มีหลายคนที่หวังว่าพวกเขาจะมีหุ่นที่แข็งแรงเหมือนนางแบบที่แสดงในนิตยสารมากมาย เป็นไปได้ที่จะได้รับร่างกายนั้นหากคุณใช้ตัวเองกับกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเข้มงวด ทำตามคำแนะนำในบทความด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณพบกิจวัตรที่จะพิสูจน์ได้ว่าประสบความสำเร็จ
สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารและมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายและในวันพักผ่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้การผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณช้าลงซึ่งจะทำให้อัตราที่ร่างกายของคุณย่อยสลายโปรตีนช้าลง แม้แต่อะไรง่ายๆอย่างกล้วยหรือแซนวิชเนยถั่วก็ช่วยได้
พยายามบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนเข้านอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายของคุณลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การรับประทานชีสและผลไม้เพียงเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอะไรบางอย่างทันทีหลังจากตื่นนอน
หลายคนที่ออกกำลังกายทำพลาดในการเน้นความเร็วมากกว่าเทคนิค รูปแบบและเทคนิคมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อและควรทำอย่างช้าๆและมุ่งเน้นไปที่รูปแบบมากกว่าการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ใช้เวลาของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
ทำวิจัยของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มีเทคนิคการออกกำลังกายหลายประเภทที่ทำงานในสิ่งต่างๆเช่นการกระชับสัดส่วนหรือการสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ระบบการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณควรมีการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับความสนใจอย่างเหมาะสม
การยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากนั้นได้ผลดีกับหลาย ๆ ส่วนของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อ คุณกำลังออกกำลังกายด้วยการทำงานคอการดิปและสควอตแยก หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในท่าที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
คุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณกินเมื่อเริ่มโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถได้รับโปรตีนขนาดใหญ่ที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อโดยการดื่มโปรตีนเชคหรือรับประทานอาหารเสริมโปรตีน ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีนเหล่านี้เหมาะที่สุดหลังจากออกกำลังกายหรือก่อนเข้านอน หากคุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อให้ดื่มวันละหนึ่งแก้ว หากคุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรดื่มให้มากถึงสามครั้งต่อวัน
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ใช้โปรตีนเชคอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งจะลบล้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
การพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสหากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำด้วยความระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ
ในวันหลังออกกำลังกายควรพักผ่อนและรับประทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการใช้พลังงานอย่างหมดไปในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วและอาหารประเภทเดียวกันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้
การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวเป็นไปด้วยกันคุณต้องทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือทั้งหมด การนอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
หากคุณเพิ่งเริ่มมีรูปร่างคุณไม่ควรออกกำลังกายมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการรักษาและขยายตัว เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นให้เพิ่มเซสชั่นที่สามทุกสัปดาห์ คุณไม่ควรฝึกเกินสามวันต่อสัปดาห์เว้นแต่คุณจะเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ
อดทนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกต้องต้องใช้เวลา ไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายหรืออาหารเสริมเวทที่จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้ในชั่วข้ามคืน ดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาของคุณและทำอย่างเหมาะสมเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
ตอนนี้คุณได้รับคำแนะนำที่มั่นคงแล้วคุณสามารถเริ่มต้นการเดินทางสู่ร่างกายที่มั่นคงที่คุณจะต้องภาคภูมิใจ เพื่ออวด คำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ในขณะที่คุณใช้ชีวิตในแต่ละวันและคุณจะต้องพบว่าไขมันที่หลุดออกไปและกล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่ภายใต้มันส่องแสง