อาจดูเหมือนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนัก แต่การเรียนรู้ขั้นตอนแรกจะช่วยได้ ด้วยข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าจะเริ่มจากตรงไหน? เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
เริ่มแผนการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารรสจัดมากขึ้น อาหารรสเผ็ดช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้เซลล์ของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่คุณรับประทานอาหารและหลังจากที่คุณรับประทานอาหาร นอกจากนี้อาหารรสเผ็ดมากอาจช่วยให้คุณกินน้อยลงหากคุณไม่สามารถทนต่อเครื่องเทศได้อีก
การหลีกเลี่ยงเนื้อแดงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื้อแดงไม่เป็นมิตรกับหัวใจเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในปริมาณสูง เปลี่ยนเนื้อแดงเพื่อตัดเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นไก่งวงปลาทูน่าไก่หรือปลาชนิดอื่น ๆ
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้คือการสะกดจิต บางคนไม่ใช่ผู้เชื่อ แต่การสะกดจิตสามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงในชีวิตของคุณและขจัดอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบถาวร
อาหารลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบอย่างหนึ่งได้รับความสนใจน้อยกว่าที่ควร: ปลา ทำไมปลาจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม? ปลาส่วนใหญ่แม้กระทั่งปลาที่มีไขมันสูงเช่นปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลก็มีไขมันและแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อแดงมาก เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงชั้นยอด มีกรดไขมันที่มีคุณค่าสูง แต่ที่สำคัญที่สุดคือปลาอร่อย! ปลาย่างหรือย่างปลาครีโอลเซวิเช่และซุปปลาเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของวิธีลดความอ้วนที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินกับอาหารที่เป็นมิตรกับอาหาร
ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อคุณสวมเครื่องนับก้าวมันจะวัดทุกย่างก้าวที่คุณทำในหนึ่งวัน จำนวนก้าวที่แนะนำคือ 10,000 ขึ้นไป หากคุณไม่ได้ทำอย่างน้อย 10,000 ต่อวันแสดงว่าคุณยังเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ ใช้มันเป็นเกมสเต็ปหากคุณบรรลุเป้าหมายให้เพิ่มขึ้น
เนื่องจากการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นเรื่องของจิตใจการรักษาความมั่นใจของคุณที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้เส้นทางการลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นมากในการจัดการ จำไว้ว่าน้ำหนักจะผันผวนอย่างมากตลอดทั้งวันโดยขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินและเวลาที่คุณกินเข้าไป แทนที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันให้ชั่งน้ำหนักทุกๆสองสามวัน คุณจะยังคงได้รับการอ่านอย่างถูกต้องเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณและมันจะทำให้คุณไม่รู้สึกท้อแท้หากผลลัพธ์ในแต่ละวันมักจะทำให้คุณผิดหวัง
เซ็กส์เป็นกิจกรรมลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและคุณจะเสริมสร้างความสัมพันธ์กับคู่สมรสของคุณ เซ็กส์ที่ดีต่อสุขภาพสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกินได้และทำให้คุณมีแรงจูงใจในการรับประทานอาหารทุกวัน
ต้องการเผาผลาญไขมันมากที่สุดหรือไม่? ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าร่างกายของคุณจะไม่มีไกลโคเจน / คาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้เพื่อใช้เป็นพลังงานซึ่งหมายความว่าจะเผาผลาญไขมันก่อน จากการศึกษาหนึ่งของนักวิ่งพบว่าแคลอรี่ 2 ใน 3 ที่เผาผลาญก่อนอาหารเช้าเป็นแคลอรี่ไขมัน
เก็บถุงขนมที่เลือกผักสดไว้ในตู้เย็นเพื่อเป็นอาหารว่าง หั่นแครอทบรอกโคลีกะหล่ำดอกสควอชแตงกวาขึ้นฉ่ายและผักสดหลาย ๆ ถ้วย ใส่ลงในขนมขบเคี้ยวขนาดพอดีคำแล้วโยนเข้าตู้เย็น เมื่อคุณพร้อมสำหรับขนมขบเคี้ยวพวกเขาจะอยู่ตรงหน้าและตรงกลางเพื่อรอให้คุณคว้ามัน
อย่างที่คุณบอกการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ ตอนนี้เป็นที่ชัดเจนแล้วสำหรับคุณว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดังนั้นคุณสามารถประหลาดใจว่าคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ได้เร็วแค่ไหน เช่นเดียวกับความพยายามส่วนใหญ่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักจะเกิดจากการมีความรู้ที่ถูกต้องและบทความนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี