การลดน้ำหนักอาจดูเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักนั้นประกอบด้วยสององค์ประกอบเท่านั้นคือการรู้ว่าต้องทำอะไรเพื่อลดน้ำหนักและมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมาย ต่อไปนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ให้ข้อมูลและมีประสิทธิภาพ
วิธีที่ดีในการเร่งการลดน้ำหนักคือการเพิ่มการออกกำลังกายแบบเว้นช่วง การเปลี่ยนการออกกำลังกายตามปกติของคุณให้รวมเซสชันที่ประกอบด้วยกิจกรรมที่เข้มข้นสั้น ๆ สลับกับการพักผ่อนที่ยาวนานขึ้นสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจได้ ประโยชน์เพิ่มเติมของการฝึกแบบแบ่งช่วงเวลาคือช่วยลดไขมันได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้นกว่าการออกกำลังกายแบบคงที่ในสภาวะคงที่
นี่คือเคล็ดลับที่ง่ายมากที่จะทำให้การลดน้ำหนักทำได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย เมื่อคุณดูทีวีให้ออกกำลังกายในช่วงพักโฆษณาทุกครั้ง ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ บ้านทำปอดยกน้ำหนัก – ทำอะไรก็ได้เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว มีโฆษณาประมาณ 8 นาทีในทุกๆครึ่งชั่วโมงของรายการโทรทัศน์ ดังนั้นในการดูทีวีในช่วงกลางคืนคุณอาจออกกำลังกายได้ภายในหนึ่งชั่วโมงขึ้นไป
เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากขึ้นให้ลองเพิ่มอาหารรสเผ็ดลงในอาหารของคุณ สิ่งนี้จะส่งผลให้มีการเผาผลาญเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันในอัตราที่เร็วขึ้น ไม่จำเป็นต้องทำอาหารให้เผ็ดเท่าที่คุณสามารถทำได้เพียงแค่สัมผัสเครื่องเทศก็สามารถสร้างความแตกต่างในเชิงบวกได้ อย่าออกตัวแรงเกินไปเพราะคุณอาจจะเหนื่อยหอบอย่างรวดเร็ว
เมื่อคุณตัดสินใจลดน้ำหนักได้แล้วให้หยิบบัตรดัชนีและเขียนเหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องการหรือจำเป็นต้องลดน้ำหนัก พกบัตรนี้ไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเสื้อ การจดจำสาเหตุของการเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดี
การเพิ่มเครื่องเทศหลายชนิดลงในอาหารของคุณสามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้ ข้อร้องเรียนทั่วไปอย่างหนึ่งที่ผู้อดอาหารหลายคนแบ่งปันคือพวกเขารู้สึกว่าอาหารของพวกเขามีรสชาติที่จืดชืดเกินไป สมุนไพรไม่มีแคลอรี่และช่วยให้มื้ออาหารมีรสชาติมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและมีที่ว่างสำหรับรายการอื่น ๆ น้อยลง
อาจฟังดูขัดหูขัดตา แต่การรับประทานอาหารเช้ามากขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียวไข่ขาวหรือขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว เมื่อคุณกินแคลอรี่มากขึ้นก่อนเที่ยงคุณจะลดระดับความหิวในวันต่อมา ยิ่งคุณกินอาหารเช้ามื้อใหญ่มากเท่าไหร่คุณก็จะกินมากเกินไปในภายหลัง
เคล็ดลับสำคัญอย่างหนึ่งสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือเข้าใจว่าคาร์โบไฮเดรตบางชนิดไม่ได้ไม่ดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและจำเป็นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่ง ได้แก่ เมล็ดธัญพืชมันเทศและผัก คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ซึ่งรวมถึงขนมปังขาวขนมและโดนัท
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้พิจารณาตัดแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิดดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่แทน นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดความต้านทานของคุณและส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณทำให้ยากที่จะยึดมั่นในความมุ่งมั่นในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
ลองใช้เค้กอาหารเทวดาเป็นทางเลือกเมื่อคุณมีความอยากของหวาน ความอยากเป็นเรื่องยากมากที่จะเพิกเฉย เค้กอาหารเทวดาส่วนใหญ่เป็นอากาศ เนื่องจากความหนาแน่นของแสงทำให้มีแคลอรี่น้อยกว่าเค้กอื่น ๆ
เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีในการลดน้ำหนักและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นคือการเคี้ยวหมากฝรั่ง มันจะทำให้ปากของคุณเคลื่อนไหวและทำให้คุณเสียสมาธิจากการกินของว่างอื่น ๆ ที่ไม่ดีสำหรับคุณ ปราศจากน้ำตาลเป็นหมากฝรั่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเคี้ยวได้ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ให้ห่างจากร้านอาหาร แม้แต่รายการที่ดีต่อสุขภาพในเมนูถ้าร้านอาหารส่วนใหญ่แย่กว่าอาหารปรุงเองที่บ้าน พยายาม จำกัด ทริปร้านอาหารของคุณเพียงหนึ่งครั้งต่อเดือน ร้านอาหารญี่ปุ่นหรือเมดิเตอร์เรเนียนเป็นที่ยอมรับเนื่องจากอาหารทั้งสองประเภทนี้มักจะดีต่อสุขภาพมาก
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยลดน้ำหนัก แต่ต้องแน่ใจว่าคุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นดังนั้นจงรับผิดชอบต่อน้ำหนักของคุณและเริ่มใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักตั้งแต่ตอนนี้