แรงเบาใจให้เบื่อไหล่ที่หย่อนยาน? ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้!

การเล่นกล้ามเป็นเป้าหมายร่วมกันสำหรับหลาย ๆ คน บางคนต้องการที่จะทำเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงในขณะที่บางคนกำลังมองหาร่างกายที่น่าสนใจมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากหากคุณไม่รู้วิธี อ่านต่อเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อทำให้ตัวเองมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ให้เวลากับตัวเองมากพอสำหรับการฟื้นตัว มันอาจจะดูน่าดึงดูดใจที่จะลุยเต็มที่ แต่ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง ปฏิบัติตามกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อคือประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มต้นด้วยสัปดาห์ละสองครั้ง

เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อได้สำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และแผนในการดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าจะสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้

แม้ว่าครีเอทีนจะปลอดภัยสำหรับใช้ในการพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ก็มีข้อควรระวังที่คุณต้องระวัง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและแจ้งให้เขาทราบเกี่ยวกับปัญหาไตเฉพาะที่คุณมี ผลกระทบที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งของการเสริมครีเอทีนคือผลเสียต่อกล้ามเนื้อหัวใจ ได้แก่ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและปวดกล้ามเนื้อหัวใจ วัยรุ่นต้องเผชิญกับความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้ในปริมาณที่ปลอดภัยที่แนะนำ

เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณดีมากในวันที่คุณกำลังจะออกกำลังกาย คุณจะต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าปกติตลอดทั้งวันโดยใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอไม่ได้หมายความว่ากินมากเกินไป คุณเพียงแค่ต้องบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติมให้เพียงพอในวันที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหาร

โปรดทราบว่าไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้เร็วมีประสิทธิภาพและตรงตามที่คุณต้องการจริงๆ เพื่อกำหนดเป้าหมาย การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาทำงานและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นที่จะทำมัน เรื่องราวความสำเร็จในชั่วข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาอย่างช้าๆ

ผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มระดับเสียงที่สูงและความเข้มข้นระดับปานกลางด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณมีพนักงานกี่คนและคุณต้องทำงานหนักแค่ไหน กรดแลคติกจะหลั่งออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต

เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพของคุณคุณจำเป็นต้องตระหนักว่าการพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับ การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องการเวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจส่งผลต่อคุณในระยะยาว

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่ต้องมีการเตรียมตัวและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าเพิ่งวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ในขณะที่คุณไป ไม่ว่าจะไปด้วยกันกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือหาข้อมูลก่อนเพื่อให้รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

การรู้ว่าควรทานอาหารเสริมอะไรสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้าม หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมมีความสำคัญพอ ๆ กับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารเสริมอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย

อดทนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกต้องต้องใช้เวลา ไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายหรืออาหารเสริมเวทที่จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้ในชั่วข้ามคืน ดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาของคุณและทำอย่างเหมาะสมเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

อย่าออกกำลังกายมากเกินไป – ออกกำลังกายเพียงสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ การ จำกัด การออกกำลังกายทุกสัปดาห์เป็นการให้เวลากล้ามเนื้อในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไปคุณสามารถทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปและไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อและมีรูปร่างที่เหมาะสมดังนั้นคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

พยายามตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลเมื่อทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ . ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะได้รับในช่วงเวลาของการออกกำลังกายหลายร้อยครั้ง หากคุณใช้สารเช่นสเตียรอยด์หรือยาอื่น ๆ คุณอาจต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพที่รุนแรงในอนาคต

ลองใช้ Deadlifts ของโรมาเนีย การหยิกเอ็นร้อยหวายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานเอ็นร้อยหวาย แต่จะใช้การเคลื่อนไหวที่ข้อต่อเดียวเท่านั้น อย่างไรก็ตาม Deadlifts ของโรมาเนียช่วยให้คุณใช้น้ำหนักได้มากขึ้นและทำงานผ่านกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทั้งหมดโดยเพิ่มขึ้นเป็น glute-ham ที่ต้นกำเนิดของเอ็นร้อยหวาย

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องยากเมื่อคุณมีความเหมาะสม เทคนิค. ในบทความนี้คุณได้เรียนรู้วิธีการที่ดีที่สุดในการสร้างร่างกายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย การใช้เคล็ดลับเหล่านี้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะให้ผลลัพธ์เร็วกว่าที่คุณคาดหวังไว้ทำไมต้องรอ? เริ่มทำงานเลย!