การสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสนุกมากเมื่อคุณเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อคุณจะสนุกกับการออกกำลังกายและผลลัพธ์ที่คุณเห็น คุณควรเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ว่าการยกน้ำหนักรูปแบบใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณดังนั้นโปรดอ่านบทความนี้เพื่อดูคำแนะนำในการเริ่มโปรแกรมของคุณ
จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักหากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด เวทเทรนนิ่งของคุณไว้ที่ 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณสามารถมีสมาธิกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องเน้นการออกกำลังกายพื้นฐานสามอย่างที่จะสร้างมวลเพิ่มการปรับสภาพ และเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ squat, bench press และ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบ
บริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย
พยายามใช้ความระมัดระวังในการใช้ครีเอทีน ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและแจ้งให้เขาทราบเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับไตที่คุณมี ผลข้างเคียงอื่น ๆ จาก Creatine ได้แก่ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและความผิดปกติของกล้ามเนื้อเช่นตะคริว วัยรุ่นมีความเสี่ยงโดยเฉพาะ หากคุณทานอาหารเสริมตัวนี้ให้รับประทานในปริมาณที่ปลอดภัยที่แนะนำ
หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกายไปเลย คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่โรงยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่ถูกต้องให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
ในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณและวิธีที่คุณไปถึงจุดนั้น ด้วยการใช้เวลาจดบันทึกเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและการทำซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
การสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ซึ่งรวมถึงหลังขาและหน้าอก การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะได้ผลมากที่สุดในระยะเวลาอันสั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตของกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นในการออกกำลังกายสิ่งสำคัญมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณอาจจะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนพนักงานเพื่อให้ได้ปั๊มที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามค่อยๆเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกแรงมากเกินไป
ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเองเมื่อคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทซึ่งรวมถึงวิดพื้นพูลอัพปอดและดิปอาจทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่มั่นคงและควรรวมไว้ด้วย
พึงระลึกไว้เสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและห้องออกกำลังกาย ถ้าคุณอยากเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงจริงๆคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณถูกหลักโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนที่ไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
บริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์หรือนมทั้งก่อนและหลังคุณ ออกกำลังกาย. มาตรการที่มีประโยชน์คือใช้เวลา 15 กรัมก่อนการฝึกประมาณ 30 นาทีและอีก 15 กรัมหลังการฝึก คุณสามารถทำได้โดยการดื่มนมหนึ่งหรือสองส่วน
ใช้ชุดยักษ์ในบางโอกาส เซ็ตยักษ์คือเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวพร้อมกันโดยไม่ต้องพัก ทำชุดยักษ์เหล่านี้หนึ่งหรือสองชุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโต สำหรับกล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กของคุณซึ่งรวมถึงไหล่ลูกหนูและการเดินทางชุดขนาดยักษ์ชุดเดียวก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์
รู้สึกดีมากที่ได้มีสุขภาพที่แข็งแรงและการสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันเป็นส่วนสำคัญ ใช้ร่วมกับกิจกรรมคาร์ดิโอเพื่อดูผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ จับคู่สิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกันและออกกำลังกายบ่อยๆเพื่อให้คุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว!