แรงเบาใจให้เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่สามารถทำให้คุณผอมลง


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่สามารถทำให้คุณผอมลง thumbnail

การดูคำแนะนำและข้อมูลการลดน้ำหนักที่มีอยู่ทั้งหมดอาจเป็นงานที่น่ากลัว บางครั้งข้อมูลแตกต่างกันมากจนคุณไม่รู้ว่าจะไปทางไหน ในที่สุดความช่วยเหลือก็มาถึงแล้ว เคล็ดลับด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณเดินทางลดน้ำหนักได้

วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการลดระยะเวลาพักระหว่างเซ็ตเมื่อคุณกำลังยกน้ำหนัก การลดระยะเวลาพักระหว่างเซ็ตจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและคุณกำลังรวมคาร์ดิโอและน้ำหนักเข้าด้วยกันในการออกกำลังกายครั้งเดียว

งดของว่างตอนดึกหากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ดีในอาหารของคุณ และแผนการลดน้ำหนัก การกินอาหารใกล้เวลาเข้านอนจะทำให้แคลอรี่ในระบบของคุณถูกเผาผลาญออกไปในช่วงเวลานอนของคุณเมื่อการเผาผลาญช้าลงจนเกิดการรวบรวมข้อมูลและแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมงจะอยู่ในระดับต่ำสุด

เพื่อลดน้ำหนักให้กำจัดอาหารที่มีปริมาณมาก น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสและไขมันทรานส์ การรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมทั้งสองอย่างนี้ออกจากอาหารจะช่วยขจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณเลือกอาหารที่คุณกินมากขึ้นจึงทำให้คุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนัก

เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์สีขาว ผลิตภัณฑ์ที่มีสีขาวมักจะมีการกลั่นมากขึ้น สิ่งต่างๆเช่นขนมปังขาวและพาสต้าทำจากแป้งที่ผ่านการกลั่นและมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย การกินขนมปังโฮลวีตและพาสต้าโฮลวีตจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหารให้กับอาหารของคุณ

วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือออกกำลังกายเมื่อกำหนดเวลาได้ มีข้อมูลมากมายที่ระบุว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคืออะไร คุณอาจอยากทำตามข้อมูลนั้น แต่ควรออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกสบายใจที่สุดเพราะคุณต้องการให้มันเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ให้รางวัลตัวเองด้วยการรักษา หากคุณพยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ปฏิบัติตัวเอง อาจหมายถึงการซื้อของด้วยตัวเองหรืออาจจะสั่งชีสเค้กเป็นของหวานก็ได้ ปฏิบัติตัวเองสัปดาห์ละครั้งอย่าไปกินน้ำมากเกินไป

การรับประทานอาหารที่ร้านอาหารควรถือเป็นการรักษาดังนั้นพยายามรับประทานอาหารส่วนใหญ่ที่บ้าน ความจริงก็คือคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงกว่าหากคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร บันทึกร้านอาหารเป็นครั้งคราว

ลองพาสต้าโฮลวีตแทน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณอาจคิดว่าคุณควรข้ามพาสต้าไปเลย อย่างไรก็ตามคุณสามารถลองใช้พาสต้าที่ทำจากโฮลวีตในอาหารจานโปรดของคุณได้ พาสต้าโฮลวีตดีกว่าสำหรับคุณหลายวิธี นอกจากนี้ยังเติมเต็มอีกด้วย

เมื่อไปร่วมงานเลี้ยงค็อกเทลในวันหยุดให้ดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำเช่นน้ำโซดาและน้ำผลไม้ทันทีที่คุณมาถึง หากคุณจิบเครื่องดื่มช้าๆคุณอาจจะไม่ได้ดื่มค็อกเทลที่มีแคลอรี่สูง การที่มือข้างใดข้างหนึ่งของคุณไม่ว่างอาจทำให้คุณไม่สามารถสุ่มตัวอย่างของว่างได้เช่นกัน

หากต้องการติดตามอาหารของคุณให้ลงทุนในภาชนะเก็บอาหาร คุณสามารถใช้ภาชนะเหล่านี้เพื่อเตรียมของว่างและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผู้คนมักจะยอมอดอาหารเพราะเหนื่อยล้าเครียดและไม่มีแรงทำอะไรที่ดีต่อสุขภาพ การมีตัวเลือกแคลอรี่ต่ำให้พร้อมและการรอคอยจะทำให้คุณไม่ตกจากเกวียน

กินทันทีหลังออกกำลังกาย การศึกษา 12 สัปดาห์ติดตามผู้ชายที่ออกกำลังกาย ผู้ชายครึ่งหนึ่งกินอาหารภายในห้านาทีหลังจากเสร็จงาน อีกครึ่งรอสองชั่วโมงได้กิน ผู้ชายที่กินอาหารทันทีหลังจากออกกำลังกายจะได้รับกล้ามเนื้อในขณะที่อีกกลุ่มไม่ได้กิน

อย่าคิดว่าคุณต้องการอาหารเสมอเมื่อคุณรู้สึกหิว ร่างกายของคุณอาจกำลังบอกคุณว่าคุณกระหายน้ำ ก่อนจะไปหาอะไรกินลองดื่มน้ำสักแก้ว บางครั้งการดื่มน้ำสักแก้วก็ช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจได้ หากคุณยังคงหิวประมาณสิบนาทีหลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้วคุณควรทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

ดื่มน้ำเป็นประจำ บางครั้งผู้คนมักละเลยว่าน้ำสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างไร น้ำมีความสำคัญต่อการให้น้ำและการย่อยอาหาร หากไม่มีน้ำคุณจะคงน้ำหนักตัวและอาจป่วยได้ ร่างกายเป็นน้ำ 70% และน้ำเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของรูปร่างมนุษย์

ในขณะที่คุณดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ยาวนานคำแนะนำเหล่านี้จะกลายเป็นเครื่องมือล้ำค่าให้คุณจดจำ แต่ละคนมีการเดินทางของตัวเองและความต้องการของตัวเอง แต่ความคิดเหล่านี้เป็นสากล หมั่นศึกษาตัวเองและคุณจะไม่สามารถไปในทิศทางใด ๆ ได้นอกจากสิ่งที่ถูกต้อง


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments