อย่าปล่อยให้ค่าสมาชิกโรงยิมเสียค่าใช้จ่ายหรือความกลัวที่จะเข้ายิมขัดขวางคุณจากการฟิต มีหลายวิธีที่จะทำให้พอดีกับความสะดวกสบายในบ้านของคุณเองที่มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการไปยิม ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีทำให้การออกกำลังกายเป็นไปได้ไม่ว่าคุณจะเลือกไปที่ใดก็ตาม!
ฟังร่างกายของคุณเมื่อออกกำลังกาย อาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยที่นี่และค่อนข้างปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายรูปแบบใหม่ อาการปวดอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่าคุณทำสิ่งต่างๆมากเกินไปและกำลังตกอยู่ในอันตรายที่จะทำร้ายตัวเองซึ่งอาจจะร้ายแรง แทนที่จะใช้ยาแอสไพรินด้วยตนเองหรือยาบรรเทาอาการปวดชนิดอื่นให้ไปพบแพทย์ของคุณ
คุณไม่ควรกังวลหากคุณไม่ต้องการวิ่งหรือเดินจริงๆ การขี่จักรยานยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเข้ารูป วิธีที่ถูกในการออกกำลังกายคือการขี่จักรยานแทนการขับรถเป็นวิธีแก้ปัญหาในการไปทำงาน หากสถานที่ทำงานของคุณอยู่ห่างออกไปไม่เกิน 5 ไมล์การขี่จักรยานของคุณโดยทั่วไปจะใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที
เดินเล่นทุกเย็น การเดินมีผลกระทบต่ำและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่ดีต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่อีกด้วย
แทนที่จะทำเพียงท่านั่งยกน่องหรือท่ายืนยกน่องเท่านั้นให้ผสมเข้าด้วยกัน! น่องประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองมัดที่แยกจากกัน การทำซ้ำทั้งขาตรงและขางอคุณจะมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อทั้งสองข้างในน่องของคุณได้รับการออกกำลังกายที่เหมาะสม วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนได้เร็วขึ้น
ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปไม่ควรมุ่งเน้นไปที่เครื่องถ่วงน้ำหนักเพียงอย่างเดียวสำหรับการออกกำลังกาย แม้ว่าสิ่งนี้อาจเพิ่มความแข็งแรงให้กับเครื่องจักร แต่ก็อาจลดทอนความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ในกิจกรรมประจำวันโดยเฉพาะกลุ่มที่อ่อนแอลงเรื่อย ๆ จากกระบวนการชรา
ออกกำลังขาของคุณในทางกลับกันเพื่อให้ขาแข็งแรงขึ้น เมื่อถึงเวลาออกกำลังกายขาให้ทำปอดกลับด้าน การทำปอดด้วยวิธีนี้จะบังคับให้ขาหน้าของคุณออกกำลังกายตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด คุณจะใช้การเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการแทงปกติ แต่แทนที่จะก้าวไปข้างหน้าให้ก้าวถอยหลัง
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตร่างกายคือลองพายเรือคายัค การพายเรือคายัคเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในบรรยากาศที่สวยงาม คุณสามารถพายเรือคายัคไปในทะเลสาบแม่น้ำหรือแม้แต่ในมหาสมุทรก็ได้ถ้าคุณดีพอ
หากคุณชอบดูโทรทัศน์ลองเพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อยในการดูทีวีของคุณ การดูทีวีขณะออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณลืมไปว่ากำลังออกกำลังกายอยู่ซึ่งจะช่วยเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย ลองใช้รายการโทรทัศน์เป็นตัวจับเวลา หากคุณรู้ว่าการแสดงดำเนินไปครึ่งชั่วโมงให้บอกตัวเองว่าคุณจะออกกำลังกาย 2 รายการ
การปีนหน้าผาอาจเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความฟิต สิ่งสำคัญคือต้องมีรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการปีนหน้าผา ลองหารองเท้าที่รัดแน่นถ้าคุณต้องเดินบนพื้นรองเท้าแบบปกติมันจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว วิธีนี้ช่วยให้คุณควบคุมได้มากขึ้นเมื่อปีนเขา
เมื่อคุณอายุมากขึ้นให้ยืดตัวให้นานกว่าที่เคย กล้ามเนื้อรุ่นเก่าจะกระชับและเหนื่อยง่ายกว่ามากดังนั้นคุณต้องใช้เวลาคลายกล้ามเนื้อเป็นพิเศษเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การเพิ่มเวลาที่คุณใช้ไปกับการยืดกล้ามเนื้อเป็นสองเท่าในการออกกำลังกายทุกๆสิบปีเป็นวิธีที่ดีที่สุด
หากคุณกำลังมองหาสิ่งจูงใจเพื่อให้คุณทำตามเทรนเนอร์ให้พิจารณาจ่ายเงินให้เทรนเนอร์ล่วงหน้า หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณจะมีแนวโน้มที่จะติดตามเมื่อเงินถูกใช้ไปแล้วเมื่อเทียบกับเงินที่ยังอยู่ในกระเป๋าของคุณ
เมื่อคุณทำการกดขาให้ดันนิ้วเท้าแทน ทั้งเท้าของคุณ คุณจะทำงานขาหนักกว่าปกติมากและผลลัพธ์จะปรากฏเร็วขึ้นมาก การใช้นิ้วเท้าเป็นการบริหารกล้ามเนื้อซึ่งมักจะไม่เห็นการกระทำมากเกินไปดังนั้นพวกเขาจึงตอบสนองได้เร็วกว่าส่วนอื่น ๆ
หนึ่งในสิ่งที่ทำให้เราไม่สามารถมีร่างกายที่แข็งแรงได้ก็คือข้อแก้ตัวของเรา คนส่วนใหญ่มักจะบอกว่ายุ่งจนต้องหาเวลาออกกำลังกาย วิธีที่ดีในการกำจัดสิ่งนี้คือกำหนดเวลาออกกำลังกายแล้วยึดติดกับมันจนติดเป็นนิสัย
อย่าเกร็งตัวเมื่อคุณกำลังยืดตัว การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อตึงและทำให้เครียดโดยไม่จำเป็น ไม่ว่าคุณและคนอื่นจะคิดอย่างไรคุณไม่สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณได้ด้วยการตีกลับไปมาในขณะที่คุณยืดตัว แต่อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส การเหยียดที่มั่นคงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดไม่ใช่การกระเด้ง
จำได้ไหมว่าการขี่จักรยานตอนเด็ก ๆ สนุกแค่ไหน? หากคุณกำลังมองหาวิธีเผาผลาญแคลอรี่ให้ลองกลับไปขี่จักรยาน หลายเมืองกำหนดเส้นทางจักรยาน สิ่งเหล่านี้ยอดเยี่ยมเพราะส่วนใหญ่แล้วคุณไม่ต้องกังวลกับการระวังรถ (คุณต้องระวังนักวิ่งจ๊อกกิ้ง) อย่าลืมสวมหมวกกันน็อคเมื่อคุณออกไปข้างนอก
อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีในการฟิตร่างกายไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือในยิม คุณสามารถใช้จ่ายอะไรก็ได้หรือมากเท่าที่คุณต้องการสำหรับอุปกรณ์ แต่ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมได้เสมอ รวมเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและเพลิดเพลินไปกับสิทธิประโยชน์เพียงแค่ ‘กลิ้งตัวออกจากเตียง’ และออกกำลังกายได้ทันที