แรงเบาใจให้ใหญ่ขึ้นด้วยคำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อนี้

คุณกำลังพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นหรือไม่? คุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่? หากคุณต้องการเห็นการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อโปรดอ่านบทความต่อไปนี้ คุณจะพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี

การรับประทานผักให้เพียงพอในอาหารประจำวันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อมากเกินไป แต่ไม่สนใจผัก แต่ผักมีสารอาหารที่สำคัญซึ่งมักไม่พบในอาหารอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ในระดับสูง ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้โปรตีนที่คุณบริโภคได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจและทำให้คุณอยากเลิกได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกฝนด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำในสิ่งที่คุณต้องทำจงวางใจว่าผลลัพธ์จะมาตรงเวลา

หลายคนทำพลาดอย่างมากเมื่อพวกเขาออกกำลังกาย พวกเขาเลือกที่จะเน้นความเร็วในการออกกำลังกายมากกว่าเทคนิคที่พวกเขาใช้เพื่อทำให้สำเร็จ ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนการชะลอจำนวนพนักงานเพื่อให้แน่ใจว่าเทคนิคของคุณสมบูรณ์แบบจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะเวลาอันสั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาและออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างถูกต้อง

คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาชั้นยอดในกีฬาอื่น ๆ อีกด้วย

ควรรวมการออกกำลังกายหลักสามอย่างไว้ในกิจวัตรของคุณ การสควอตลิฟท์แบบตายและแบบกดบนม้านั่งเป็นการออกกำลังกายหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้คุณมีน้ำหนักตัวมากขึ้นรวมทั้งช่วยปรับสภาพร่างกายและเพิ่มความแข็งแรง รวมการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆเช่นนี้ในการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ

โปรตีนเป็นรากฐานของอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสร้างจากส่วนประกอบของโปรตีน หากคุณไม่ได้ให้โปรตีนอย่างเพียงพอมวลกล้ามเนื้อจะได้รับยาก มองหาโปรตีนที่ไม่ติดมันและดีต่อสุขภาพและรวมไว้ในมื้ออาหารอย่างน้อยสองมื้อต่อวันรวมทั้งของว่างประจำวัน

กินแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย

อย่างมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย ประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาเพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง

พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่ถูกต้องให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น

ทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวแทนแต่ละคนมีลิฟท์ 15 ครั้งขึ้นไปและต้องหยุดพักระหว่างการทำซ้ำเสมอ สิ่งนี้ช่วยให้กรดแลคติกของคุณเคลื่อนไหวและสร้างกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้เต็มที่

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกายแบบยืนเช่นการกดทับและการสควอต การออกกำลังกายเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทางกีฬาประเภทหนึ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนโดยให้เท้าของคุณมีความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นชี้ปลายเท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อยงอเข่าและงอหลังส่วนล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้าเสมอ

ลองเปลี่ยนที่จับของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนงอของบาร์เบลพูลอัพและแท่นกด ลองใช้ด้ามจับแบบกว้างด้ามจับแบบใกล้มือจับแบบย้อนกลับและแม้กระทั่งที่จับแบบผสมซึ่งรวมถึงการใช้มือข้างเดียวขึ้นและมือข้างหนึ่งลง

การกดหน้าอกและไหล่ชดเชยด้วยการฝึกดึงสองสามชุดเช่นการดึงขึ้นการดึง -downs และแถว การออกกำลังกายให้สมดุลด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมหลังของคุณ หลายคนฝึกแค่กล้ามเนื้อที่สามารถมองในกระจกได้ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมักมีหน้าอกที่ใหญ่และแข็งแรง แต่หลังของพวกเขาเล็กและอ่อนแอ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยการบริหารหลังโดยใช้แถวบาร์เบลและพูลอัพ

สรุปได้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณทำตามเคล็ดลับที่กล่าวถึงในบทความนี้คุณจะพบว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ หยุดเสียเวลาทำตามเคล็ดลับเหล่านี้