หลายคนยอมแพ้กับการเพิ่มสารอาหารในแต่ละวันให้มากที่สุดเนื่องจากขาดข้อมูล แต่ด้วยเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้คุณสามารถรักษาโภชนาการของคุณให้อยู่ในระดับสูงและให้สิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อการมีสุขภาพที่ดี บทความนี้เต็มไปด้วยวิธีง่ายๆและมีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากทุกคำที่กัด
อ่านแบบละเอียด เมื่อคุณซื้อของชำอย่าหลงกลด้วยบรรจุภัณฑ์ที่ให้ความรู้สึกเหมือนมีอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าคิดว่าเป็นเพราะ “ไขมันต่ำ” หรือ “ออร์แกนิก” ว่าดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาสักครู่ในการพลิกกล่องและอ่านแผงข้อมูลโภชนาการและรายการส่วนผสมเพื่อกำหนดเนื้อหาทางโภชนาการสำหรับตัวคุณเอง
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ แคลเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับโครงสร้างฟันและกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยในการแข็งตัวของเลือดการทำงานของเส้นประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อและการหดตัวของเส้นเลือด แคลเซียมช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนโรคความดันโลหิตสูงเบาหวานมะเร็งลำไส้คอเลสเตอรอลสูงและโรคอ้วน
เมื่อซื้ออาหารให้พยายามยึดติดกับเส้นรอบนอก หรือรอบ ๆ ขอบร้าน โดยปกติแล้วจะเป็นที่ที่ผลิตผลสดเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ควรปฏิบัติในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะซื้อเฉพาะสิ่งที่สนับสนุนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น
เพื่อพิชิตความอยากน้ำตาลโดยไม่ให้น้ำตาลมากเกินไปให้ซื้อแอปเปิ้ลกับเนยถั่วจากธรรมชาติทั้งหมด สิ่งนี้มีรสหวานพอที่จะให้ความรู้สึกเหมือนเป็นอาหาร แต่ปริมาณน้ำตาลจะไม่ทำลายอาหารของคุณและคุณจะได้รับวิตามินและโปรตีนเพิ่มเติมจากอาหารของคุณเป็นโบนัส
รวมปลามันสองมื้อในมื้ออาหารของคุณในแต่ละสัปดาห์ ปลามี DHA ซึ่งอาจลดอัลไซเมอร์และโรคเกี่ยวกับความจำอื่น ๆ โดยปกติแล้วคนที่มี DHA ในระดับสูงจะทำงานที่เกี่ยวข้องกับความจำและการทดสอบคำศัพท์ได้ดีกว่าแม้ว่าจะอายุมากก็ตาม มองหาปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลแฮร์ริ่งและปลาเทราท์ แนะนำให้บริโภคปลาขนาด 6 ออนซ์ 2 มื้อเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม
การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณในบางครั้งอาจเป็นเรื่องยาก การทานวิตามินรวมทุกวันสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับสารอาหารบางอย่างตามความต้องการอยู่เสมอ วิตามินรวมประจำวันจำนวนมากให้วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่ร่างกายต้องการเต็มวันในหนึ่งเม็ดเล็ก ๆ
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณฟิตและมีสุขภาพดี ผิวของคุณจะเปล่งปลั่งหากคุณกินผลไม้สดและผักเมล็ดธัญพืชโปรตีนและน้ำมันจากธรรมชาติมาก ๆ ให้แน่ใจว่าได้รับน้ำมันที่ดีมากมายเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันถั่วลิสงเพื่อให้ผิวผมและเล็บของคุณชุ่มชื้นยืดหยุ่นและแข็งแรง
ไรโบฟลาวินเป็นตัวช่วยเพิ่มพลังงานและอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมเพื่อเพิ่มให้กับคลังแสงของคุณ เมื่อคุณตื่นขึ้นมา หากคุณมีพลังงานมากร่างกายของคุณจะไหลเวียนได้อย่างราบรื่นและโอกาสที่สารพิษจะสร้างขึ้นภายในนั้นมีน้อยมาก ไรโบฟลาวินยังช่วยหยุดการก่อตัวของสิวและสร้างความกระจ่างใสให้กับใบหน้าของคุณ
เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยที่พบบ่อยเช่นโรคไข้หวัดและท้องร่วงให้รับประทานโปรไบโอติกส์มาก ๆ โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยที่เป็นอันตรายที่ก่อให้เกิดแบคทีเรียได้ ตัวอย่างของโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ตเทมเป้และกะหล่ำปลีดอง ชาหมักเช่นคอมบูชะก็อุดมไปด้วยโปรไบโอติกเช่นกัน
พิจารณาขนาดของชิ้นส่วน ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาขนาดชิ้นส่วนเพิ่มขึ้นอย่างมากทำให้เราบริโภคแคลอรี่โดยไม่จำเป็น ผู้คนได้ปรับตัวให้เข้ากับการรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่มากขึ้นและส่งผลให้ไม่รู้สึกอิ่ม วิธีที่ดีในการลดปริมาณการกินคือการเสิร์ฟอาหารบนจานขนาดเล็ก สิ่งนี้หลอกให้คุณคิดว่าคุณกินมากพอ ๆ กับจานขนาดใหญ่ ดังที่กล่าวมาอาหารบางส่วนก็โอเคกับขนาดใหญ่เช่นผักและผลไม้!
ระมัดระวังเมื่อใช้สารปรุงแต่งเช่นน้ำสลัดหรือเครื่องปรุงในอาหารของคุณ สามารถเปลี่ยนแปลงโภชนาการของคุณได้อย่างมาก ไม่เพียง แต่จะเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณมากขึ้นเท่านั้น แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีสารกันบูดจำนวนมากซึ่งอาจไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
โภชนาการที่ดีสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะที่แพทย์อาจแตกต่างกันในปริมาณน้ำหนักที่แน่นอนที่คุณควรเพิ่มในช่วงเก้าเดือน แต่พวกเขาทุกคนสามารถยอมรับได้ว่าการเพิ่มน้ำหนักจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพดีกว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากความอยากกินชิปและขนมของคุณ
เริ่มเด็ก ๆ ของคุณอย่างถูกต้อง โภชนาการต้นสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ การให้ลูกของคุณต้องการอาหารที่มีน้ำตาลสูงไขมันสูงและของทอดจะทำให้พวกเขาเป็นโรคอ้วนและขาดสารอาหารในภายหลัง ยืนยันว่าพวกเขากินผลไม้ผักโปรตีนไขมันต่ำและธัญพืชเพื่อสุขภาพ
อย่าปล่อยให้สุขภาพที่ดีของคุณหลุดลอยไปเพราะคุณไม่รู้วิธีกินที่ถูกต้อง ใช้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่คุณพบในบทความนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด คุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าที่คุณคิดที่จะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกดีทุกวัน