คุณท้อใจดังนั้นควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกๆสองสัปดาห์แทนที่จะเป็นหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว พยายามอย่านั่งลงระหว่างวันเลย การเผาผลาญของคุณจะทำงานเร็วขึ้นเล็กน้อยหากคุณยังคงทำงานอยู่เพราะคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะทำให้คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณคุ้นเคยและยังสามารถลดน้ำหนักได้
ก่อนที่จะนั่งทานอาหารให้เดินเล่น การออกกำลังกายก่อนมื้ออาหารไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ว่างเปล่า การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นเกมทางจิตและคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการเล่นอย่างแน่นอน
แม้แต่การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มากเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักห้าปอนด์สุดท้าย ตัวอย่างเช่นลองเปลี่ยนจากนม 2% เป็นนมพร่องมันเนย หากคุณดื่มกาแฟหรือกินซีเรียลทุกวันแคลอรี่และไขมันจากนม (แม้ว่าจะเป็นไขมันที่ลดลง) ก็สามารถเพิ่มได้ เปลี่ยนมาใช้นมพร่องมันเนยและเริ่มเห็นผล!
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเคล็ดลับที่ดีคือลองทานอาหารที่มีส่วนประกอบของของเหลว อาหารที่เป็นของเหลวสามารถช่วยคุณลดจำนวนแคลอรี่ได้ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มได้ในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างของอาหารประเภทนี้ ได้แก่ สมูทตี้ธรรมชาติและซุปที่มีโซเดียมต่ำ
ใช้อาหารจานเล็กในการเสิร์ฟมื้ออาหารเพื่อช่วยให้คุณกินน้อยลง ลองใช้จานสลัดเพื่อเสิร์ฟอาหารมื้อหลักแทนอาหารเย็นจานใหญ่ นี่เป็นวิธีที่ดีในการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนและป้องกันการกินมากเกินไปดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้คนรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นเมื่อพวกเขากินอาหารในปริมาณเท่ากันที่เสิร์ฟบนจานเล็ก ๆ เมื่อเทียบกับจานใหญ่
เมื่อคุณนับคาร์โบไฮเดรตให้แน่ใจว่าคุณค้นคว้าอาหารที่ร้านอาหารอย่างรอบคอบ ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าเพราะคุณกินเนื้อดินได้ แต่เนื้อวัวตามร้านอาหารทั้งหมดก็โอเค บางครั้งร้านอาหารก็ใช้สารเติมเต็มที่ทำให้คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่คุณคาดหวัง
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเหล่านั้นคือการลดปริมาณเกลือลง เมื่อคุณลดปริมาณเกลือที่บริโภคลงคุณจะพบว่าง่ายขึ้นที่จะลิ้มรสเกลือที่พบในอาหารตามธรรมชาติ วิธีนี้สามารถช่วยลดการบริโภคอาหารขยะของคุณได้ รายการอาหารจานด่วนมีเกลือเป็นจำนวนมากดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการเลือกอาหารเหล่านี้
ลดไขมันและแคลอรี่ที่คุณบริโภค ไขมันในปริมาณที่เท่ากันจะมีแคลอรีเป็นสองเท่าของโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารไขมันสูงที่ไม่ดีต่อสุขภาพดูปริมาณนมที่คุณบริโภคและ จำกัด ปริมาณน้ำมันที่คุณใช้ อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นขนมปังโฮลวีตผักและผลไม้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 2-4 ปอนด์ต่อเดือนดังนั้นหากคุณสนใจแผนลดน้ำหนักใด ๆ ให้เข้าใจว่านี่ควรเป็นเป้าหมายที่เป็นจริง . แผนการที่อ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักมากเกินไปในระยะเวลาสั้น ๆ คือการพยายามหาเงินและ / หรือวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก
หากคุณมีพาสต้าเป็นมื้ออาหารให้ลองทำ อย่าใส่ซอสมากเกินไป แม้ว่าซอสจะมีรสชาติดี แต่ก็เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงเพื่อลดน้ำหนัก แทนที่จะใช้มะนาวเพื่อปิดทับพาสต้าของคุณเพื่อเป็นทางเลือกที่หลากหลายและอร่อย
การลดน้ำหนักเป็นวิทยาศาสตร์ง่ายๆในการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ หากคุณวัดปริมาณแคลอรี่รวมทั้งใช้เทคนิคและเครื่องมือที่เชื่อถือได้ในการประมาณการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณกำลังอยู่ในเส้นทางที่ไม่ปลอดภัยในการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นวิธีที่แน่นอนในการทำให้ผอมลง
บางคนเชื่อว่าถ้าคุณกินน้อยกว่าอย่างน้อยสามมื้อต่อวันคุณจะลดน้ำหนักได้ แต่นั่นไม่ใช่อย่างนั้น การกินน้อยกว่าปกติที่ควรบริโภคต่อร่างกายนั้นไม่ดีต่อร่างกาย คุณต้องกินให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง จำกัด ตัวเองไม่ให้กินมากเกินไป คุณต้องดูประเภทของอาหารที่คุณกินแทนการกินมันฝรั่งทอดเป็นของว่างให้กินผลไม้แทน สิ่งที่คุณกินโดยตรงส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณดังนั้นอย่าลืมกินให้ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่จะทำได้
การลดน้ำหนักเป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้หากคุณสามารถเข้าถึงข้อมูลที่ถูกต้องและเครื่องมือที่เหมาะสม โปรดคำนึงถึงคำแนะนำในการลดน้ำหนักเหล่านี้และคุณสามารถใช้ได้ทุกครั้งที่คุณเริ่มลดน้ำหนักและต้องการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักสามารถทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิด