คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามด้วยการใช้เคล็ดลับต่อไปนี้คุณจะค้นพบวิธีการที่จะช่วยลดน้ำหนักของคุณ
ตรวจสอบออนไลน์ก่อนออกไปรับประทานอาหารค่ำที่ร้านอาหารและค้นหาข้อมูลโภชนาการของเมนู ตรวจสอบเมนูออนไลน์และตัดสินใจว่าคุณจะสั่งอะไรล่วงหน้าและปฏิบัติตาม รายการที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพจำนวนมากในเมนูสามารถเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ ตัดสินใจก่อนเดินทางและคุณจะไม่ถูกหลอกให้บริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ
เคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก? นอนหลับให้เพียงพอ. การขาดการนอนหลับเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก คนที่น้ำหนักเพิ่มมักจะนอนน้อยที่สุด การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้เติมพลังและรีเซ็ตกลไกการเผาผลาญไขมันของคุณและหากคุณพักผ่อนได้ดีคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารอย่างไร้สติ
วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็วคือออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ทุกชั่วโมงทุกวัน หาสิ่งที่คุณชอบทำที่เรียกเหงื่อและสนุกสนานระหว่างออกกำลังกาย การทำเช่นนี้ทุกวันจะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อและลดปริมาณไขมันในร่างกายได้
ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อต่อวัน เส้นทางง่ายๆอย่างหนึ่งคือทำอาหารสามมื้อต่อวันบวกของว่างสองอย่าง การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้นจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่มและจะหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายเข้าสู่โหมดอดอาหาร เมื่ออยู่ในโหมดอดอาหารร่างกายของคุณจะเก็บทุกอย่างไว้เป็นไขมันดังนั้นควรทำให้ร่างกายของคุณมีความสุขด้วยการรับประทานอาหารบ่อยๆตลอดทั้งวัน
จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณบริโภค ทุกครั้งที่คุณกินให้บันทึกว่ามันคืออะไรเมื่อคุณกินมันและคุณรู้สึกอย่างไรในเวลานั้น วิธีนี้ช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่และจะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณกินตามอารมณ์ของคุณหรือไม่
เมื่อตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณมีความเป็นจริง ความผิดพลาดอย่างหนึ่งที่คนทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือการตั้งเป้าหมายที่ไม่สมเหตุสมผล (ห้าปอนด์ต่อสัปดาห์) แล้วสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงล้มเหลว ตั้งเป้าหมายที่จัดการได้มากกว่าหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยง
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้ล้อมรอบตัวเองกับผู้คนที่สามารถให้กำลังใจในเชิงบวกเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ เพื่อน ๆ และครอบครัวเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะพวกเขาต้องการเห็นคุณประสบความสำเร็จและไปถึงจุดที่คุณต้องการ ใช้การสนับสนุนของพวกเขาเป็นแรงจูงใจเพื่อไปยังที่ที่คุณต้องการ
สำรวจประโยชน์ของโยคะ โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนัก ไม่ว่าร่างกายของคุณจะเป็นแบบไหนหรือคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ ก็ตามคุณจะสามารถค้นหาลำดับโยคะที่เหมาะกับคุณได้ แม้ว่าโยคะจะไม่สามารถแทนที่กิจวัตรการออกกำลังกายปกติของคุณได้ แต่จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของคุณทำให้คุณสามารถออกกำลังกายอื่น ๆ ได้อย่างสะดวกยิ่งขึ้น นอกจากนี้ผู้ที่ฝึกโยคะจะรู้สึกเครียดน้อยลงซึ่งสามารถช่วยลดการกินตามอารมณ์ได้อย่างมาก
เมื่อคุณจำเป็นต้องใช้นมในสูตรอาหารให้ลองใช้นมผง นมผงมีไขมันและแคลอรี่น้อยกว่านมทั่วไป คุณสามารถเติมน้ำเพื่อทดแทนนมหรือใช้นมข้นจากกระป๋องสำหรับสูตรอาหารที่เรียกร้องให้มีเฮฟวี่ครีม นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันจากสูตรอาหารและเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณจะลด
ลองทานอาหารเรียกน้ำย่อยที่มีเส้นใยสูงก่อนมื้ออาหารจริงของคุณ สลัดอาจเป็นอาหารทานเล่นที่ดี แต่อย่าลืมใช้น้ำสลัดไขมันต่ำ คุณยังสามารถใช้ถาดผักหรือผลไม้เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยได้อีกด้วย หากคุณทานอาหารเรียกน้ำย่อยก่อนมื้ออาหารจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปในระหว่างมื้อเย็น
ทำให้ผักเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณโดยเสิร์ฟในมื้อกลางวันและมื้อเย็นทุกมื้อ สิ่งต่างๆเช่นเบบี้แครอทและฝักถั่วจำเป็นต้องมีการเตรียมเพียงเล็กน้อยหรือไม่ต้องเตรียมเลยดังนั้นพยายามพกติดตัว ผักเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและมีแคลอรี่เพียงเล็กน้อยดังนั้นการเติมอาหารเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารมากเกินไปในหนึ่งวัน
ปัจจุบันมีตัวช่วยในการลดน้ำหนักหลายประเภท แต่ละตัวออกแบบมาเพื่อช่วยคุณในการลดน้ำหนักไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง มีทั้งเครื่องดื่มยาแผ่นแปะให้เลือกอีกมากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาเพื่อดูว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับคุณและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
การลดน้ำหนักเป็นศาสตร์ง่ายๆในการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ หากคุณวัดปริมาณแคลอรี่รวมทั้งใช้เทคนิคและเครื่องมือที่เชื่อถือได้ในการประมาณการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณกำลังอยู่ในเส้นทางที่ไม่ปลอดภัยในการลดน้ำหนัก แม้ว่าอาจจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นวิธีที่แน่นอนในการลดน้ำหนัก
หากคุณจริงจังกับการต้องการลดน้ำหนักคุณควรจดทุกอย่างที่คุณกิน พกแผ่นรองเขียนเล็ก ๆ ติดตัวไปทุกที่และจดทุกอย่างที่เข้าปากรวมทั้งเครื่องดื่มหมากฝรั่งและมินต์ โดยส่วนใหญ่แล้วผู้คนจะกินน้อยลงเพราะพวกเขาไม่ต้องการที่จะยอมรับว่าพวกเขากินมากเกินไป เคล็ดลับนี้ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ดังที่บทความข้างต้นแสดงให้เห็นว่าคุณต้องมีแรงจูงใจและความทุ่มเทในการลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่ผู้คนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก เคล็ดลับที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มก้าวไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักได้