โรคอ้วนมักนำไปสู่โรคหัวใจและเบาหวาน การลดน้ำหนักสามารถช่วยชีวิตคุณได้อย่างแท้จริง ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะหยุดกินอะไรก็ได้ที่คุณชอบ แต่สามารถทำได้ถ้าคุณพยายามอย่างต่อเนื่องและทำการเปลี่ยนแปลงไปพร้อม ๆ กัน ใช้ข้อมูลที่คุณพบในย่อหน้าต่อไปนี้เพื่อลดจำนวนมาตราส่วนของคุณในทิศทางที่ถูกต้อง
การติดตามสิ่งที่คุณบริโภคเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักเหล่านั้น จดบันทึกอาหารที่แสดงถึงสิ่งที่คุณกินและแคลอรี่ที่บริโภคไปและคุณจะเริ่มเห็นรายการที่คุณสามารถกำจัดออกจากอาหารได้อย่างง่ายดาย การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างในการบริโภคในแต่ละวันจะช่วยลดน้ำหนักได้มาก
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือเริ่มกินไฟเบอร์มากขึ้น การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้นเช่นข้าวโอ๊ตและขนมปังโฮลวีตจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่ามีโอกาสน้อยที่จะถูกกักเก็บไว้ในร่างกายของคุณเป็นไขมัน
เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าต้องการลดน้ำหนักโปรดจำไว้ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา เมื่อคุณมุ่งหน้าไปยังสวนสาธารณะของห้างสรรพสินค้าให้ไกลจากทางเข้าเพื่อให้คุณสามารถเดินไปที่นั่นได้ หากคุณมาในสถานที่ที่มีลิฟต์และบันไดให้เลือกบันได สิ่งเล็กน้อยเหล่านี้จะเริ่มเพิ่มขึ้นสำหรับคุณ
ให้น้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ พยายามเช็คอินน้ำหนักประจำสัปดาห์ของคุณในวันเดียวกันในช่วงเวลาเดียวกันของวันในแต่ละสัปดาห์ สิ่งนี้ให้ภาพที่ถูกต้องเกี่ยวกับความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณและช่วยให้คุณติดตามได้ว่าคุณกำลังลดน้ำหนักมากแค่ไหน
การเข้าร่วมทีมกีฬาชายหรือหญิงที่ได้รับการสนับสนุนจากเขตอุทยานในท้องถิ่นหรือหน่วยงานอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องสนุกและเป็นประโยชน์สำหรับใครบางคน ใครกำลังพยายามลดน้ำหนัก นอกเหนือจากสิทธิประโยชน์จากระดับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นแล้วยังสามารถพบปะผู้คนใหม่ ๆ การไปเล่นกีฬาจะสนุกกว่าการออกกำลังกายแบบโดดเดี่ยวและทำให้เกิดความมุ่งมั่นมากขึ้น
สิ่งที่ช่วยบางคนได้จริงๆคือการสนับสนุนจากเพื่อน ๆ คุณควรพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและตารางการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่คุณทำ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะกระตุ้นให้คุณติดตาม แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีที่รู้ว่าคุณและเพื่อนของคุณมีความพอดีกันมากขึ้น
ไปพบแพทย์เพื่อประเมินสิ่งที่คุณต้องทำในการลดน้ำหนัก การเดินทาง คุณควรเข้ารับการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อตรวจสอบว่าร่างกายของคุณสามารถรับมือกับอะไรได้บ้างและควรรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับสรีระ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำจะดีกว่าเสมอ
ข้ามทะเลทรายมันเป็นความหรูหราที่ไม่จำเป็นและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แทนที่จะทานพายเค้กหรือไอศกรีมสำหรับทะเลทรายคุณสามารถทานของว่างที่มีรสหวานและดีต่อสุขภาพได้เช่นสมูทตี้ผลไม้แคลอรี่ต่ำหรือโยเกิร์ตไร้ไขมัน คุณยังสามารถดื่มด่ำกับทะเลทรายได้ทุกครั้ง อย่าทำจนเกินไป
ระวังน้ำหอมประจำบ้านที่คุณเลือกเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มอยากอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมากขึ้นหากคุณได้กลิ่นของสิ่งที่ทำให้นึกถึงอาหารนั้น ดังนั้นการเติมเต็มบ้านของคุณด้วยกลิ่นหอมของคุกกี้ช็อกโกแลตชิปอบสดหรือพายฟักทองครีมอาจเป็นสูตรสำหรับหายนะ
เปลี่ยนเป็น decaf กาแฟ Decaff เป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีแคลอรี่ต่ำมากเมื่อคุณมีความอยากอย่างกะทันหัน อย่าเติมนมและน้ำตาลเพื่อให้แน่ใจว่ามันยังคงดีต่อสุขภาพ
หากคุณกำลังควบคุมอาหารคุณมักจะกินอาหารที่คุณไม่ชอบเป็นจำนวนมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารบางอย่างที่คุณชอบ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณยึดติดกับอาหารของคุณไปพร้อมกับความอยากได้อย่างปลอดภัย
พบว่าคนที่กินไข่ในตอนเช้ายังคงหิวน้อยกว่าคนที่กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้สึกอิ่มให้นานที่สุด เมื่อคุณกินของที่ไม่ทำให้คุณอิ่มคุณจะต้องกินมากขึ้นเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว
แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานมาก ๆ คุณควรเปลี่ยนมาใช้ชาเขียวที่ไม่หวาน จะดีกว่าเพราะไม่มีแคลอรี่เลยเว้นแต่คุณจะมีน้ำตาลและสามารถบริโภคได้ทั้งแบบร้อนหรือเย็น ชาเขียวยังเป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติอีกด้วย
การลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนการได้มา แต่เวลาที่ใช้ในการทำเพียงแค่ทำให้ความสำเร็จนั้นหวานมากขึ้นเท่านั้น ถูกต้องรางวัลนั้นน่าทึ่งมากและการมีชีวิตอยู่อย่างมีสุขภาพดีนั้นสำคัญมาก หมั่นรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก