การลดน้ำหนักไม่ค่อยสนุกเมื่อคุณเริ่มครั้งแรก เนื่องจากคุณมีน้ำหนักเกินจึงเคลื่อนไหวได้ยากและค่อนข้างเจ็บปวดในการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักทั้งทางร่างกายและจิตใจ สิ่งหนึ่งที่ช่วยได้คือการมีแผนและยึดติดกับมัน ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก
เพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิอยู่กับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณให้ลองตั้งเป้าหมายระยะสั้นรายสัปดาห์และรายเดือนรวมทั้งเป้าหมายระยะยาวสุดท้ายของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกหงุดหงิดและแทนที่จะช่วยให้คุณจดจ่อกับความก้าวหน้าที่คุณทำมาตลอด
ในการลดน้ำหนักพยายามอย่าพึ่งพารถของคุณในการขนส่ง เดินวิ่งขี่จักรยานเล่นสเก็ตและโหมดอื่น ๆ ที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ แคลอรี่ประจำวันของคุณแขวนอยู่ในร่างกายของคุณ แม้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายจะทำให้การจัดเก็บนี้ถูกขัดขวาง
เพื่อลดน้ำหนักให้เพิ่มระดับกิจกรรม การเข้ายิมจะช่วยได้ตราบใดที่คุณออกกำลังกายอย่างซื่อสัตย์หรือวิ่งจ็อกกิ้งหรือเล่นกีฬาอื่น ๆ ที่คุณชอบ คุณยังสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นในระหว่างกิจกรรมประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะขึ้นบันไดเลื่อนหรือลิฟต์ให้ลองวิ่งขึ้นบันได แทนที่จะจอดรถให้ใกล้จุดหมายปลายทางมากที่สุดให้จอดรถให้ห่างออกไป การทำสิ่งเหล่านี้บังคับให้คุณใช้แคลอรี่บางส่วนในขณะที่ทำกิจวัตรประจำวันของคุณ
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการลงทุนในอาหารเสริมเผาผลาญไขมัน หลายคนทำผิดพลาดจากการพึ่งพาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเผาผลาญไขมันมากเกินไป คุณควรรับประทานอาหารด้วยตัวเองสักระยะหนึ่งแทนจากนั้นใช้อาหารเสริมเผาผลาญไขมันเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่เหลือ
การรับประทานอาหารกับเพื่อนจะช่วยให้คุณจดจ่อกับอาหารน้อยลงและสนทนามากขึ้นซึ่งโดยปกติแล้ว ช่วยให้คุณกินน้อยลง คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินทุกอย่างที่ขวางหน้าถ้าคุณกินคนเดียว
ควรทานวิตามินทุกครั้งเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารมีข้อเสียเช่นได้รับสารอาหารไม่เพียงพอที่ร่างกายต้องการ สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการทานวิตามินเสริม อาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารน้อยลงก็ตาม
คุณได้รับแคลอรี่เพียงพอหรือไม่? “ยาฆ่า” ลดน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งคือการบริโภคแคลอรี่ อย่าข้ามมื้ออาหาร อาหารมื้อแรกของวันควรเป็นมื้อที่ใหญ่และดีต่อสุขภาพที่สุด เป็นมื้ออาหารที่จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและเป็นตัวกำหนดเสียงสำหรับวัน
อย่าเป็น “คนหัวรุนแรง” กับการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณ หากร่างกายของคุณใช้พลังงานไปถึง 3000 แคลอรี่ต่อวันและรับประทานอาหารเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวก็จะไม่เหมือนกับการที่คุณ จำกัด แคลอรี่ไว้ที่ 1200 แคลอรี่และ “อดอาหาร” ผ่านความเจ็บปวดเหล่านั้น ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 1,500 แคลอรี่และกระจายออกไปตลอดทั้งวัน กินแอปเปิ้ลหรือแม้แต่สลัดเล็ก ๆ เป็นของว่าง เคี้ยวคื่นช่ายหรือแครอทแท่งคุณจะแปลกใจกับสิ่งที่คุณชอบในตอนนี้
เมื่อคุณกินอาหารอย่าปล่อยให้ตัวเองกินมากจนคุณรู้สึกว่ายัดไส้ ฟังร่างกายของคุณเพราะมันจะบอกคุณเมื่ออิ่มและควรหยุดกิน การทำเช่นนี้จะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินต่อวัน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่คุณไม่ต้องการที่จะคาร์ดิโอตลอดเวลา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เปลี่ยนสิ่งต่างๆอยู่เสมอและพยายามออกกำลังกายประเภทอื่นเพื่อช่วยลดน้ำหนัก อย่างน้อยที่สุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนก้าวเดิน / วิ่ง
ดูสิ่งที่คุณดื่มเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก น้ำควรเป็นหมายเลขของคุณเมื่อเลือกได้ แม้แต่น้ำผลไม้และเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพก็มีน้ำตาลและแคลอรี่เปล่าในปริมาณมาก โซดาไดเอทปราศจากน้ำตาล แต่อาจทำให้บางคนอยากทานของหวานและเพิ่มน้ำหนัก
ติดสารให้ความหวานจากธรรมชาติเช่นน้ำตาล ในบางคนการรับประทานอาหารที่มีสารให้ความหวานเทียมทำให้พวกเขาหิวได้จริง สารให้ความหวานปลอมสามารถลดระดับเซโรโทนินทำให้ร่างกายไม่รับรู้เมื่ออิ่มและพอใจ สารให้ความหวานเทียมยังสามารถเพิ่มระดับอินซูลินในเลือดซึ่งทำให้ไขมันถูกเผาผลาญได้ยากขึ้น
หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเกินในที่ทำงาน แม้ว่างานของคุณจะทำให้คุณต้องนั่งทั้งวันให้หาวันละสองสามนาทีหลาย ๆ ครั้งต่อวันเพื่อลุกขึ้นและเคลื่อนไหว เพิ่มกิจกรรมเล็กน้อยด้วยการเดินไปแจกสิ่งของให้คนอื่นแทนการให้พนักงานดูแลสำนักงานเป็นคนพาไป แม้การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยนี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้
การใช้เคล็ดลับเหล่านี้เป็นแผนย่อยที่คุณมุ่งมั่นจะทำให้ภาระผูกพันมากขึ้น ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้และปฏิบัติตามแล้วคุณจะมั่นใจพอที่จะลองสิ่งที่ใหญ่กว่าและดีกว่า ไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงชีวิตอีกด้วย และเมื่อคุณเริ่มเห็นผลลัพธ์มันจะสนุกขึ้นอย่างแน่นอน