คุณพบบทความนี้ได้อย่างไร? คุณกำลังมองหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนแปลงที่น่าเหลือเชื่อต่อร่างกายของคุณหรือไม่? ถ้าใช่แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว! สิ่งที่เขียนในบทความนี้เป็นข้อมูลที่ดีที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ซึ่งสอนวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและง่ายดาย อ่านต่อ!
ผักให้ประโยชน์มากมายเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อมักเน้นที่การทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แต่คุณก็ยังต้องการผักมาก ๆ ผักมีสารอาหารที่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงไม่มี ผักยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีอีกด้วย ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพในการใช้โปรตีนมากขึ้น
ใจเย็น ๆ การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจและทำให้คุณอยากเลิกได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำในสิ่งที่คุณต้องทำจงวางใจว่าผลลัพธ์จะมาตรงเวลา
หากคุณได้รับการฝึกด้วยน้ำหนักมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วและต้องการเห็นผลเร็วขึ้นอีกเล็กน้อย บริหารกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ของคุณเช่นกล้ามเนื้อขาหลังและหน้าอก การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านี้ ได้แก่ ท่าไม้ตายสควอตแท่นกดการจุ่มและการกดทางทหาร
โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นสิ่งที่ประกอบขึ้นเป็นกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอจะ จำกัด ปริมาณมวลกล้ามเนื้อที่ร่างกายของคุณสามารถเติบโตได้ กินโปรตีนที่ไม่ติดมันไม่น้อยกว่าวันละสองครั้งพร้อมมื้ออาหารและอย่างน้อยหนึ่งครั้งในรูปแบบของว่าง
เพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็น คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ให้พลังงานเพิ่มเติมที่กล้ามเนื้อต้องใช้ในการสร้างมวล อัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรบริโภคในแต่ละวันคือประมาณ 2 กรัมต่อทุกปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ซึ่งรวมถึงหลังขาและหน้าอก การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะได้ผลมากที่สุดในระยะเวลาสั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตของกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
อย่าออกกำลังกายมากเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มต้นให้ออกกำลังกายส่วนบนของคุณในวันหนึ่งจากนั้นบริหารร่างกายส่วนล่างของคุณในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่ค่อยมีงานทำ
ผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มระดับสูงและความเข้มระดับปานกลางด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณมีพนักงานกี่คนและคุณต้องทำงานหนักแค่ไหน กรดแลคติกจะหลั่งออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต
ให้โอกาสร่างกายของคุณในการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายให้ถึงระดับความเหนื่อยล้าสูงสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหยุดคุณจะไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้อย่างแท้จริง วิธีนี้จะทำลายกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างกลับขึ้นมาอีกครั้งและนำไปสู่กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดที่คุณกำลังมองหา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารให้เพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณขาดเชื้อเพลิงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อคือโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรต (แปรรูป) กลั่น
ไม่สำคัญว่าคุณมาที่นี่ได้อย่างไรตอนนี้คุณได้รับความรู้ที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณแล้ว , สุขภาพและจิตใจให้ดีขึ้น. คุณสามารถนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้มาปรับใช้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มความคล่องตัวให้กับกระบวนการและสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าที่คุณเคยคิดมาเริ่มกันเลย!