การสร้างกล้ามเนื้อมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและรูปร่างหน้าตามากมาย ทำให้คุณแข็งแรงมีเสน่ห์มากขึ้นและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาผลประโยชน์เหล่านี้เมื่อคุณอายุมากขึ้น เมื่อทำอย่างถูกต้องอาจเป็นงานอดิเรกที่สนุกได้เช่นกัน! อ่านบทความด้านล่างเพื่อดูข้อมูลดีๆเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อและประโยชน์ที่คุณจะได้รับ
หากคุณกำลังทำงานเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าทำคาร์ดิโอนานเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อย่างมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายโดยประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด . สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาไปเปล่า ๆ เพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
อย่าลืมชีวิตนอกยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนมาที่โรงยิมกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหากชีวิตที่เหลืออยู่
เติมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะชะลออัตราที่ร่างกายของคุณย่อยโปรตีน
การรู้ว่าควรทานอาหารเสริมชนิดใดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารเสริมอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย
อาหารเสริมบางชนิดไม่ได้มีความเท่าเทียมกันในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารที่หนักกว่า มืออาชีพส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้ใช้อะไรที่แรงไปกว่าเวย์โปรตีนพื้นฐานเพื่อที่คุณจะได้ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจต่อร่างกายของคุณเอง
หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องออกกำลังกายแบบไหนบ่อยขึ้นให้โยนลงไปในท่าวิดพื้นมากขึ้น และเสริมคาง การออกกำลังกายเหล่านี้ได้ผ่านการทดสอบมาแล้วในความสามารถที่พิสูจน์แล้วในการสร้างมวลร่างกายส่วนบน และไม่มีแนวโน้มที่จะถูกแทนที่ด้วยความเป็นไปได้อื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้
การสร้างกล้ามเนื้อและกิจวัตรคาร์ดิโอไปด้วยกันเช่นเนยถั่วและเยลลี่ ทั้งคู่ไม่เพียง แต่ทำงานในสิ่งเดียวกัน แต่ยังมีการทำงานร่วมกันในระดับสูงอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าการรวมแสงที่วิ่งเข้ามาในกิจวัตรของคุณอาจส่งผลอย่างมากต่อกล้ามเนื้อของคุณ
มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่คุณสามารถบรรลุได้เมื่อคุณเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายหลายร้อยครั้ง หากคุณใช้สารเช่นสเตียรอยด์หรือยาอื่น ๆ คุณอาจต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพที่รุนแรงในอนาคต
สิ่งสำคัญมากคือเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจะได้พักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม คุณต้องให้โอกาสกล้ามเนื้อฟื้นตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น ตามหลักการแล้วคุณต้องการให้กล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งออกกำลังกายไปอย่างน้อย 48 ชั่วโมง
พิจารณาเทคนิคการหมอบของคุณใหม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณลดแถบไปด้านหลังจนถึงจุดที่ใกล้กับศูนย์กับดัก ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลของความเข้มข้นของกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะเป็นไปไม่ได้
การออกกำลังกับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แรงจูงใจที่มาจากเพื่อนสามารถช่วยให้คุณผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นกว่าที่คุณจะทำได้ถ้าคุณทำงานด้วยตัวเอง คุณต้องผลักดันตัวเองให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายหากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์สูงสุด
หวังว่าคุณจะได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์บางอย่างพร้อมคำแนะนำจากบทความนี้และสามารถรวมเข้ากับโปรแกรมของคุณได้ การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำให้คุณมีความมั่นใจและมีรูปร่างที่ดูดี ด้วยความทุ่มเทและแรงจูงใจคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่คุณใฝ่ฝันและมีพละกำลังมากกว่าที่คุณคิดไว้