คุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือไม่? มีหลายสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นและลดความสิ้นเปลืองในการออกกำลังกาย หากคุณต้องการเติบโตอย่างแข็งแรงและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นบทความนี้สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้หากคุณต้องการหยุดเสียเวลาออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ
ดูเหมือนว่าผู้คนจำนวนมากที่ออกกำลังกายจะต้องใช้เทคนิคอย่างรวดเร็ว ไม่เพียง แต่จะปลอดภัยกว่า แต่การชะลอตัวลงเพื่อให้มั่นใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการพยายามทำให้เร็วขึ้น ทำสิ่งต่างๆอย่างช้าๆเพื่อให้มั่นใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
อย่าฝึกในวันหนึ่งแล้วทำตามโดยการฝึกอื่นในครั้งต่อไป ข้ามไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณไม่ยอมให้รักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
เปิดเพลงบางเพลง การวิจัยพบว่าการฟังเพลงที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณกำลังยกนิ้วสามารถช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงเลยหรือไม่ได้ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับคนอื่นที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณช้าลง
อย่าลืมชีวิตนอกโรงยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนไปออกกำลังกายกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหากชีวิตที่เหลืออยู่ในสถานที่
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนมื้ออาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ใช้โปรตีนเชคสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งจะทำให้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณไม่สมบูรณ์
เมื่อคุณวางแผนที่จะสร้างกล้ามเนื้อในวันใดวันหนึ่งให้กินอาหารที่ดี ก่อนออกกำลังกายประมาณ 60 นาทีให้บริโภคแคลอรี่ อย่ากินมากเกินไปในวันที่ออกกำลังกาย แต่กินมากกว่าวันที่คุณไม่ได้วางแผนเรื่องเวทเทรนนิ่ง
คุณต้องการผลักดันไปเรื่อย ๆ จนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายไปมากกว่านี้เพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชันของคุณในวันนั้นให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบ Deadlifts การออกกำลังกายนี้ทำให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด Deadlift ใช้กล้ามเนื้อหลักแทบทุกกลุ่ม คนที่เริ่มทำ Deadlifts มักจะเห็นว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเร็วมาก
เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามแพ็คกล้ามจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณก็ไม่มีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก
คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณและทำให้คุณก้าวต่อไป หากคุณไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเพื่อสร้างโปรตีนเพื่อให้คุณไปต่อและคุณจะสูญเสียมวล
อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องรักษา ร่างกายที่แข็งแรง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อโรคอ้วนทุกประเภทเป็นเรื่องที่ดี แต่จำเป็นต้องร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์
ดังที่คุณเห็นตอนนี้มีหลายวิธีที่ คุณสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้สูงสุด ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ หยุดปล่อยให้ความพยายามของคุณสูญเปล่าไปกับผลลัพธ์ที่ไม่น่าพอใจสำหรับคุณ ลองใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!