บางครั้งการลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องง่าย อาจเป็นได้จากหลายสาเหตุ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสาเหตุหนึ่งคือคุณไม่สามารถหาระบบที่เหมาะกับคุณได้ การจัดระบบและจังหวะให้เข้าที่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและนี่คือเคล็ดลับบางประการที่อาจช่วยได้
เพื่อช่วยให้ตัวเองกินน้อยลงและลดน้ำหนักให้ลงทุนกับอาหารมื้อเย็นจานเล็ก ๆ จานที่มีขนาดเล็กจะหลอกให้สมองของคุณคิดว่าคุณได้กินอาหารจนหมดแล้ว แต่ในความเป็นจริงคุณลดขนาดชิ้นส่วนของคุณลงหนึ่งในสาม คุณยังสามารถสั่งอาหารที่ร้านอาหารเพื่อมาใส่จานสลัดได้
คำแนะนำที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือขั้นแรกตั้งเป้าหมายของคุณแล้วกำหนดว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นจริงสำหรับคุณเพียงใด หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงมักยึดติดกับภาพลักษณ์ที่ล้าสมัยมากกว่าต้องการให้มีน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพในปัจจุบัน ดังนั้นพวกเขาจึงตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงและมักจะผิดหวังเมื่อไม่บรรลุเป้าหมาย ดังนั้นคุณควรคิดอย่างรอบคอบว่าตอนนี้น้ำหนักอะไรที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ ณ จุดนี้ในชีวิตของคุณและทำงานจากที่นั่น
ลดขนาดจานของคุณเพื่อลดน้ำหนักให้มากขึ้น จานแบบดั้งเดิมมีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่าที่จำเป็นในการบรรจุอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ความปรารถนาที่จะเติมจานของคุณและทำให้จานของคุณว่างเปล่าในเวลาต่อมามักจะต่อต้านการลดน้ำหนัก ลองใช้จานขนาดสำหรับเด็กซึ่งจะช่วยให้คุณรักษานิสัยของคุณได้อย่างดีต่อสุขภาพ
วิธีง่ายๆที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายทุกวันคือการซื้อเครื่องนับก้าวราคาไม่แพง เครื่องนับก้าวจะวัดจำนวนก้าวที่คุณทำในหนึ่งวัน สวมใส่ได้ทุกที่ที่คุณไปและพยายามทำให้แน่ใจว่าคุณทำถึง 10,000 ก้าวในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด
การกินสลัดจะเป็นประโยชน์เมื่อพยายามลดน้ำหนัก สลัดที่ประกอบด้วยผักสดจำนวนมากและของโปรดสองสามอย่างด้านบน (เบคอนชีสแครนเบอร์รี่แห้งผลไม้สดเนื้อเย็นไก่หรือถั่ว) อาจเป็นมื้อโปรดของคุณในแต่ละวัน เติมด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันที่คุณชื่นชอบและคุณมีอาหารที่มีไขมันต่ำและมีสารอาหารหนาแน่น
แม้แต่การปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มากเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักห้าปอนด์สุดท้าย ตัวอย่างเช่นลองเปลี่ยนจากนม 2% เป็นนมพร่องมันเนย หากคุณดื่มกาแฟหรือทานซีเรียลทุกวันแคลอรี่และไขมันจากนม (แม้ว่าจะเป็นไขมันที่ลดลง) ก็สามารถเพิ่มได้ เปลี่ยนมาใช้นมพร่องมันเนยแล้วเริ่มเห็นผล!
ออกกำลังกายแบบผ่อนคลายอย่างโยคะ ความเครียดสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การออกกำลังกายเป็นส่วนที่จำเป็นในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก แต่ก็อาจเป็นปัจจัยสำคัญในชีวิตของคุณได้เช่นกัน ลองฝึกโยคะแทน คุณจะพบว่ามันสงบขึ้นมากในขณะที่ยังออกกำลังกายเป็นประจำ
พักสมองระหว่างรับประทานอาหาร อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะบอกได้ว่าพวกเขากินอาหารเพียงพอเมื่อใด นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องหยุดพักเมื่อทานอาหารเสร็จได้ครึ่งทาง หยุดพักสักครู่เพื่อประเมินระดับความหิวของคุณ คำนวณปริมาณอาหารเพิ่มเติมที่คุณควรบริโภคตามระดับความหิวที่แท้จริงของคุณ
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณไม่กินเร็วเกินไป เมื่อคุณรับประทานอาหารสมองของคุณต้องใช้เวลาพอสมควรเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณอิ่มแล้ว คุณต้องสามารถสนทนาได้ในขณะรับประทานอาหาร หากคุณรับประทานอาหารเร็วจนไม่สามารถสนทนาได้แสดงว่าคุณรับประทานอาหารเร็วเกินไป ไม่อย่างนั้นคุณจะดี
เมื่อพยายามลดน้ำหนักควรชั่งน้ำหนักตัวเองให้มากที่สุดเพียงสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น หากคุณหมกมุ่นกับเครื่องชั่งมากเกินไปคุณอาจทำให้เสียความพยายามได้ น้ำหนักขึ้นและลงจากวันหนึ่งไปอีกวันหนึ่งหรือแม้กระทั่งระหว่างเช้าและกลางคืนเนื่องจากการบริโภคเกลือ มุ่งเน้นไปที่การวัดขนาดของคุณหรือเสื้อผ้าของคุณหลวมมากกว่าที่ตัวเลขจะลดลง
หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกันขณะรับประทานอาหาร อย่ากินอาหารในรถหรือของว่างขณะดูทีวีหรืออ่านกระดาษ ให้รับประทานอาหารที่โต๊ะแทนและมุ่งเน้นไปที่อาหารที่คุณบริโภค หากคุณกินในขณะที่คุณฟุ้งซ่านคุณอาจจะไม่สังเกตเห็นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอิ่มทำให้มีโอกาสที่คุณจะกินมากเกินไป
หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการกินของทอดคุณต้องตัด สิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพคืออบของเช่นไก่และเฟรนช์ฟรายส์ ปรุงรสให้สุกแล้วอบจนกรอบก็น่าพอใจเช่นกัน
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อพัฒนากิจวัตรประจำวันส่วนตัว ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ในขอบเขตที่สามารถทำงานได้ในชีวิตของคุณเอง เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักมันจะเป็นเรื่องง่าย