หลายคนต้องการลดน้ำหนัก แต่มักไม่รู้วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย อย่าทำตัวไร้เดียงสาและค้นหากลยุทธ์ที่ได้ผล 100 เปอร์เซ็นต์ที่ไม่มีอยู่จริง เวลาความทุ่มเทและการมีวินัยในตนเองเป็นส่วนประกอบที่แท้จริงของความสำเร็จ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการลดระยะเวลาที่คุณพักระหว่างเซ็ตเมื่อคุณกำลังยกน้ำหนัก การลดระยะเวลาพักระหว่างเซตจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและคุณกำลังรวมคาร์ดิโอและน้ำหนักเข้าด้วยกันในการออกกำลังกายครั้งเดียว
การมีแรงจูงใจอยู่เสมอเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ฟังดูง่าย แต่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง อย่าลืมตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง พยายามอย่าทำสูตรการออกกำลังกายและแผนการรับประทานอาหารที่จะยากที่จะโน้มน้าวตัวเองให้ปฏิบัติตาม คุณอาจลดน้ำหนักได้ช้ากว่าที่ต้องการ แต่การลดน้ำหนักควรจะง่ายกว่ามาก
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักให้ลองเพิ่มอาหารลงในอาหารแทนการรับประทานอาหารทิ้งไป สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นการต่อต้านในตอนแรก แต่จะสมเหตุสมผลเมื่อคุณหาวิธีเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพลงในมื้ออาหารของคุณและใช้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลง พยายามใช้ผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและมีแป้งน้อยเช่นมันฝรั่ง
ส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือกินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน การข้ามมื้ออาหารจะทำให้การเผาผลาญของคุณลดลงเท่านั้นจึงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือลดได้ช้าลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าจากนั้นจึงค่อยรับประทานอาหารมื้ออื่นทุกๆ 3-4 ชั่วโมงหลังจากนั้น
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าปฏิเสธอาหารโปรดของตัวเองให้ลดน้ำหนักลง . คุณยังสามารถทานพิซซ่าได้ แต่หาวิธีทำโดยให้แคลอรี่น้อยลงได้ ชีสไขมันต่ำรสชาติดีพอ ๆ กับชีสทั่วไป รักไอศกรีม? ลองโยเกิร์ตแช่แข็งไขมันต่ำเพื่อตอบสนองความอยากของคุณ
เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงควรรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งหมายถึงการมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม (ตั้งแต่ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์) ไขมัน (ประมาณ 30%) และคาร์โบไฮเดรต (50 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์) สิ่งที่ควรจำอีกอย่างหนึ่งก็คือการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักก็ไม่ดีเช่นกัน
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการสร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อพกติดตัวตลอดเวลา แพ็คเหล่านี้สามารถมีถั่วผลไม้หรือผัก หากคุณมีแพ็คเหล่านี้คุณจะเลือกสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณหิวแทนที่จะเลือกตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นร้านอาหารจานด่วน
รับเครื่องนับก้าวเพื่อช่วยในการออกกำลังกายของคุณ Pedometers จะนับจำนวนก้าวที่คุณทำ สิ่งนี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณเดินเพียงพอในระหว่างวัน คุณต้องเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน หากจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณน้อยกว่านั้นให้พยายามเดินให้มากขึ้น
หากห้าถึงสิบปอนด์คือเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยหรือสองอย่างตามวิถีชีวิตของคุณ หากน้ำอัดลมเป็นเครื่องดื่มที่คุณต้องการการเปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาลอาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างมาก ใช้มัสตาร์ดหรือมายองเนสเบา ๆ บนแซนวิชของคุณโดยไม่เสียรสชาติใด ๆ เมื่อคุณไปซื้อของชำอย่ามองหาจุดที่ใกล้กับร้านมากที่สุดอีกต่อไป จอดรถในระยะไกลและวางขาของคุณในการทำงาน ขึ้นบันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟต์ เขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 15 นาทีในแต่ละคืนขณะดูโทรทัศน์ อย่างช้าๆ แต่แน่นอนน้ำหนักจะลดลงและคุณอาจจะรับนิสัยที่ดีไปได้บ้าง
เคล็ดลับที่ดีหากคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ให้ถ่ายภาพตัวเอง ทำเช่นนี้สัปดาห์ละครั้งและหลังจากนั้นประมาณ 4 หรือ 5 สัปดาห์ให้มองไปที่ตัวแรกและตัวสุดท้ายโอกาสที่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในร่างกายของคุณ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าได้ กินไฟเบอร์ให้มาก ไฟเบอร์จะช่วยเติมเต็มและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญเช่นลดคอเลสเตอรอล พยายามรับไฟเบอร์ทั้งในรูปแบบที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำลงในอาหารของคุณทุกวัน
หากคุณกำลังมองหาอะไรที่จะต้องงดให้หาองุ่นในตู้เย็นของคุณ องุ่นจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและมีรสชาติที่ดีอีกด้วย เวลาที่คุณใช้ไปกับการกินองุ่นจะทำให้คุณไม่ต้องทานอาหารขยะหรือขนมทุกชนิดเมื่อคุณต้องการของว่าง
คุณสามารถลดน้ำหนักโดยทั่วไปได้โดยการลดคาร์โบไฮเดรต การทานคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอาจสร้างความไม่สมดุลของอินซูลิน คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมีในอาหารของคุณเนื่องจากเป็นพลังงานรูปแบบพื้นฐานของคุณดังนั้นอย่ากำจัดมันออกจากอาหารของคุณอย่างเด็ดขาด การควบคุมอาหารเหล่านี้สามารถช่วยในการรับประทานอาหารของคุณได้
แม้จะมีการประกาศในนิตยสารทุกฉบับที่ช่องทางชำระเงินการสูญเสียไขมันมากกว่าหนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะไม่สามารถควบคุมมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักจำนวนมากในช่วงเริ่มต้นโปรแกรมของคุณยังทำให้คุณท้อใจ คุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาในการบรรลุหลายปอนด์ต่อสัปดาห์อย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณดำเนินไป
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะลดน้ำหนักได้จริงสิ่งสำคัญคือระบบการลดน้ำหนักของคุณเป็นวิธีที่คุณชอบ ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำหลายประการที่สามารถนำไปใช้ในการพัฒนาแผนการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อพูดถึงการแสวงหาการลดน้ำหนักไม่มีสูตรวิเศษ เคล็ดลับคือการหาสิ่งที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของคุณจากนั้นให้ใช้โปรแกรมที่เหมาะกับคุณในการลดน้ำหนัก