อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สิ่งที่ถูกและผิดที่ควรทำเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก บทความนี้รวบรวมเคล็ดลับบางประการเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคด้านอาหารที่ยากที่สุดที่คุณอาจพบได้ นี่เป็นขั้นตอนที่ได้ผลสำหรับคนจริงๆเช่นคุณและสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน
อย่าใช้เวลาระหว่างมื้ออาหารมากเกินไป ให้กินบ่อยขึ้น แต่อย่ากินเกิน 3/4 อิ่มต่อมื้อ การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและควบคุมส่วนต่างๆของคุณได้ นอกจากนี้การกินบ่อยขึ้นอาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นการเคี้ยวให้ละเอียดแทนที่จะกลืนลงไปจะช่วยให้คุณมีความสุขกับมื้ออาหารได้อย่างแท้จริง
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักคือบรรจุอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้กับตัวหากคุณต้องออกจากบ้าน ผู้คนจำนวนมากทำผิดพลาดที่จะไม่บรรจุอาหารร่วมกับพวกเขาและพวกเขาถูกบังคับให้หันไปใช้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ที่ดีที่สุดคือบรรจุอาหารเพื่อสุขภาพไว้กับตัวเผื่อคุณหิว
ในการลดน้ำหนักควรวางแผนรายวันซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุล การวางแผนล่วงหน้าเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จเนื่องจากมีโอกาสน้อยที่จะยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจหรือถอยออกจากกิจวัตรประจำวัน เมื่อกำหนดแผนแล้วจะง่ายกว่าที่จะติดตามโดยทำตามอย่างแม่นยำ
ช่วยตัวเองลดน้ำหนักในที่ทำงานโดยเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการทำงานที่ไม่ช่วยให้บรรลุเป้าหมาย แทนที่จะนินทาในห้องพักให้เดินไปรอบ ๆ ตึกหรือขึ้นลงบันได อยู่ห่างจากตู้ขายของอัตโนมัติโดยนำของว่างที่ดีต่อสุขภาพมาทำงาน อย่าทานอัลมอนด์วอลนัทแท่งกราโนล่าไขมันต่ำหรือคื่นช่ายแท่งกับเนยถั่วเพื่อช่วยให้ความอยากหิวหายไป
เคล็ดลับที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักคือมนต์นี้: “วางแผนเตรียมดำเนินการและฝึกฝน!” การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญต้องใช้ความพยายามทางจิตใจและขั้นตอนโดยเจตนาเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่คุณต้องการ การเอาชนะความเฉื่อยและการก้าวออกไปสู่การปฏิบัติเป็นส่วนที่ยากที่สุดและคุ้มค่าที่สุด เมื่อคุณเริ่มก้าวไปข้างหน้าส่วนที่เหลือจะง่ายขึ้น
เมื่อลดน้ำหนักคุณควรแน่ใจว่าจะไม่ลดน้ำหนักจำนวนมากในครั้งเดียว การลดน้ำหนักจำนวนมากในคราวเดียวนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้คุณเจ็บป่วยได้ อย่าลืมเร่งตัวเองเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกดีขึ้นในการลดน้ำหนัก
เพื่อที่จะเลือกอาหารที่ดีขึ้นเพื่อสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณให้ใช้เวลาในการหยุดและถามตัวเองสั้น ๆ สองสามคำถามทุกครั้งที่เริ่มกิน ดูสิ่งที่คุณกำลังจะเลือกและถามว่า “สุขภาพดีหรือไม่สิ่งนี้จะช่วยบำรุงร่างกายของฉันหรือไม่นี่เป็นเพียงแค่ฟิลเลอร์ขยะเท่านั้นที่จะทำให้น้ำหนักตัวที่แข็งแรงได้ยากขึ้น”
คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เพื่อที่จะใส่กลับเข้าไปในกางเกงหรือชุดพิเศษ? สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองกลับไปใส่ชุดนั้นด้วยการแขวนไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณจะได้เห็น ครั้งต่อไปที่คุณถูกล่อลวงให้กินมากเกินไปการแจ้งเตือนด้วยภาพถึงเป้าหมายที่คุณกำลังดำเนินการจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้
คุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทางโภชนาการแม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักก็ตาม ร่างกายของคุณยังคงต้องการวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นดังนั้นคุณต้องเลือกเส้นทางที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กัน หากคุณไม่แน่ใจว่าควรสร้างอาหารที่มีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูงให้ปฏิบัติตามกฎคาร์โบไฮเดรต 60% ไขมัน 25% และโปรตีน 15%
เคล็ดลับบางประการเหล่านี้ เป็นเรื่องใหม่และเป็นผลมาจากการศึกษาวิจัยล่าสุด คนอื่น ๆ ที่คุณอาจเคยได้ยินมาก่อนเพราะพวกเขาพยายามและเป็นวิธีการที่แท้จริงในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง เพิ่มคำแนะนำทั้งหมดนี้ในแผนอาหารของคุณและเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้นตั้งแต่วันนี้