หากคุณทุ่มเทให้กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องหักและเริ่มต้น คุณอาจไม่เห็น six pack ในวันพรุ่งนี้ แต่การเริ่มตั้งแต่วันนี้เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำเมื่อคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ นี่คือเคล็ดลับอันชาญฉลาดที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น
ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเช่นการนั่งยองการยกท่าไม้ตายและการกดบัลลังก์ ทั้งสามเป็นรากฐานของกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดี เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อของคุณ พยายามใช้แบบฝึกหัดประเภทนี้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ในระหว่างออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ตัวเอง หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ยังควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬานั้นเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและให้รางวัลกับตัวเองเมื่อพวกเขา ประสบความสำเร็จ เนื่องจากความจริงที่ว่าการดึงดูดกล้ามเนื้อเป็นความมุ่งมั่นที่มีระยะยาวและต้องใช้เวลาเป็นจำนวนมากการรักษาแรงจูงใจจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง รางวัลที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายมีประสิทธิผลเป็นพิเศษ การลงทุนในอุปกรณ์ฟิตเนสชิ้นใหม่จะช่วยป้องกันไม่ให้การออกกำลังกายของคุณน่าเบื่อและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
กล้ามเนื้อของคุณต้องการบางสิ่งเพื่อที่จะเติบโตและคาร์โบไฮเดรตก็เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างพลังงานและให้กล้ามเนื้อทำงานได้ตามที่คุณต้องการ ขอแนะนำว่าหากคุณต้องการฝึกอย่างหนักคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตสามกรัมสำหรับแต่ละปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก
ในขณะที่คุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้ออย่านับสเกลเพื่อบอกว่าคุณเป็นอย่างไร ทำ. คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือคงเดิมอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเปลี่ยนไขมันที่หย่อนยานให้เป็นกล้ามเนื้อแข็ง
เป็นไปได้ที่จะสร้างความประทับใจว่าคุณมีขนาดใหญ่กว่าที่คุณเป็นจริง ตั้งสมาธิกับการฝึกหลังส่วนบนหน้าอกและไหล่เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์นี้ เมื่อคุณทำเช่นนี้เอวของคุณจะดูแคบลงในขณะที่ทำให้ดูใหญ่กว่าที่เป็นจริง
เมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนักคุณควรตรวจสอบช่วงเวลาที่เหลือของคุณอย่างใกล้ชิดเสมอ การพักผ่อนสั้น ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะจะทำให้เกิดแลคเตทจำนวนมากสะสมในกล้ามเนื้อ แลคเตทนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้ามากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่ต้องมีการเตรียมตัวและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าเพิ่งวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ในขณะที่คุณไป ไม่ว่าจะไปด้วยกันกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือหาข้อมูลก่อนเพื่อให้รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
เฝ้าระวังกลโกงที่สัญญาว่าจะก้าวไปสู่ระดับสูงสุดของความสำเร็จด้วยแบบฝึกหัดเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณในบางครั้งและทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้หลากหลาย หากสิ่งที่คุณทำคือการทำงานกับเครื่องจักรเพียงเครื่องเดียวหรือในกิจวัตรที่แยกจากกันคุณจะไม่มีทางเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
ดื่มนมเล็กน้อยก่อนเข้านอน การเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะทำให้การสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นช้าลง ทานนมกับซีเรียลสักหน่อยหรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณเหมาะสมกับกิจวัตรการฝึก ตัวอย่างเช่นการสร้างกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและมีไขมันบางชนิดเท่านั้น อย่าอยู่ภายใต้สมมติฐานที่ว่านั่นหมายความว่าคุณสามารถกินมากเกินไป ก็หมายความว่าคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ ลองนึกถึงการเสริมโปรตีนและวิตามินเพื่อให้กล้ามใหญ่ขึ้นเร็วขึ้น
หากระบบการฝึกของคุณครบสี่วันต่อสัปดาห์ให้พยายามหลีกเลี่ยงการมีวันหยุดติดต่อกันมากกว่าหนึ่งคู่ ร่างกายของคุณจะสร้างและฟื้นตัวได้ดีขึ้นเมื่อวันที่ลงกระจายออกไป หากชีวิตและตารางเวลาของคุณทำให้สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อย่านอนหลับไปเลยเพราะคุณยังคงออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์
ปรับการบริโภคอาหารให้เข้ากับความพยายามของคุณ คุณควรกินให้มากขึ้นในวันที่คุณวางแผนจะออกกำลังกายโดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกาย ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายให้เลือกอาหารมื้อเบา ๆ และลดโปรตีนลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในวันที่คุณต้องกินมากขึ้น
ตอนนี้คุณมีเคล็ดลับในการสร้างกล้ามแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้ นำเคล็ดลับไปสู่การปฏิบัติและเริ่มวางรากฐานเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น อย่ารอช้า คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที แต่ถ้าคุณเริ่มวันนี้คุณจะเริ่มเห็นร่างกายที่คุณต้องการอย่างแน่นอน