วิตามินและแร่ธาตุช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นในทุกๆวัน คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน แต่อาหารเสริมที่ดีสามารถให้สารอาหารที่สนับสนุนกระบวนการสำคัญที่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณและสมาชิกในครอบครัวได้รับสารอาหารเพียงพอ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง
แหล่งที่ดีที่สุดสองแห่งสำหรับวิตามินดีคือการสัมผัสกับแสงแดดและนม หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมขนาดใหญ่หรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่กับแสงแดดมากคุณควรทานวิตามินดีเสริมด้วยวิตามินดีช่วยปกป้องกระดูกของคุณและไม่ให้กระดูกเปราะ
ทุกวันนี้การทานอาหารเสริมเพื่อ การได้รับวิตามินและแร่ธาตุสำคัญกว่าที่เคย อาหารส่วนใหญ่ที่คุณเห็นในร้านขายของชำผ่านการแปรรูปมากเกินไปและขาดสารอาหารส่วนใหญ่ที่มีอยู่เดิม วิตามินรวมที่ดีสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้อง
คุณทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนัก แต่ดูเหมือนว่าคุณจะประสบปัญหากับการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ลองเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุต่างๆลงในอาหารไขมันต่ำเพื่อเจาะลึก ร่างกายของคุณอาจใช้วิตามินและแร่ธาตุที่เก็บไว้ในร่างกายซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและต้องการมากกว่าที่คุณจะบริโภคในอาหารเพื่อเร่งการสตาร์ทเครื่องยนต์เก่า
ในขณะที่วิตามินส่วนใหญ่สามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้ คุณควรเก็บวิตามินที่เป็นน้ำมันและเหนียวไว้ในตู้เย็น หากคุณไม่ทำเช่นนี้พวกมันอาจเหนียวและเกาะกันเป็นก้อน เนื่องจากจะไม่มีวิธีที่ชัดเจนในการแยกพวกมันออกจากกันสิ่งนี้จะทำให้ทั้งขวดไม่มีประโยชน์
ในฐานะผู้ใหญ่เราทุกคนรู้ดีว่าวิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญต่ออาหารของเราอย่างไร แต่ลูก ๆ ของเราล่ะ? แม้จะมีพลังงานอยู่บ่อยครั้ง แต่ก็เผาผลาญสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อส่งเสริมสุขภาพและต่อสู้กับการติดเชื้อ อย่าลืมให้วิตามินแก่ลูกของคุณเพื่อให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีในช่วงปีที่เติบโต
เมื่อซื้อวิตามินควรตรวจสอบวันหมดอายุบนบรรจุภัณฑ์ทุกครั้งก่อนตัดสินใจซื้อ วิตามินมีอายุการเก็บรักษาและไม่คงอยู่ตลอดไป ระยะเวลาในการเก็บรักษาการสัมผัสกับแสงและอุณหภูมิล้วนมีผลต่อคุณภาพของวิตามินและลดวันหมดอายุลง ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อวิตามินที่มีคุณภาพที่ยังไม่หมดอายุ
วิตามินรวมบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน ในความเป็นจริงคุณต้องตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่ารายการวิตามินและแร่ธาตุที่รวมอยู่ในวิตามินรวมนั้นคิดเป็น 100 เปอร์เซ็นต์ของค่าใช้จ่ายรายวันของคุณ ดังนั้นคุณต้องมั่นใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่ควรได้รับจากวิตามินรวม
พยายามให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ สามารถช่วยรักษาและสร้างฟันและกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ คุณสามารถพบได้ในอาหารและเครื่องดื่มเช่นบรอกโคลีน้ำส้มเต้าหู้ผลิตภัณฑ์จากนมและผักโขม หากคุณไม่สามารถรับแคลเซียมได้เพียงพอจากอาหารก็ยังมีอาหารเสริมแคลเซียม
โปรดใช้ความระมัดระวังในการรับประทานอาหารเสริม เป็นไปได้ที่จะให้ยาเกินขนาด เป็นอันตรายอย่างยิ่งและเกิดขึ้นหากคุณหักโหมเกินไป อาการของการใช้ยาเกินขนาดจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิตามินที่คุณรับประทาน อย่างไรก็ตามผลที่ตามมาไม่ใช่สิ่งที่ดีและยังสามารถฆ่าคุณได้
คุณสามารถเพิ่มโฟเลตหรือวิตามินบี 9 ในอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มสุขภาพของเซลล์เพิ่มการผลิตเม็ดเลือดแดงและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ สามารถพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทเช่นกัน ได้แก่ ผักกาดหน่อไม้ฝรั่งถั่วฝักยาวผักโขมและถั่ว คนที่ไม่ได้รับโฟเลตเพียงพอในอาหารของตนก็สามารถลองทานอาหารเสริมโฟเลตได้เช่นกัน
เมื่อเตรียมอาหารควรหลีกเลี่ยงสูตรอาหารที่เรียกร้องให้เบกกิ้งโซดาและรวมถึงผักผลไม้สด เบกกิ้งโซดาจะทำลายวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่พบในผักเช่นวิตามินบีและวิตามินดีการปรุงผักด้วยเบกกิ้งโซดาทำให้มีประสิทธิภาพในการบำรุงร่างกายน้อยลงดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เรียกมันว่า
หากคุณรับประทานธาตุเหล็กหรือ อย่าใช้สังกะสีในเวลาเดียวกันกับอาหารเสริมแคลเซียม แคลเซียมจะหยุดการดูดซึมของแร่ธาตุอีกสองชนิดเมื่ออยู่ในลำไส้ด้วยกันและนั่นเป็นการเอาชนะจุดประสงค์ทั้งหมดของการรับประทานอาหารเสริมเหล่านั้น ห่างกันเพียงไม่กี่ชั่วโมง
เมื่อทานวิตามินเสริมควรอ่านฉลากเพื่อระบุปริมาณวิตามินที่รวมอยู่ในแต่ละแคปซูลหรือแท็บเล็ตทางเลือกที่ดีที่สุดมักจะเป็นปริมาณที่ใกล้เคียงกับมาตรฐานที่แนะนำทุกวัน ปริมาณ. พิจารณาความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากวิตามินในปริมาณสูงอย่างรอบคอบก่อนตัดสินใจซื้อ
อย่าลืมลูก ๆ ของคุณ! เด็ก ๆ ต้องการอาหารเสริมมากพอ ๆ กับผู้ใหญ่ดังนั้นอย่าลืมเลือกตัวเลือกจากธรรมชาติที่ปราศจากน้ำตาลให้พวกเขารับประทานทุกวัน หากคุณมีลูกที่เป็นคนชอบกินมากพวกเขาต้องการวิตามินมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นเลือกของที่พวกเขาเต็มใจจะเคี้ยว
วิตามินและแร่ธาตุช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของทุกคน คำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ครอบครัวของคุณมีสุขภาพที่ดี